tehnici de relaxare în timpul nașterii

În viața de zi cu zi suntem adesea într-o stare de tensiune - nu numai nervos, dar, de asemenea, musculare. Rezultatul se reduce eficiența apare apăsarea dureri în regiunea temporală, deteriorarea percepției vizuale, depresia apare, devine dificil de a adormi. Merită să meargă, verificați parte a corpului tau dintr-o parte și de presă clemă - și simptome dureroase dispar trece insomnie.

Pentru generațiile continuat calm, este important să învețe să se relaxeze.

Relaxare oferă corpului câteva avantaje.

În cazul în care femeia este bine de col uterin relaxat se intampla rapid si fara durere.

In mod normal, colul uterin în timpul travaliului trebuie sa fie complet relaxat pentru a zbatea in timpul contractura musculaturii uterine a întins în mod eficient. Dar relaxarea de col uterin depinde în mod direct și foarte puternic pe relaxarea totala a intregului corp al femeilor. Prin urmare, chiar și un stres rezidual mic in organism se reflecta pe colul uterin. Mai greu decât gâtul, cu atât mai mult rezistă dezvăluirea, iar procesul este extins la infinit. mușchii uterini sunt obligați să contracteze mai greu și mai greu pentru a obține cel puțin unele rezultate. Împreună cu rata crește puterea și intensitatea durerii.

țesuturi încordate mai rău alimentat cu oxigen, care generează senzația de durere.

Dar femeia este responsabil nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru copiii lor. aprovizionarea cu oxigen depinde de mama - de relaxare și de respirație liniștită. care este, de asemenea, într-o mare măsură, depinde de relaxare.

Femeia, care este capabil să se relaxeze inclus mai ușor în procesul de livrare, în afară de gânduri străine, anxietăți și temeri.

Dar capacitatea de a relaxa este extrem de rară. Pentru a realiza acest efect necesită o pregătire constantă. Tehnici de relaxare, există multe. Puteți face cunoștință cu unele dintre ele.

Tehnologie de contrast

Potrivit pentru cei care nu au nici o experiență de relaxare. Relaxare trebuie comparate cu o tensiune puternică. Asistent devine tensiune musculară conștient. Exercițiile sunt efectuate sezand sau culcat. Simțiți-vă corpul, skolznite pe ea ochiul interior. Ridicați și strângeți un picior, deget de la picior trimite peste. În această poziție, țineți 10-30 secunde, simțind tensiunea în fiecare mușchi. Dintr-o dată și de tensiune complet resetat la picior a căzut în loc. Simțiți luminozitatea și relaxarea dorită în picior. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior și cu mâinile (strângeți pumnul). Acum zazhmurte, buzele si relaxeaza-te. Se repetă de mai multe ori, pentru a asculta senzații de relaxare. De ce este important să învețe să se relaxeze fata ta? Cei care reușesc să ajungă la relaxarea completă. Face acest lucru este destul de dificil: o mulțime de mușchi faciali. Obrajii și buzele ar trebui să fie atenți să nu tulpina - o abilitate de relaxare profunda lor în timpul travaliului va contribui la buna informare a colului uterin.

relaxarea treptată

Această metodă este potrivit pentru persoanele cu imaginație. Obiectiv: Pentru a induce relaxarea la un moment dat sau mușchi și a întins-o pe tot corpul. În versiunea clasică a acestei tehnici începe cu degetele de la picioare. Ne concentrăm pe degete mici, încercând să simți căldura și greoi. Apoi, începe relaxarea treptată a piciorului până la genunchi, stomac, brate, umeri. Gât și față ar trebui să se acorde mai multă atenție. Relaxarea poate începe de oriunde: degetele de la picioare, mâini, zona de inima, de sus. Care sunt câteva moduri în care puteți răspândi relaxarea? Încercați să se simtă distribuția de căldură și de severitatea; lumina provenind de la un moment dat și care curge prin corp; valuri de mare tambur, în primul rând pe jos, apoi cele de mai sus; rulează în jurul corpului bec.

vizualizare

Vizualizarea - este de a lucra cu imagini. Aceasta ajuta la relaxarea călătorie în lumea viselor. Imaginați-vă ce o situație minunată cu propria sa participare. Puteți utiliza povestea reală a trecutului, sau creați-l, în funcție de visele lor pentru viitor. Desenați-vă o astfel de situație în care vă simțiți emoțiile cele mai pozitive. Revenind dintr-un vis pozitiv, veți găsi că organismul este complet relaxat. Pentru familii - o metodă indispensabilă. Vizualizare - un instrument foarte puternic pentru materializarea de gândire. Utilizați numai imaginile. Puteți trimite uter ca un boboc înmugurire, producătoare de albine. În fiecare luptă să încerce să vadă și să simtă valul preia si te poarta pe creasta, apoi în jos. Acest lucru nu se poate întâmpla imediat. Dă din fanteziile tale de timp și de a obține ajutor. de la sine.

Special dlyaberemennost.net - Elena Kychak