tehnica performanta Flotari, cele mai frecvente greseli

Istoric flotari

În limba engleză modernă, cuvântul „push“ a apărut abia în secolul trecut - în 1905 în Statele Unite, a început un exercițiu numit «împinge în sus», iar în 1950 a existat un titlu britanic «apăsați în sus». exerciții anterioare numit «podea dip».

În ciuda acestui fapt, datorită simplității de punere în aplicare, ușor de recunoscut și acum flotări variații întâlnite în aproape toate culturile și istoria acestui exercițiu vechi are cel puțin doi ani și jumătate de mii de ani (1).

Push-up-uri și de yoga

flotari hinduse (flotare hinduse) sunt cunoscute în domeniu de yoga în jurul valorii de secolul al doilea î.Hr., dar această flotarile fac parte din asane „coboară de câine» (Adho Mukha Svanasana) și „Alpinism Dog» (Urdhva Mukha Svanasana) (2).

Cu toate acestea, în cazul în care flotări sunt efectuate încet și cu o deviere a coloanei vertebrale în asane de mai sus, arta martiala pentru a utiliza variațiile de putere ale exercițiilor efectuate pe un stand special (Takhteh Shena engleză :. Push up bord).

Stand pentru flotari

Figura prezintă versiunea clasică a palmei flotări, care a devenit prototipul multor simulatoare și dispozitive moderne pentru a complica exercitarea. Dimensiunile standului sunt mici: înălțimea de aproximativ 10 cm și o lungime de cel mult 60 cm.

Utilizarea suportului pentru flotari ca mărește sarcina pe mușchii centura scapulară, și trenuri capacitatea de a menține echilibrul corpului, deoarece structura este foarte instabilă și ușor răstoarnă la mișcări ascuțite sau convulsiile.

Care sunt mușchii care lucrează în push-up-uri?

Grupurile musculare primare implicate în timpul antrenamentului sunt mușchii pectorali, umerilor si triceps. De asemenea, pentru stabilizare, cu push-up-uri în funcțiune a inclus mușchii biceps și carcasa de presă.

Efectuarea de exerciții pe diferite variante implica grupele musculare în muncă, și o mulțime depinde de lățimea de mâini și de utilizare coastere. suport fix pentru mână (de exemplu, banc de lucru) îl face ușor de a exercita, și sub picioarele lui - complicate.

tehnica corectă

Aflați cum să efectuați clasic push-up-uri ușor, și chiar persoană nesportive poate apăsa de câteva ori. Poziția de pornire: Intins pe podea, mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor (aproximativ 90 cm). Pentru a efectua exercițiul, ridicați corpul în sus, îndreptare brațele.

Partea superioară a corpului de circulație să fie îndreptat într-o linie și mâinile trebuie să mențină greutatea sa. Încet mai mici în jos, aproape atingând pieptul de sex, fac un ciclu să ia o gură de aer și apoi ridicați corpul în sus, strecurat cu mușchii pieptului.

Cum să învețe să facă push-up-uri din dreapta?

Două puncte principale în tehnica corespunzătoare a push-up-uri: în primul rând, trebuie să simți munca muschii pieptului, si daca nu-l simt, apoi începe cu punerea în aplicare a verticale de push-up-uri de perete, încercând să „prinde“ sentimentul de mușchi.

În al doilea rând, atunci când presa împinge-monitor și țineți în tensiune mușchii fesieri. În ciuda faptului că este mult mai dificil, este deosebit de important pentru a distribui sarcina și să mențină poziția dreaptă a corpului, fără a îndoi spatele.

greșeli exercițiu

Printre erorile pur tehnice ale push-up-uri, puteți marca poziția ochilor (trebuie sa se uite un pic mai departe, mai degrabă decât pe verticală în jos), precum și dispoziții din palmele și încheieturile cotului (aveți grijă să nu le stoarce prea mult).

Toate celelalte erori se datorează în primul rând lipsei de dezvoltare și lipsa de mușchi necesare pentru a efectua exerciții de rezistență - nu alerga pentru a face o cantitate mare de „rele“ push-up-uri, mai bine face câteva, dar este adevărat punct de vedere tehnic.

Datorită simplității și eficienței flotări sale sunt una dintre cele mai vechi exercițiului. Aflați cum să faci push-up-uri nu este atât de dificil, cel mai important de a respecta tehnica, nu doar să încercați să obțineți „numere mari“.