Swing fesa dreapta

Această temă este foarte relevantă în rândul generației de astăzi a femeilor. În cazul în care tendința de apariție mai devreme nu au avut această atenție sporită, acum pliat tot drumul în jurul valorii. Acest lucru se datorează în mare parte adevărații cunoscători ai femeilor, și anume bărbați. Cele mai multe femei suferă de probleme în zona pelviană, coapse si picioare, deci nu ar fi mai mult decât a aduce în atenția câteva sfaturi care pot ajuta la a face o femeie mai fund rotunjit și fermă.

Frumos fund unul dintre activele femeilor

Fesele si picioarele pe corpul unei femei sunt acele părți ale corpului care pot și trebuie să fie menținute în stare bună. Într-adevăr, fără ca acest lucru va fi dificil să intre în sfera de aplicare a intereselor oamenilor. Prin efectuarea în mod regulat exerciții simple, într-un timp relativ scurt, fese va fi capabil de a pune în ordine.

Cum se descarcă fese

Această întrebare este într-adevăr de interes pentru mulți. În cazul în care rezultatele de formare de zi cu zi pentru a fi văzut, probabil, motivul pentru care se află în acest sens. Ca și în orice proces de formare, esența ocupării forței de muncă depinde de genetica umana, biomecanica corpul. Gluteus reprezentat ca o structură de grindă în care există trei componente separate: o mare, medie și mușchi mici. În funcție de funcția și specificul fiecăreia dintre ele trebuie să fie ales metoda de exercițiu.

Structura gluteus maximus

Pe extensia coapsei gluteus maximus a declarat funcție, care se datorează este permis să se miște piciorul în spate. Ea ocupă o parte a piciorului, din compoziția de finisare a genunchiului și șoldului. Alte componente enumerate gluteus face posibilă alocarea localizarea coapsei de la linia corpului. Pentru a dobândi un volum de muschi care avem nevoie pentru a lucra la ele cu putere de încărcare mare. Aici nu contează numărul de repetiții, activitatea principală la maxim cu greutățile maxime. De exemplu, sarcina tradițională de 3x12 trebuie să fie înlocuite sau 1h36 astfel încât să aibă puterea.

Exercitii pentru fese

Puteți utiliza orice exercițiu, atâta timp cât mecanicii lor sa bazat pe mișcarea principalelor funcții ale mușchilor pentru a lucra pe pradă. Pentru cei care includ următoarele activități fizice:

• genuflexiuni;
• atacuri;
• creșterea pelvisului asupra amplitudinii de delimitare;
• picior de presa intr-un simulator de construcții;
• Picior de reproducție așezat în lateral;
• Picior răpire într-o poziție în picioare;
• Îndreptare cu gantere sau o halteră.

genuflexiuni

Un rezultat bun nu poate fi prevăzut cu art execuție incorectă. Face totul în poziția corpului în timpul exercițiului a fost neutru, deoarece produce efectul său asupra organismului uman. Datorită bună postură, găsirea presei în formă, ușor îndoiți genunchii, și să mențină simetrie în timpul exercițiului, numai mușchii necesare vor fi incluse în lucrare, iar corpul foarte mult timp păstrează o stare excelenta. Acum situația cu fese de pompare mai ușor de înțeles, dar asta nu e tot, pentru că este necesar să se ocupe de forma lor.

Reducerea picioarelor în simulator

Exercitii pentru forme atractive de preoți

În acest sens, există o rampă de lansare mare pentru dezvoltare. Aceasta poate include diferite variante de exerciții:

• unele tipuri de sarcini cardio de formare;
• funcțional de formare (de stabilizare și de formare explozive);
• sarcină de putere (aceasta include exerciții care implică munca numai cu propria sa greutate sau cu greutățile minime, exercițiu durează de obicei un pic de timp, la o intensitate foarte mare, pauza de minim - 1-2 secunde, iar ciclul total de 30-60 de secunde, adică, la un moment dat trebuie să facem o sumă decentă de repetări).

Cardio pentru fese

Printre programe de antrenament cardio eficiente includ un antrenor eliptice, pas cu pas, sau chiar un grup de ciclism. În ceea ce privește varietatea de echipamente și exerciții funcționale, care aici este dificil să se ajungă la sfârșitul listei: este «TRX», «RIP», «VIPR», «Gliding», aceeași greutate mort, platforma de fitness CORE-bord, echipamente de mici sub formă de gantere, mingi de sănătate, fitball, etc. Nu-ți fie teamă să includă un set de exerciții plyometrics (sărituri), echilibru, utilizați accesoriul.

Sfaturi pentru regimul de formare

Nu este un secret că, în scopul de a atinge acest obiectiv, în special în sport, un rol important este jucat de respectarea regimului. Cei care tocmai au început să lucreze la fese, trebuie să antreneze cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Și ar trebui să fie o pauză între antrenamente, aproximativ două zile, pentru a da mușchii încărcate pentru a recupera pe deplin. De-a lungul timpului, crește numărul de formare, precum și durata pauzei este redusă la o singură zi.

instructor individual - cel mai bun prieten în timpul antrenamentului

De asemenea, să acorde o atenție la un astfel de lucru ca complexitatea formării. Dezvoltarea mușchilor necesare în asociere cu alte, nu numai în mod continuu la fel. O dovadă clară în acest sens este faptul că este imposibil să se umfle fese angajarea picioare. În afară de concentrându-se pe un singur lucru afectează încălcarea postura. Acest simptom este adesea cauzată de aplatizarea lordozei lombare, cifoză toracice. Prin urmare, programul lor de formare ar trebui să fie dezvoltate ținând cont de necesitatea implicării altor grupuri musculare. Dacă nu sunteți un expert în problema se poate aplica un antrenor individuale, care va combina programul personal de exerciții pentru a satisface toate dorințele și cerințele dumneavoastră.

Consolidarea ajutor de sănătate amestec de putere, cardio și de formare funcțională într-o singură. Astfel, accentul este pus pe toate calitățile pozitive ale corpului fizic: flexibilitatea, rezistenta, puterea. Acest complex va fi deosebit de util pentru persoanele care sunt supraponderali.

Mesele înainte și după exercitarea

Personal Trainer este omul care va face procesul de formare cele mai eficiente și sigure. În sala de sport vă va menține și corectați dacă este necesar. Respectă toate recomandările sale privind structura și modul de exercitare, precum și regulile de putere pentru a obține rezultate cât mai repede posibil și să-l țină cât mai mult posibil. Prin urmare, dacă aveți o oportunitate financiară, asigurați-vă că pentru a utiliza acest serviciu.