Stres și de suferință

Stresul are scara de putere. Nu contează ce se numește - bucurie sau tristețe. O nunta sau de divort, concediere sau de promovare - totul își are „preț“, care este pentru toată lumea.

referința noastră

În utilizarea de zi cu zi, folosim cuvântul „stres“ ca un sinonim de mare emoție și de emoții. Dar, din punctul de vedere al medicinei este un concept mult mai larg. Stresul - este unul dintre mecanismele de adaptare la efectele asupra mediului, răspunsul la orice factori enervant: probleme la locul de muncă, examene, foame, lipsa de somn, chiar și fluctuațiile de presiune atmosferică.

Ca răspuns la o anumită iritare în organism începe mobilizare generală: creierul trimite un semnal de alarmă în sânge sunt aruncate afară hormoni de stres adrenalina, noradrenalina si cortizol.

Din punct de vedere neurologic, există două răspunsuri principale la stres - medicii le numesc în mod condiționat „atac“ și „evadare“.

În primul caz, care se află într-o situație jenantă, o persoană începe să fie activ, mobilizat. Istoria cunoaște multe exemple în condiții de stres, oamenii creativi au creat mari lucrari. "Requiem" de Mozart, simfonii ale lui Brahms, sonate de Beethoven - un exemplu viu. Starea de test de stres și de sportivi în timpul competițiilor, și mai precis, ajută să câștige.

A doua reacție, dimpotrivă, presupune grijă de această problemă. O dată într-o situație dificilă, oamenii doresc să-l abandoneze. El are nevoie pentru a comuta la altceva, iar apoi se va ajunge la o decizie. O astfel de reacție ca „atac“, din punctul de vedere al medicinei este normal, fiziologic.

Stresul are scara de putere. Nu contează ce se numește - bucurie sau tristețe. O nunta sau de divort, concediere sau de promovare - totul își are „preț“, care este pentru toată lumea. Totul depinde de ce loc în ierarhia valorilor sau a acelui eveniment este, precum și pentru stocul individuale puterea corpului.

Hormonii de stres (adrenalina) in primul rand au un efect stimulator asupra sistemului imunitar și stimulează inima, aprofundarea respirația. În acest sens, stres - un simulator de mare, care vă permite să păstrați corpul în formă.

Cu toate acestea, există o formă negativă de stres - stres. Aceasta are loc atunci când resursele organismului sunt insuficiente pentru a răspunde în mod adecvat la stimularea externă. Distress este de obicei considerată cronică, expunerea prelungita la stres, atunci când oamenii în mare măsură, surmenaj sau care se confruntă cu constant emoții negative exprimate :. alarma, anxietate, umilire, etc. În orice caz primejdie duce la epuizarea corpului și este dăunătoare pentru sănătate.

Scrie cum a fost! Hârtie și stilou împotriva stresului

Testați-vă

Semnele de primejdie includ:

incapacitatea de a se concentra pe ceva;
confuzie, uitare;
hiperexcitabilitate, iritabilitate;
tulburări de vorbire (balbismul, confuzie de cuvinte, repetarea frecventă a acestora);
o creștere bruscă a numărului de țigări fumate, dozele de alcool;
pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, - atracție la supraalimentare;
Percepția schimbării timpului (se execută fie prea repede sau prea lent);
tensiunea musculară (se comprimat maxilarului pumn, există o tensiune în gât);
dureri recurente în cap, gât și umăr brâu, în stomac, greață, arsuri la stomac.

„FIA“ recomandă

Nici unul dintre noi nu se poate proteja pe deplin de stres - acestea sunt o parte naturală a vieții noastre. Dar, pentru a reduce riscul ca stresul merge în primejdie, este destul de real.

Fără apatie și de stres. Ceea ce corpul are nevoie de magneziu

Pentru a reduce riscul:

Aflați cum să gestioneze emoțiile lor. Schimba atitudinea față de problemele. La urma urmei, în orice caz, poate fi privit ca un negativ și o parte pozitivă.
Nu luați mai mult decât pe care le puteți face. De lucru pentru a măsura forțele și să se simtă satisfacția de făcut mai bine decât a pune goluri de neatins si apoi se simt dezamăgiți.
nu se limitează la problemele lor. Singuratatea - nu cel mai bun asistent în lupta împotriva stresului. Discutați despre necazurile cu prietenii, rudele.
Zambeste mai des. Experții au remarcat de mult că, chiar dacă o persoană într-o stare proasta, muschii faciali locul de muncă „include“ mecanism de feedback inerent genetic, și îmbunătățește starea de spirit.
Mutați mai mult. Exercitarea excesul organismul sa arda eliberat in sange in timpul stresului adrenalina. Cel mai util în a face cu stresul sunt considerate sport dezvolta rezistenta: alergare, înot, tenis, aerobic.
Aflați cum să se relaxeze. Ce această voință - meditație, masaj sau mersul pe jos in aer liber, vă decideți.
Mănâncă dreapta. Campionilor în lupta împotriva tensiunii nervoase - piersici, struguri, pere, kiwi, grapefruit si alte fructe citrice, ardei roșii, banane, coriandru, busuioc, țelină.
Observați regimul de muncă și de odihnă. În cazul în care organismul „stie“ ce timp el merge la culcare, se trezește, mănâncă, sistemul nervos este mult mai stabil, este mai ușor de a neutraliza efectele stresului. În acest caz, trebuie să dormi cel puțin șase ore pe zi. În caz contrar, este imposibil de a oferi o odihnă completă a sistemului nervos, și chiar și un stres mic va răspunde ca o tragedie. În acest caz, este recomandabil să se somn a fost neîntrerupt, și te-ai dus la culcare înainte de miezul nopții.

TEST: Sunteți capabil să facă față stresului?

Furnizarea de magneziu organism. Este necesară pentru a produce substanțe din organism, permițând mai ușor să se adapteze la stres. Magneziu într-o mulțime de hrișcă și mei crupe, fasole, alune, pepeni verzi. Într-o perioadă deosebit de dificilă, puteți lua în continuare sub formă de suplimente alimentare. De asemenea, vitaminele B, util mai ales B6.

Dacă aceste metode pentru a face față stresului și a efectelor sale negative asupra sănătății nu se poate, să vină în ajutorul suplimentelor alimentare care sporesc rezistența la om la factorii de mediu.

Ar trebui să consulte un medic în cazul în care:

pe fondul stresului emoțional pe care se confruntă cu dureri severe în inimă sau durere ascuțită în abdomen;
în cazul în care, din cauza stresului pe care se confruntă cu insomnie, dureri de cap, mai ales în cazul în care durează timp de câteva zile.