stil de viață sănătos - prin consolidarea și păstrarea sănătății personale

jurisprudență

Stare bună de sănătate - este bogăție, care visează fiecare dintre noi. Dacă o persoană este sănătoasă, atunci se pare mult, el poate face față cu ritmul de viață și se pune în aplicare cu succes în toate domeniile. stil de viață sănătos și de promovare a sănătății sunt, de departe, obiectivul principal pentru mulți oameni. Există sfaturi utile și recomandări privind conservarea și promovarea sănătății, și dacă le urmați, vă puteți uita despre multitudinea de probleme legate de sănătate. Observarea modului corect de viață, putem se proteja de diferite boli, întărirea sistemului imunitar, și se simt toate plăcerile vieții.

articole asemanatoare

Urmând principiile de bază ale unui stil de viață sănătos, cum ar fi: somn bun, exercitarea, nutriție adecvată, igienă, aderența zilei - promovează bunăstarea și de înaltă performanță.

Scopul acestui studiu este de a investiga valoarea călire pentru un stil de viață sănătos. Pentru a realiza acest obiectiv, următoarele sarcini vor fi rezolvate:

• analiza aspectelor teoretice ale unui stil de viață sănătos;
• identificarea valorilor de pregătire fizică pentru organizarea unui stil de viață sănătos;
• luarea în considerare a zonelor practice de întărire pentru recuperarea corpului uman.

principal

Pentru a fi o persoană sănătoasă trebuie să urmeze o serie de principii. Una dintre componentele principale sunt:

O dieta sanatoasa, ca mijloc de prevenire a bolilor și a factorilor de risc

Consumul de o persoană sănătoasă ar trebui să fie:

• energic echilibrată;
• întregul conținut de nutrienți (includ proteine, carbohidrați, grăsimi, oligoelemente, vitamine);
• fracționată și regulate;
• cu cea mai mare limitare a utilizării produselor de alcool și tutun.

În fiecare zi, pe masă într-o persoană care să mențină un stil de viață sănătos ar trebui să fie: alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​complexe, în principal, de origine vegetală. Mâncarea sănătoasă ar trebui să fie variată. Varietatea de produse alimentare este determinată de calitatea și cantitatea de ingestia de alimente, precum și natura gătit sale. Dieta manifold implică prezența diferitelor substanțe alimentare pot completa reciproc și de a contribui la o mai bună absorbție a ingredientelor alimentare.

Măsura trebuie să fie respectate în produsele alimentare. Optimum este media de aur - nu trebuie să existe în exces sau deficit. Cauzele putere excesivă de excesul de greutate corporala. Dieta inadecvată și săracă duce la pierderea in greutate. Și apoi, și mai pot contribui la dezvoltarea diferitelor boli.

De mare importanță este regularitatea consumului de alimente. În mod ideal, o persoană ar trebui să mănânce atunci când organismul vrea. Într-adevăr predomină -x 3 mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și are un număr de „snacking“. Pe măsură ce „gustări“ recomandat: un pahar de suc sau fructe. La noapte - pahar cu orice produs din lapte fermentat (chefir, iaurt, etc).

În plus, un număr semnificativ considerat distribuirea corectă a alimentelor pe tot parcursul zilei. Toate organele corpului uman lucrează într-un anumit ritm biologic. Din acest motiv, în prima jumătate a zilei ar trebui să fie cheltuite valoarea maximă a regimului alimentar (70%). Celelalte 30% din energia alimentară ar trebui să intre în după-amiaza, cina și o gustare înainte de culcare.

Impactul activității fizice asupra sănătății

Dacă o persoană angajată în mod regulat în sport, atunci acest lucru duce la schimbări pozitive în organism.

Pe de altă parte, mai puțin oamenii să acorde o atenție la exercitarea, cu atât mai probabil o persoană se confruntă cu astfel de consecințe negative precum obezitatea, hipertensiunea arterială, gipodinomiya, diabet. Până în prezent, există abordări diferite pentru păstrarea corpul într-o stare de sănătate, cum ar fi o clasă de la un cătun în zonele, mers nordic, ciclism, aerobic, etc. Exercitarea vă puteți face în orice moment. Pentru adulți doar 30 de minute pe zi de activitate fizica moderata este suficient pentru a păstra, consolida și de a restabili sănătatea. Cele mai frecvente exercitii aerobice - mersul pe jos, jogging dozați, înot, ciclism, schi, gimnastică ritmică, canotaj.

întărire

În ultimele decenii, s-a stabilit cu succes în sine una dintre metodele de vindecare a corpului, cum ar fi călire.

Durificarea se bazează pe efectul uman de frig, căldură și lumină solară. Persoanele care în mod regulat fac rigidizarea organismului observat îmbunătățiri semnificative în bunăstarea în activitatea tuturor organelor. La întărire regulat se simt mai bine, reduce riscul de boli, în special la rece. Călire favorabil afectează practic toate organele și sistemele vieții umane.

În timpul ocupației de întărire trebuie amintit că o clasă trebuie să fie continuă și consistentă. De exemplu, când călirea prin turnarea, eliminarea semnificativă în reducerea temperaturii apei. Neacceptabilă tranziție rapidă de la cald la apă rece ca gheața, mai mult decât atât, este imposibil să înceapă imediat călire cu apă rece ca gheața. În lecția rigidizarea nesistematice rezultatul său se reduce sau dispare cu totul.

Poate că călire cel mai puternic este de înot de iarnă sau scufundări în apă cu gheață. Înot de iarnă pentru o serie de afecțiuni medicale și, în orice caz, nu poate începe să se ocupe de ea fără a consulta un profesionist de îngrijire a sănătății. În special, înot de iarnă contraindicat la copii, adolescenți și persoanele care suferă de boli ale tractului respirator superior, boli tiroidiene, astm. Trebuie să preceadă iarnă înot lungă de pregătire, care constă în turnarea apă rece, cu o scădere treptată a temperaturii apei.

Când scăldat în apă rece ca gheața în circulația sângelui uman îmbunătățește, trece dureri în mușchi și articulații. O persoană angajată în înot de iarnă sunt mai puțin stresați, scăldat în apă cu gheață ajută tonifica muschii.

Experți în domeniul medicinii, sa estimat că o persoană inoata douăzeci de minute pe zi, care desfășoară cota zilnică de exercițiu și arde 150 de calorii.

Printre altele tratarea apei de călire sunt proceduri comune, cum ar fi ștergerea, turnarea și douches.

Partea finală

Din păcate, în secolul 21, corpul uman suferă modificări semnificative datorate condițiilor de deteriorare din mediul de rezidență. În epoca modernă - epoca problemelor globale de mediu - schimbarea reactivitatea organismului uman la exterior, în special factori patogeni, ceea ce atrage după sine o rezistență relativ mică împotriva diferitelor boli. Se merge pentru boli este acum capătă un caracter calitativ diferit. De aceea, omul trebuie să folosească orice ocazie pentru a regenera corpul si, mai presus de toate, este forțele naturii.

În prevenirea bolilor de importanță deosebită sunt respectarea condițiilor biologice și sanitare și a sistemului de igienă personală. Cele mai importante sunt: ​​modul corect de muncă și de odihnă; un regim alimentar echilibrat; formarea de sisteme de organe umane, munca musculară constantă și educație fizică obligatorie, continuând până la bătrânețe; utilizarea regulată și eficientă a factorilor naturali - expunerea la aer curat, suficient insolației, etc.; renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool.

Concluzionând, un stil de viață sănătos - o modalitate de a maximiza utilizarea caracteristicilor biologice ale individului, precum și forțele naturale ale naturii. Și a spus Socrate. „Sănătate - nu totul, dar fara sanatate - nimic.“

Referințe