Supraalimentarea trei moduri de a învinge

Să începem cu eliminarea restricțiilor privind produsele alimentare. Mulți dintre noi în viața lui nu a stat pe o dieta, deoarece cele mai multe diete implica o respingere a anumitor produse alimentare. Nutritionistii considera adesea unele alimente sunt permise ca «alții -» tabu“. Această atitudine conduce la certuri și în conflict cu ea însăși. Atâta timp cât nu există luptă, există, de asemenea, posibilitatea de a mânca mai mult decât norma. Pentru a ocupa poziția de „totul sau nimic“ - o sinucidere adevărată. De îndată ce ne spunem că nu putem mânca ceva, ghici ce ne dorim mai mult decât orice altceva? (Amintiți-vă de „dieta respiratorie“?)

Mulți spun că se tem să ridice interdicția privind anumite produse. Ei cred că va fi toată ziua să mănânce ciocolată și alte dulciuri. Ei bine, știi, mânca cu un băț salate de legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, și apoi aranja o burta de vacanță nu este mai bun. În final, este dăunător să se simtă defavorizata, precum și dăunător să se simtă rușinat sau dezamăgit.

Da, produse alimentare de dimineața până seara surogate nu poate fi numit echilibrat, mai devreme sau mai târziu, corpul tau va necesita are nevoie de o dieta sanatoasa. Iar atunci când simțiți nevoia de o astfel de dieta, veți mânca, deoarece va fi alegerea ta. Atunci nu va fi frică de a alege alimente pentru ca se va controla cu adevărat.

Ce iti place sa mananci cel mai mult?

Să presupunem că ați ales ciocolata. Cred că ai făcut o alegere bună! Dar nu alerga la magazin pe kilogram bomboane de ciocolată delicioase! Aceasta este o prostie. În schimb, să ia o plimbare în magazin de dulce preferat și admira diversitatea uimitoare a produselor din ciocolată. Amintiți-vă că puteți cumpăra orice doriți. Acum, selectați una sau două batoane de ciocolată. Asigurați-vă că sunteți într-adevăr hrănite în sus, înainte de a începe sărbătoarea de desert. Bea un pahar mare de apă, și apoi se bucură încet ciocolata. Simțiți-vă absolut mulțumit. Pentru că acum poți avea oricând doriți un tratament, nu va avea dorința de a grăbi înapoi în magazin și să cumpere trei batoane de ciocolată. Sesizabile ideea?

Și acum înainte, am ridica interdicția de a merge la vot sentimentele lor într-o săptămână. Înregistrați observațiile dumneavoastră.

Ce ai mâncat?
Cum te-ai simțit să ridice interdicția privind produsele „nocive“?
Există și alte produse, care vă este frică să ridice interdicția?
Ce ai învățat?

Curățați produsele din utilizarea care nu pot fi păstrate

Încercarea de a câștiga lupta împotriva supraalimentarea compulsiv, s-ar putea găsi că unele dintre produsele pe care le atrag ca un magnet. Atâta timp cât rescrie monolog interior și caută stimulente pentru a elimina aceste produse departe, astfel încât acestea să nu vin peste ochi.

Selectați timp „în condiții de siguranță“, atunci când simțiți că este în măsură să verifice dacă va fi capabil să mănânce aceste alimente în cantități mici, fără a trece peste linia. Continuă să lucrezi la monolog interior, până când crezi că ai totul sub control.

Nu puteți realiza imediat un succes absolut în lupta împotriva acestei probleme ca mancatul in exces. De fiecare dată, atunci când se confruntă cu necesitatea de a alege produsele alimentare care amintesc cele șase reguli:

Decide ce este mai important: să se bucure de gustul de alimente sau pentru a menține forma.
Adăugați noi fraze în monolog interior.
Distragă atenția de la ceea ce ispitește.
Stai departe de frigider.
Pune masa la atâta timp cât nu se simt foame.
Oh, da, acum mâncarea. Oh, da. Oh, da!

№2 - Învață să se facă distincția între foamea fiziologică de la emoțională

Supraalimentarea trei moduri de a învinge

Dacă decideți să cucerească obiceiul lor de supraalimentare, trebuie să învețe să facă distincția între foamea fiziologică a așa-numita emoțional. Cum de a face acest lucru? Mulți dintre noi și-au pierdut capacitatea de a determina momentul în care acestea sunt cu adevărat foame. Ce este foamea pentru tine? Cum te-ai simțit? Cât de des te simți?

Este important să învețe cum să tune și să potoli foamea mâncarea fiziologică. foamea emoțională nu poate satisface prima cerință. Nu este nimic nefiresc să se simtă foame, dar nu uitați că trebuie să învețe cum să identifice adevăratele nevoi ale corpului. Nu contează cât de mult ai acumulat Zhirkov, tot trebuie să mănânce în fiecare zi. Prin urmare, pentru a asculta corpul tau (inclusiv la nivelul stomacului), atunci când el îți spune: „Este necesar să se mănânce imediat!“

Stomacul este doar de mărimea unui pumn, și puteți mânca la un moment dat, doar două - patru cești de alimente solide. Dacă mâncați mai mult, atunci este întinsă pentru a se potrivi excesul. se întinde timpul, stomacul devine mai mare. Când el nu a fost umplut la capacitate, ai un sentiment de foame fals. Cel mai bun mod de a evita o astfel de problemă - nu umple stomacul lui la rupere.

O serie de studii interesante au arătat înțelepciunea corpului nostru. De exemplu, corpul tau stie cate calorii arzi de obicei, la un anumit moment al zilei. Dacă consuma mai multe calorii decât vă puteți arde într-o anumită perioadă de timp, corpul tau atunci se afla în magazin toată grăsimea în plus. Tu pur și simplu nu va fi capabil de a păcăli corpul tău uimitor de inteligent! Corpul știe adevărul și să acționeze în conformitate cu ea. Prin urmare, trebuie să fie clar cu privire la ceea ce mâncăm și de ce.

foamete scară

1 - Doar eu mor de foame! Se pare că poți mânca ceva care devine în ochi. Ai devenit iritabil, ai pierdut și vă puteți gândi doar despre alimente!

2 - Puțin foame. Stomacul este un pic mârâit. Tu simți că este într-adevăr gol, și crezi că e timpul să mănânce. În astfel de momente, gustul alimentelor mai plăcut. Ai vreodată o gustare fără a fi foame, tocmai pentru că erau într-un loc adecvat? Produse alimentare nu pare să fie la fel de gustos ca și momentul în care corpul tau este de a spune să mănânce.

3 - statut neutru. La 3 tine, oricum - nu hodorogit în stomac, dar, de asemenea, sentimentul de satietate, fie. Aceasta este o stare foarte plăcută. Dar aici e problema: se pare, cele mai multe dintre noi mânca în această etapă. Uneori mâncăm pentru că a venit timpul, și, uneori, pentru că ei a lua un impuls emoțional.

4 - saturație Plăcut. Nu te simți că a mâncat. Încearcă să se oprească din mâncat, să fie între 3 și 4. Învață să distingă adevărata foame de emoțională, precum și pentru a determina punctul de saturație, vei descoperi multe lucruri noi în comportamentul lor alimentare. Unii dintre noi nu își dau seama că au mâncat până când ies din spatele biroului. Încearcă să oprească în timp.

5 - mâncat la sațietate. Sunt la 1 (de foame) - o extremă. Și asta e alta. Ai mâncat toate mesele tale preferate și să le mănânce în astfel de numere pe care trebuie să poarte ceva mai confortabil. De fapt, nu te-ar înghiți nici mai multe piese, chiar dacă ați plătit pentru asta. Dar, două ore mai târziu vei mânca o mică bucată de plăcintă. Ei bine, e pentru distracție, nu-i așa?

Prin toate mijloacele să încercați să nu se dovedesc la 1 sau 5 pe o scară de foame. Ambele state - o amenințare pentru talia ta. Dacă vă simțiți că vă aflați la nivelul 1, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră este cerșit pentru zahăr. Nu uitați să vă simțiți energic, aveți nevoie pentru a menține în mod constant un anumit nivel de zahăr din sânge. Dacă aveți ceva timp și nu a mâncat nivelul de zahar a început să scadă, motivul fierbinte corpul tau va depăși cu mult toate cele mai bune intenții dumneavoastră și bunul simț. Nu contează cât de mult ai acumulat Zhirkov, corpul tau crede ca este foame.

Desigur, pentru a fi la nivelul de 5 pe o scară de foame este de asemenea foarte proastă. Acest lucru înseamnă că ai mâncat mai mult decât corpul tau este capabil de a digera. Și tu știi unde să acumuleze surplusurile, nu-i așa? Era acolo, în cazul în care nu ai vrut să: pe coapse, fese sau abdomen. Iar dacă, de asemenea, găsi de multe ori te la nivelul 1, excesul de grasime este depozitat în orice loc, fără nici o problemă!

Evaluarea foamei

Evaluați foamea înainte și după administrarea acestei scară de produse alimentare:

7. De câte ori pe zi crezi despre alimente, sau aruncat ceva in gura lui, chiar și atunci când nu este foame?

Pentru a afla cum să se controleze, este important să vă asigurați că vă simțiți un sentiment de satisfacție fizică și psihologică din alimente. Pentru a fixa punctul de saturație, ar trebui să aibă o perioadă de cincisprezece la douăzeci de minute. Toată problema ratei de absorbție a alimentelor. În ce condiții mănânci? Ai de obicei ocupat cu altceva în timpul mesei? Ai de multe ori mânca în picioare? Snack pe picior de plecare?

Mâncați încet și să se concentreze pe deplin asupra produselor alimentare. De multe ori nu-mi mai amintesc ce am mâncat, pentru că în timp ce mănâncă vorbesc, citesc sau ma uit la televizor. Am pierdut bucuria și plăcerea absolută a mesei.

Ce și cum să mănânce pentru a obține de grăsime

Dacă ați trăit vreodată cu un om care nu devine mai bine, probabil ai observat despre mine, ce și cum mănâncă pentru o zi. Cel mai probabil.

El mănâncă numai atunci când este foame și nu mai mănâncă atunci când săturată plăcut;
el mănâncă ceea ce-i place în acest moment, și nu ceva care este mai ușor de a găti;
el mănâncă încet și să se bucure de fiecare mușcătură;
el uită despre mâncarea până când acesta din nou foame.

Cum să cumpere aceleași obiceiuri bune? Cu auto-cunoaștere și de formare, de formare și de formare din nou. Notați pe un semn pe scara de foame ai fost înainte și după mese. Împinge observațiile sale într-un caiet pe care o puteți păstra întotdeauna la îndemână. În primele săptămâni, va fi vital pentru tine. (Nu uita că învățăm observând, imitând și repetarea.)

№3 - Identificați ceea ce te face overeat

Depresie, anxietate, plictiseală, singurătate, frustrare și un sentiment de inferioritate - aceasta este una dintre stările emoționale cele mai comune care încurajează să caute refugiu în alimente. Identifice principalele probleme și să caute soluții pe termen lung, care vor reduce impactul emoțiilor asupra comportamentului manca.

Evaluarea validității fiecărei următoarele afirmații în legătură cu utilizarea lui a cuvântului „nu / niciodată“, „uneori“, „de multe ori“ sau „da / întotdeauna.“

Alimente mă ajută să mă simt mai bine dacă am fost dezamăgit sau deprimat.
Alimente mă ajută să mă calmez când sunt nervos sau supărat.
Dacă aș critica sau acuza ceva, mă simt că am o dorință de a mânca.
Mâncare mă liniștește când sunt trist.
Mâncarea și procesul de absorbție a acesteia face lumea chiar mai bine când sunt fericit.
Consumul de anumite alimente, mă simt vinovată, și apoi WAG toate în sus și să mănânce aceste alimente chiar mai mult.
Iritare și furie trec, atunci când absorb mâncarea lor preferată.
Dacă aș fi avut o ceartă cu omul meu drag, vreau să mănânc, pentru a amorti durerea.
Când m-am plictisit, am mânca pentru a omori timpul.
Am mânca pentru a ridica stima de sine.
Am început să mănânc mai mult decât de obicei, dacă simt că pierd controlul asupra vieții lor.
Când sunt supărat pe mine, am mânca mai mult decât de obicei.
Cand lucrurile merg intr-o parte, am mânca să se simtă mai bine.
De multe ori am o gustare la locul de muncă, în timp ce conduceți sau când faci orice treburile de zi cu zi.
Am mânca fără a simți foamea sau nevoia de a mânca.

Păstrați un jurnal alimentar. De obicei, ține un jurnal ajută o persoană pentru a atinge un anumit scop, verificați-te, vezi-te din exterior. În jurnalul pe care scrie dvs. „un dialog cu sine.“

Aproape tot ce am mâncat vreodată sub influența emoțiilor, ca urmare a oricăror șocuri sau evenimente. Dacă doriți să reducă incidența de a mânca în viața ta, atunci ai nevoie pentru a identifica ceea ce te face să overeat. Jurnal vă va ajuta să analizeze propriul comportament și pentru a identifica tendințele și modelele comune. Pentru a le înțelege, vă recomand să înregistreze cazuri de supraalimentare, cel puțin șapte zile.

Standard jurnal alimentar înregistrate la fiecare masă. Intrările conține de obicei informații despre.

ora din zi, când a existat o masă
timpul petrecut pe produsele alimentare
un loc unde a existat o masă
orice altă activitate la momentul mesei
starea ta de spirit în timpul mesei
alimente și cantitatea de alimente consumate
gradul de foame la momentul
cantitatea de calorii consumate și alte informații nutriționale privind produsele alimentare consumate

Atunci când definiți modele generale în comportamentul lor alimentare, va trebui să decidă ce să facă în continuare. Nu pune pe această decizie pentru mai târziu. Mulți dintre noi au tendința de a amâna și așteptați până la momentul potrivit pentru a cumpăra un nou obicei sau de a începe să se schimbe. De fapt, nu există nici un moment mai bun. Sansele sunt, vei fi mereu ocupat. Vei avea întotdeauna dificultăți sau să fie distras de alte probleme urgente. De aceea, în fiecare zi, întrebați-vă: „? Cât de important pentru mine, corpul meu și de sănătate“ Dacă le pasa de tine, și modul în care ar trebui să fie, în fiecare zi face ceva pentru a imbunatati sanatatea si aspectul lor. Nu cheltui neapărat o mulțime de timp. Nu neapărat pentru a atinge perfecțiunea. Doar face pași mici în fiecare zi, zi după zi.

Nu uita că tu crezi în ceea ce de multe ori se repetă. Vrei să simți în control de tine atunci când alegeți alimente, apoi spuneți-vă că este așa. din nou și din nou. Formarea unui nou regim alimentar echilibrat si imaginind la obiceiurile lor alimentare, urmați sfaturile de mai sus, iar apoi mancatul in exces nu te amenință!