Tehnica de forță maximă

Acasă | Despre noi | feedback-ul

Capacitatea maximă de putere a sportivilor legate nu numai cu maxim echipamentul de sport de viteză de performanță, dar, de asemenea, într-o mare măsură, capacitatea de a lucra la rezistenta. Cu cat mai mare sursa de alimentare, mai ales într-o rată ridicată, se poate realiza operația dinamică cu greutăți standard, în intervalul de la 50 la 90% din forța maximă care se poate exprima musculare. În practică sport pentru dezvoltarea forței maxime aplicate mai multe metode:

v efort maxim este de a efectua o serie de 5-8 abordări pentru greutăți, cu care sportivul este capabil de a efectua 1-3 mișcări. Această metodă are ca scop creșterea „declanșare“ a numărului de unități motorii și o creștere de funcționare sincronă a unităților cu motor, dar are un efect redus asupra metabolismului plastic și procesele metabolice ale mușchilor, precum și durata impactului acestei metode asupra mușchilor este foarte scurt.

v metoda maximă de reutilizare constă în selectarea greutăților cu care sportivul este capabil să ruleze 6-8 până la 10-12 repetiții într-o singură abordare. Acest exercițiu, cu fiecare ulterioare greutăți de tensiune submaximale este mai puternic stimul de formare, comparativ cu cel anterior, acesta va contribui la recrutarea de muncă suplimentară în unitatea cu motor. Numărul de repetiții la utilizarea metodei repetate suficient de mare pentru activarea sintezei de proteine ​​(la 10 abordări pentru împovărarea numărului total de mișcări de formare ajunge la 100 sau mai mult).

v Metoda de lucru în modul inferior cu greutăți super-folosit cu succes de către sportivi pentru a crește forța maximă. În astfel de greutăți de exerciții pot fi utilizate în plus față de mărimea forței atlet statică maxim 30-40%. În timp ce reducerea greutăți de 4-6 secunde, iar ridicarea timpului (cu ajutorul partenerilor sau antrenor) - 2-3 secunde. Numărul de repetiții într-o singură abordare ajunge la 8-12, iar numărul de seturi pe exercitiu 3-4. Ponderile de magnitudine stimulează o creștere a numărului „de declanșare“ de unități motorii și lungimea tensiunilor promovează recrutarea de noi unități motorii în timpul exercițiului. Acest mod activează adaptările de reglementare și structurale, atât în ​​fibrele musculare rapid si lent in.

v Metoda izometrică de forță este manifestarea tensiunii maxime în ipostaze statice timp de 5-10 secunde. cu creșterea stresului în ultimele 2-3 secunde. Leading motivație de coaching nu este atât de mult cantitatea ca durata tensiunii musculare. exercitarea Izometrică face posibil impact local asupra mușchilor individuale și grupe de mușchi la unghiuri specificate în articulații, se dezvoltă memoria motorie (care este deosebit de important să ne amintim elementul de delimitare în formarea și îmbunătățirea echipamentului sportiv). Totuși metoda izometrice are mai multe dezavantaje. Obțineți puterea stinsă și poate fi însoțită de o scădere a vitezei de deplasare și deteriorarea lor de coordonare. În plus, puterea se manifestă numai în acele poziții în care efectuate exerciții izometrice. În acest sens, sportul sa extins opțiunea de exercițiu izometric sub formă de mișcare lentă, cu opriri în poziții intermediare cu tensiune timp de 3-5 secunde. sau sub formă de greutăți de ridicare mobile cu opriri pentru 5-6 secunde în pozițiile indicate. Izometrică metoda de puterea de formare contribuie hipertrofia fibrelor musculare în principal lent.

v Metoda izokinetism este folosită pentru dezvoltarea atlet puterea maximă într-un exercițiu de isokinetic viteză mică, cu rezistență ridicată la mișcare și rata de mișcare unghiulară nu mai mare de 100 0 C. In maxim isokinetic exerciții mușchii sunt încărcate în timpul întregii mișcări și peste amplitudinea acesteia, cu condiția de a menține o viteză constantă sau capacitatea sa în a doua jumătate a mișcării. Exercițiul izokinetic recrutat în mod semnificativ mai multe unități motorii decât atunci când efectuează lucrul cu depășirea sau modul de contracție musculară izotonice auksotonicheskim. Pentru dezvoltarea rezistenței maxime rezistență sunt selectate astfel încât să permită să efectueze într-o singură abordare, până nu mai mult de 6-10 mișcări de eșec (runtime singură mișcare împovărat abordare timp de 4-8 sec. - 30 până la 50 de secunde).

v Metoda repetițiilor maxime cu greutățile medii. În efectuarea de studii de orientare de putere cu sportivi tineri, în special fetele și femeile destul de eficiente în creșterea rezistenței maxime. O astfel de practică conduce la hipertrofia de lucru și rezistență crescută predominant lente (low-prag) fibrele musculare. Cea mai mare creștere a masei musculare și a rezistenței apare în timpul antrenamentului cu greutăți egale cu 50-60% din limita. Această metodă se datorează numărului mare de repetiții promovează recrutarea treptată a unor noi unități motorii în timpul funcționării la funcționarea acestora asincron. Din cauza duratei lungi a fiecărei abordări (de la 1.5 până la 3 minute.) Într-o măsură mai mare decât creșterea puterii, se observă o creștere a puterii de rezistenta.