Stoplight cum să se oprească consumul de bere după antrenament

Astăzi, sub titlul „stoplight“, în care vorbim despre obiceiurile dăunătoare și nu foarte - familiar pentru fiecare pofta de o sticla de unghii bun antrenament sau două-a treia bere. Pare a fi mult mai rău în ea (chiar Dzheyson Stethem a recunoscut ca sufera de ea dupa sala de sport), dar este bine, la fel ca în orice dependenta, cu siguranta nu.

De ce ai stai jos

1. Cea mai naturală dorință după antrenament - pentru a bea, și apoi să mănânce. Acesta este motivul pentru care o bere lager rece turnat atât organic în urma ei sarcini corp fierbinte. El potolește setea, este un high-calorii, este - două într-o singură. Strict vorbind, berea ca bautura post-antrenament nu este o veste: atleți ai secolului trecut băut, fără a eșua.

2. După un antrenament, corpul tau se confruntă cu o lipsă de elemente esențiale. În același timp, o bună „live“ de bere acolo și carbohidrați rapid, și un pic de electroliți și substanțe nutritive rămase din hamei, orz, drojdie de bere, și, potrivit unor vitamine B imagine dezvoltă destul de favorabile, dar există un „dar“ .

Cum sa scapi de obiceiul

2. tren dimineața devreme. Oportunități nahlestatsya bere într-o locație ideală (și, de fapt, pe care tocmai ați aștepta cu nerăbdare după antrenament?) Situația la ora 10:00, în viața noastră nu atât de mult.

3. A nu se confunda în propriile lor dorințe. De fapt, a fost setea de bere după sport în mare măsură iluzorie. Efectuarea unui experiment simplu: în loc de bere bea cat mai multa apa rece, după cum doriți. Intrebare: bere trebuie să continue? Se pare că nu mai este necesară. O băutură de apă, după un pahar de vin rece sau Prosecco - veți vedea în cele din urmă să se relaxeze după un antrenament, mai mult alcool în cantitatea pură nu va fi nevoie. Pierzi aruncat în aer toate aceste litri de bere.

4. Fă-o regulă pentru a vă pregăti o băutură simplu de recuperare. Făcut acest lucru (pentru o oră om 75 kilogram după antrenament): 100 ml sirop natural de fructe, 400 ml de apă, un praf de sare. După aceste porțiuni de apă, carbohidrați și electroliți trebuie să realimenteze ceva suplimentar nu este atât de urgentă.

5. Dacă lângă clubul de fitness și cafenele și înrădăcinat un pub, și chiar și o grădină de bere - în iad cu ea, schimbare de locație. Tentația este încă mare, verificat.

Ce să bea după fierul de călcat

După formare în greutate, atunci când nu ești doar o formă acceptată, și devine mai larg și mai puternic, suc dulce și sărat nu se poate face. În mod ideal, am nevoie de o băutură de proteine-carbohidrati, care restabilește pierderea de apă din corp, glicogen - mușchi și, în același timp, ajută la vindecarea micro-fisuri în țesutul muscular. De asemenea, puteți găti el însuși:

• 50 ml de iaurt degresat
• 50 ml de lapte degresat
• 2 linguri. l. pudră de cacao
• 1 banana
• 1 h. L. miere
• vârf de cuțit de sare

Ingredientele trebuie să fie amestecate într-un blender, iar cocktail-ul rezultat - bea imediat după exercițiu - înainte de a veni primul gând tentant despre bere.