Tehnologie și utilizarea de tragere-vătămare
Aș dori să explic poziția mea, de ce de multe ori te sfătuiesc pentru a prinde și de a face împingerea pe verticală și pe orizontală sau invers suficient paralel, și nu place prea largă. Mâner lat este foarte pretentios despre postura ideala, perfect activitatea coordonată a mușchilor spatelui.
Dacă luăm în considerare cu atenție acest exercițiu, puteți vedea că amplitudinea mișcării humerală este destul de mic. Da, această versiune a pull-up îndeplinește funcția de bază a lat - aducerea umăr. Marea majoritate a implicat o preferă pentru că ei se simt oboseala plăcută în partea din spate sus și cred că da lor cel mai larg stimulent excelent pentru creștere. Forțată să te supăr, domnilor, ceea ce simți în Occident se numește lats pitic, iar noi prin spate mușchii. Contribuția lor la extinderea spate și umeri la fel de mici ca o contribuție la mușchiul romboid sau coracobrahial.
Potrivit blog-ul său, Dmitry Smirnov:
„În opinia mea, în special opțiunea de mare creștere mai inutil și chiar dăunător pentru majoritatea oamenilor, sunt trăgând o prindere largă. În primul rând, ele sunt cel mai puțin amplitudinea și în al doilea rând, odată cu creșterea oboseala oamenilor în loc de un humerusului turnate începe să te ridice în sus de conducere, combinate cu pronație, care este potențial periculoasă. este mult mai multe opțiuni utile, cum ar fi strângerea de prindere în partea de jos și o prindere neutru. acestea sunt mai mari și amplitudine, și o greutate de operare de mai solide, și cel mai important, utilizarea brahial articulațiilor lea mult mai vizibile. "
Mânerul inverse pull-up-uri, biceps sunt poziția cea mai convenabilă anatomice care vă permite să utilizați în greutate de operare mai grele sau doar a face mai multe repetari. Deci, de asemenea, amplitudinea mișcării humerală este mai mare în comparație cu orice alt exercițiu, destinat „pentru dezvoltarea musculaturii spatelui,“ și sarcinile minime ale încheieturii în comun; Manșetă în aderență inversă nu este suprasolicitat ca trăgând un hvatom- larg pentru a stabiliza articulația.
Deci, am vorbit foarte mult in CL, despre umărul se întoarce spre interior și spre exterior. În multe exerciții de umăr și este dovedit atât de mult spre interior, și exerciții, cum ar fi presa banc. și toate de tracțiune doar consolida mușchii desfășurând umăr în interior. în timp ce un U-turn în afara humerusului efectuează numai prese sus și exerciții speciale ale unei serii de VPN (rotator out) - ca L-reproducere, tracțiune față, convulsie greutățile etc. (sau cum este numit este baza Smirnov :. - banc de presa tracțiune și du-te pe „de la separarea comună a oaselor,“ și reabilitarea la stabilizarea în comun). Deci, se crede că, la maxim dovedit doar perie stabilizează, de asemenea, articulația umărului.
Am vrut doar să acorde o atenție deosebită faptului că toate mișcările de tracțiune trebuie să respectați foarte bune umeri postura dislocate, pieptul înainte și de a reduce lama.
. „Nepriceput probabil asociat cu tehnica de proiecte incorecte.
Dezechilibrul în dezvoltarea muschilor pieptului / muschii spatelui prea devreme pentru a spune - experiența de formare este prea mică și nu greutatea. Dezechilibrul în powerlifters, specializat în bancă.
Cu toate acestea, pentru simplitate, puteți urmări în continuare regulile: pe un exercițiu de pe piept în ciclul săptămânal - 2 exerciții de pe spate. Formarea plan ar suna astfel: banc echilibrează bancul de tracțiune orizontală așezat - verticală.
O metodă de legătură: de mai sus dmitriysh a spus despre obținerea în mușchii țintă. Clarificarea exact cum acest lucru se poate face.
1. Înainte de a începe să tragă (în blocurile paralelipipedice, m-grif la centura în pantă), necesitatea de a „atașa“ la mișcarea mușchilor spatelui (lat, în formă de diamant, mijloc / inferior secțiune trapezoidală, montatori). Trebuie să ia o respirație profundă (senzația că aerul de rupere din interiorul pieptului), cât mai mult posibil pentru a reduce lama și trimite umerii înapoi și în jos. Din exterior trebuie să arate astfel: brațul din cauza atenția umerilor și omoplați ar trebui să meargă în jos cu 7-10 centimetri, dar coatele nu îndoiți.
Și numai atunci puteți trage mânerul pentru clavicula (nu la piept, și anume clavicula), în timp ce îndoiți înapoi în regiunea toracică. Coatele în timp ce se deplasează un arc spre corp, mai degrabă decât partea din spate. În general, ar trebui să fie un sentiment clar de „trage înapoi, nu mâinile.“ Mâinile relativ relaxat - acestea sunt doar o adunatura între partea din spate și mânerul.
2. În timpul de tracțiune necesar să se aplece înapoi partea de sus a spatelui. Imaginați-vă că lamele din spate trebuie să se oprească: mai puțin pe deplin spatele drept, îndoiți înapoi peste opritorul din spate. Eu de obicei, am înlocui palmier: palmier de jos din spate nu se mișcă, în măsura în care este posibil, de mai sus - în cazul în care o persoană care cade în mâinile.
La sfârșitul mișcării, punctul de contracția musculară maximă pentru a face o ruptură clară pe una sau două conturi, concentrându-se asupra senzațiilor din spate. Abrevierea „prins“ de sus în jos, din regiunea interscapulară la partea de jos a mai largă.
o împingere mai mici tije bloc / împingere la centura în gât tija de înclinare și t-m. p. același. Doar de exemplu, în forța de împingere a blocului inferior poate utiliza acest criteriu pentru sine dacă este privită într-o oglindă laterală - braț (porțiune de braț între umăr și cot) ar trebui să fie verticală. Pentru a face acest lucru toracică au horoshenechko îndoiți.
3. ca practică de pornire de deviere poate fi în acest exercițiu: stau cu spatele la perete - foarte strâns, apăsarea lui tocuri, pelvis, gat, partea superioara a spatelui. Bratele indoite la coate, coatele aproape de corp, din spate a mâinii și antebrațului împotriva perete. Este necesar să se îndrepte brațele deasupra capului, antebrațe alunecând peste zid. "
Nu este în sarcina, în cazul stării de sănătate a articulațiilor și a ligamentelor