Tehnica postura gomukhasany sau cap de vacă
Gomukhasana înseamnă în traducere „postura cap de vacă“, ajută să se relaxeze. În cazul posturilor între zece minute și oboseala mai este eliminat, reducerea deformării și dispare neliniște interioară. În detrimentul fluxului sanguin în regiunea pelviană, este o îmbunătățire a organelor interne, formând postura corectă.
beneficii Gomukhasana
Exercitarea stimulează activitatea fină a rinichilor, deschide piept, si imbunatateste postura, cu practica regulat poate evita apariția diabetului zaharat. Dacă este corect de a face asanei, apoi eliberat în mod vizibil dureri de spate, inclusiv sciatică, reumatism, rigiditate în umăr și gât mușchii. mușchii picioarelor devin mai elastice, sunt spasme musculare la nivelul picioarelor. Puteți încerca următoarele tehnici pentru spate: Yoga pentru spate si a coloanei vertebrale. Yoga în osteocondrozei și scolioză. și yogaterapiyu din Tatyany Dudinoy. Aceste practici sunt foarte utile.
Vedere generală a asane se poate vedea în fotografie.
sfaturi utile
Cum de a determina cu ușurință care mâna pe partea de sus? Dacă piciorul drept este pe partea de sus a celuilalt picior, brațul drept din partea de jos, iar în partea de sus stânga și vice-versa.
- Vă rugăm să rețineți că talie a fost îndreptat, iar pieptul expus.
- Atunci când stăpânirea artei poate fi dificil să se alăture mâinile la spate, apoi lăsat să se folosească cureaua.
- Pentru comoditatea foii originale sub genunchi de mai multe ori pliat pătură.
- Nu țineți respirația în timpul exercițiului, dimpotrivă, respira uniform și profund, păstrând un ritm normal.
- În cazul în care genunchiul piciorului stâng începe să se ridice la tavan, apoi, evident, mușchii coapsei nu sunt încă pregătite pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să fie un pic pentru a le tren, și apoi mă întorc la a face asane.
- Gomukhasana travmaopasna foarte, astfel încât să nu se grăbesc să-l pună în aplicare, în cazul în care nu toti muschii din corp sunt pregătite suficient, executarea prematură a asane poate afecta negativ articulațiile mâinilor și picioarelor.
- Când înveți foaie de poziții sub fese blocuri pentru yoga sau cărți.
Contraindicații
Nu se recomandă să înceapă practica asane cu leziuni genunchi, solduri, și probleme în zonele lombare și umeri.
tehnica de performanță
1. Ia Dandasanu. Urmat de o îndoiți genunchii, plasând picioarele în același timp, pe podea.
2. STOP glisează piciorul stâng sub genunchi drept si indoaie-l la podea pe partea exterioară a coapsei piciorului drept.
3. Piciorul drept perekin'te prin celălalt, și așezați genunchiul drept în stânga. Piciorul drept, în același timp, este pe podea, pe partea exterioară a coapsei stânga. Partea de jos a piciorului inferior din stânga se sprijină pe coapsa dreaptă, unicul picioare perpendicular pe podea. Pe coapsa trebuie să se bazeze exact pe partea inferioară a piciorului, în caz contrar se poate deteriora cu ușurință genunchiul stâng.
4. Picioarele trebuie să fie echidistant față de șolduri. Încercați să distribuie uniform în greutate, bazat pe oasele ședinței.
5. Inspiră și începe trăgând mâna dreaptă spre partea dreapta, brațul ar trebui să fie paralel cu podeaua. Degetul mare ar trebui să se îndrepte spre podea, și atunci el ar trebui să arate la spațiul din spatele spate. Palms cu care se confruntă plafonul.
6. respira adânc, și apoi lăsați în jos mâna la spate. Umăr întoarce înapoi și în jos și să păstreze merge până când a pus antebrațul paralel cu coloana vertebrala. Partea exterioara a palmei, este situat între lame.
7. Inspira, trăgând brațul stâng drept în fața ta, țineți-l paralel cu podeaua. Înapoi mâinii se uită la podea.
8. Inspirați și ridicați mâna în sus, palma uita-te astfel după spate.
9. Exala și stocarea unei Sgin ei mână înapoi în altă parte. Degetele de la ambele mâini conecta.
10. Cot de ridicare mana stanga sus pentru a împinge marginile lamelor și ridicați sânii. Mână, încerca să păstreze un pic din spate a capului. Păstrați-vă spatele drept. Închide ochii, așa că, dacă vă simțiți mai confortabil (poziția finală).
11. În poziția finală ar trebui să fie amânată una sau două minute, să mențină respirația regulată.
12. Pentru a ieși din asatsy degetele descleșta de ambele mâini, mâinile goale, picioarele îndreptați. Apoi, face asanei de cealaltă parte.
După ce a realiza aceste asana, începe bitilasane.
- 100 mantra silabic Vajrasattva
În budism Vajrasattva sute de silabe mantra este considerata miraculoasa si speciala. Ea a folosit din cele mai vechi timpuri Tibet călugări.
Mantra pentru a atrage bani este pronunțată în China de cinci minute, de 3-4 ori pe zi.