Stresul la bărbați

Stresul a devenit un factor major al vieții moderne, care afectează sănătatea bărbaților. Stresul și încărcătura emoțională a vieții de zi cu zi, sunt asociate cu boli de inima, hipertensiune arterială. dureri de spate, dureri de cap, dezvoltarea de diabet, cancer si sistemul imunitar slabit.

Bărbații care se confruntă cu niveluri ridicate de stres pot experimenta anxietate, oboseală, insomnie. si depresie, si poate apela la obiceiurile nesănătoase, cum ar fi mancatul in exces, fumatul, consumul de alcool sau de droguri pentru a face fata stresului lor.

stres pericol

Stresul este dăunător, deoarece apasă butonul din interiorul oamenilor biologice care au trăit mult timp utilitatea lor. Când oamenii vin să lupte cu animalele sălbatice, pentru a salva familia sa, stresul cauzat anumite „lupta sau de zbor“ reacții în corpul său:

Pulsul se înalță tot pentru a trimite mai mult sange la creier, pentru a îmbunătăți viteza de luare a deciziilor.
mișcări de sânge în mușchii mari ale brațelor și picioarelor pentru a oferi mai multă putere și viteză.
nivelul de zahar din sange crescute pentru a oferi mai mult combustibil pentru energie rapidă.
cheag de sânge rapid pentru a preveni pierderea de sânge de la răni sau leziuni interne.

Nu este dificil să se ajungă la linia de răspuns natural la tensiunea la boli asociate cu stresul.

Moduri de a face față stresului

Exercita in mod regulat. Exercitarea, a fost demonstrat de a reduce nivelul de stres, ajutându-vă să ardă energia stocată și tensiune. Exercitarea îmbunătățește, de asemenea, starea generala de sanatate.
Bună mâncat și dormit. Buna dieta si somn 6 la 8 ore in fiecare noapte poate ajuta organismul dumneavoastră recupera de la stres trecut și să fie mai bine pregătiți pentru a face față noilor tensiuni. Evita cafeina si alte stimulente, care pot contribui la insomnie și stres. Evitati consumul de alcool, care poate agrava orice depresie.
Meditează. Petrece cel puțin 15 - 20 de minute pe zi, în contemplare liniștită. În funcție de preferințele dumneavoastră, vă puteți petrece timpul meditând sau se roagă sau yoga, dacă doriți mai mult de o componentă fizică. Respirați adânc și clar mintea ta.
Rezolva cauza stresului. Rezolvarea problemelor care cauzează stresul vă poate scuti de stres. Inacțiunea îi permite să crească. În cazul în care câinele vecinului latră tot timpul, vorbesc cu el despre asta. Discutați cu seful tau, pentru a găsi soluții la problemele la locul de muncă. Cere ajutor dacă nu puteți îndeplini toate cerințele pentru tine.
Evitați situațiile stresante. Studii recente arată că nivelul de oameni de stres a crescut la 60 la suta - de 7 ori mai mare decât la femei. Dacă este posibil, să evite oră de vârf. Mergeți pe jos până la magazin, dacă știți că magazinul va fi umplut cu oameni. Și pentru a reduce timpul petrecut cu oameni care acționează pe nervi.
Acceptați ceea ce nu se poate schimba. În viața ta există lucruri pe care nu le poate controla, indiferent cât de greu încercați. De exemplu, nu există nici un sens pentru a permite zăpadă sau ploaie te deranjează. În schimb, caută modalități de a se bucura de circumstanțele incontrolabile. Joacă în zăpadă, așa cum ați făcut-o când erai copil; Petreceți o zi ploioasă în lectură, un alt mod de a scapa de stres.
Nu luați pe mai mult decât vă puteți descurca. Noi cream propriul nostru de multe ori stresul din cauza planificării excesive și în imposibilitatea de a spune „nu“ atunci când prea mult ni se cere, fie că este vorba soț, sef sau un prieten. Mulți nu promit, și dă-te timp pentru a termina lucruri pe care într-adevăr sunt de acord.
Bucurați-vă de victoriile tale. Când ajunge la un obiectiv personal sau a termina un proiect mare, face ceva frumos pentru tine. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca obtinerea unui masaj sau extravagante, ca de recreere în aer liber la sfârșit de săptămână. Sărbătoriți realizările lor, înainte de a trece la următorul proiect.

Acești pași vor ajuta să scapi de stres pe termen lung si a incepe sa te bucuri de viata din nou.

Articole anterioare din