timp vitamina soare, pentru a primi și de a stoca sănătate grupa femei

odă laudabil „vitamina soarelui“
Vitamina D a fost descoperit în 20-30s secolului trecut, și deja primele studii au arătat că tocmai lipsa acestei vitamine în boli asociate corpului copilului, cum ar fi rahitismul, curbura oaselor si deformare spinarii. In prezent cunoscut grup întreg de vitamina D - D1, D2, D3, etc. Cel mai important dintre ele - .. D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol), ele sunt foarte asemănătoare în proprietățile și efectele lor asupra organismului, iar acestea sunt cel mai adesea combinate un nume comun - calciferol sau vitamina D.

Poate că cineva are o întrebare, dar este în valoare de la noi, adulții, pentru a da o valoare de vitamina „copil“, deoarece formarea de os lung plecat, rahitism, nu mai suntem amenințați. Se pare că vitamina D nu este atât de simplu, și rolul său fiziologic nu este numai în reglarea metabolismului în corpul de calciu și fosfor, care este deosebit de important pentru organism în creștere. De vitamina D depinde de permeabilitatea intestinală și alte minerale (zinc, fier, cobalt, magneziu). Este indispensabil în lupta împotriva încălcări ale sistemului imunitar si lupta impotriva infectiilor, ajuta la buna funcționare a inimii, reglementa sistemul nervos. Vitamina D este necesara pentru coagularea normala a sangelui, previne dezvoltarea aterosclerozei, este important pentru functia tiroidei si coagularea normala a sangelui, ajută scapa de multe boli de ochi. La femeile care au niveluri suficiente de vitamina D in sange, tumori benigne și maligne mai puțin frecvente de cancer mamar si ovarian.

Deci, vitamina D este nevoie de toate și întotdeauna - și în copilărie, și înflorit de tineret, și eleganța vârstei, și în anii apus de soare. De îndată ce ne oprim pentru a avea grijă de aprovizionarea organismului in aceasta vitamina, îngrămădite probleme variind de la dureri în oase, dureri de spate, și terminând cu fracturi, depresie, tulburări de memorie, probleme cu tensiunea arterială, și nu știi niciodată ce altceva se poate întâmpla, dacă neglijăm vitamina soare.

Și modul în care intră în corp sunt simple:
- extern cu alimente și medicamente,
- și dezvoltarea corpului expus la soare. În timp ce soarele în organism este format aproximativ 90% din vitamina D, în timp ce hrana vine de aproximativ 10%.

Ce altceva este important de observat, vitamina D este solubil in grasimi, nu se spală în afara corpului, împreună cu lichidul, ci mai degrabă excretat lent în bilă, astfel încât este posibil să se stocheze în rezervă un anumit număr de inactiv vitamina D în ficat de luni de zile.

Ca forme de vitamina D, sau unele dintre nuanțele de plajă în piele ...
Radiațiile ultraviolete de la soare - principala sursă de aportul de vitamina D. Sub lumina soarelui pe suprafața pielii acoperită de un strat subțire de holesterinopodobnogo ergosterol substanta si sudoare formate de vitamina D, care este apoi absorbit de piele, intră în fluxul sanguin și în cele din urmă intră în ficat, unde este apoi, în timpul metabolismului începe transformarea sa în forma activă. Mai mult, o parte a inactiva vitamina D este întârziată în rezervă pentru celulele hepatice reticulocite speciale, care menține nivelul cerut în organism forma sa activă timp de mai multe luni. In ficat, procesul de transformare încă calciferol pasiv în calcitriol hormonul activ începe și se termină în rinichi, iar de aici a trimis la acest hormon misiunea importantă, care controlează absorbția calciului și fosforului organism.

Din fericire, corpul nostru poate stoca vitamina D, de aceea este foarte important ca în timpul verii pielea a dezvoltat-o ​​într-o cantitate suficientă pentru restul anului.

Când plajă, în scopul de a reface stocurile de vitamina D (și nu pentru ciocolata tan) ar trebui să ia în considerare unele caracteristici speciale:

- „Solare“ forme de vitamine sub influența razelor ultraviolete asupra pielii ulei, situate pe suprafața pielii, astfel încât să nu-l spală înainte de a face plajă;

- astfel încât să nu se grăbesc să ia tratamente de apă imediat după plajă, da vitamina timp pentru a absorbi în piele;

- produsele de protectie solara ne proteja de radiațiile ultraviolete și, în același timp, blochează capacitatea pielii de a produce vitamina D. Baia de soare fara protectie solara timp de 15-20 de minute în dimineața și seara, de mai multe ori pe săptămână, potrivit experților, este în măsură să furnizeze cantitatea necesară de sinteză vitamina D;

- Activitatea procesului de sinteză este o funcție directă a intensității de iradiere și invers - gradul de pigmentare a pielii, care este, mai mult bronz, inferior capacitatea pielii de a produce vitamina D.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că pielea este în măsură să producă în mod eficient vitamina D, sub influența razelor ultraviolete într-o atmosferă curată, astfel încât plimbare pe străzile orașului, peste care atârnă o ceata de gaze de praf și de evacuare vor contribui cu greu la promovarea sănătății și acumularea de vitamine.

Dă o șansă la soare!
Și ce se întâmplă? Dacă urmărim recomandările dermatologi, oncologi, nu apare în aer liber, fără protecție solară și îmbrăcăminte adecvată, suntem de economisire-te de la arsuri solare, dermatita, fotoimbatranire, tumorile maligne și, în același timp, priva organismul dumneavoastră deci avem nevoie de vitamina D. În cazul în pielea este deja acoperită cu ciocolată și Tan arde nu se tem, nu folosim protectie solara atat de sever - și calea de sinteză a standuri de vitamina D au propriile noastre de bronzare.

Deci, alegerea noastră - o scurtă plajă fără protecție în cel mai sigur ora din zi (dimineața, seara), restul de gradul dorit de protecție solară, de îngrijire a pielii și nutriție.

Necesarul zilnic de vitamina intra in corp cu alimente, aproximativ 200 UI / ME /, este dacă sunteți pe o bază de zi cu zi este în aer liber, sub lumina soarelui timp de 30 de minute. Dacă plajă nu este pentru tine, atunci rata crește la 1.000 UI.

Bazat pe 100 g:
- în ficat de animale 50 ME conține vitamina,
- în gălbenuș de ou - 25 ME,
- în carnea de vită -13 ME,
- în ulei de porumb - 9 ME,
- în unt - 35 ME,
- în laptele de vacă - de la 0,3 la 4 ME 100 ml.

După cum puteți vedea, chiar si cu o dieta bogata in nevoia organismului de vitamina dificil pentru a satisface pe deplin în detrimentul produselor alimentare. Combinatia de lumina soarelui, iar alegerea corectă din meniu - modul cel mai de încredere pentru a rezolva problema.

Puteți diversifica, de asemenea, produse dietetice, imbogatita cu vitamina D, este - lapte, iaurt, cereale, biscuiți, pâine. Este important doar să ia în considerare faptul că vitamina D, se recomandă să fie luate cu calciu, deoarece funcția sa principală - de a promova absorbtia calciului de catre organism pentru a reglementa metabolismul calciului si fosforului. Dacă calciu dietetic nu curge, este luat din oase, iar acest lucru este un mod direct la dezvoltarea osteoporozei. Prin urmare, laptele îmbogățit cu vitamina D, poate fi considerată utilă pâine îmbogățită.

Ei bine, în sezonul rece, sau atunci când soarele este contraindicat pe care - pentru a reface rezervele de vitamina D va avea cu ajutorul preparatelor de vitamine. Atunci când se decide cu privire la utilizarea de suplimente de vitamine, consultați medicul. Nu luați vitamina D în mai mult decât ai nevoie, cantitatea, un exces este de asemenea periculos, precum și un dezavantaj.

Pentru domnește acum vara, soarele strălucește, gândiți-vă de droguri devreme, petrec mai mult timp în aer curat, prinde „vitamina soarelui“ toate părțile goale ale corpului, dar nu uita de regulile de siguranță.

Rata de postare: 2