stil de viață sănătos, frumusețe, subțirime
1. Trebuie să mănânci în același timp,
Criteriul de o dieta sanatoasa este o foame sănătoasă, atunci când o persoană se bucură și pâine crustă. După hipotermie, supraîncălzire, emoții violente, iar după munca grea este mai bine să nu se așeze la masă, și puțin peste douăzeci de minute. În cazul plângerilor nu mănâncă prin forță. Organismul economisește în mod specific de putere, pe care el ar putea avea nevoie in timpul bolii. Și când el va avea nevoie de alimente, ei te pot oferi un semnal.
2. Nu este nevoie să strâns micul dejun
Când vom merge la locul de muncă, după un mic dejun consistent, noi, prin urmare, nu lăsați mâncarea să fie absorbite în mod corespunzător, și nu permit capul să se gândească. Aproximativ 75% din sânge se repede la procesul de stomac și digestia se durează patru ore. Ar fi mai bine să mănânce trei ore după somn, apoi în timpul zilei nu va chinui pe cei flămânzi. Este mai bine să mănânce un mic dejun ușor - terci și ceai. Produsele din carne sunt cele mai bune pentru a mânca la prânz.
Se prepară micul dejun dieta
Orez cu caș
Se agită 100 de grame de brânză 10% grăsime, cu verdeturi tocate, o lingura cu 2 linguri de lapte integral, sare, piper. Și a pus pe trei porțiuni mici de orez fiert.
Cocktail de prune și lapte
Ia 100 g de lapte, 150 g de prune coapte și se adaugă 5 lingurițe de zahăr, scorțișoară. Trageți din gropi de scurgere și stoarce sucul. Conectați sucul cu lapte fiert rece, se adaugă scorțișoară și zahăr.
3. Nu trece
Conform legilor de nutriție adecvată din alimente trebuie sa te distrezi. În timpul mesei, nu trebuie să fie distras de lucruri străine, și mesteca alimente bine. Așa cum înțelepciunea de Est, ai nevoie de o bucată de alimente pentru a mesteca de 22 de ori, iar apoi vei pierde în greutate.
Anfisa Chekhov recomandă următoarele, că modul corect de a pierde in greutate - este de a mânca bine și să te iubească. Când doriți să, există, vă puteți permite ceva gustos, dar nu „manca prea mult“.
Demi Mur - star de la Hollywood mănâncă mâncare vegetariană, ea a refuzat mult timp la lapte, carne, zahăr și preferă legume și fructe proaspete. Din cauza o astfel de dieta, Demi Mur crede că starea pielii ei este mai bună decât era în tinerețe, atunci când ea nu a acordat nici o atenție la o dieta sanatoasa reguli.
Un mod interesant de a păcăli stomacul, pentru a satura, după o masă a fost mult mai mult decât de obicei să mănânce 2 lingurite ulei de masline timp de 10 minute înainte de a mânca.
4. Mai multe fibre de
Fiber - aceste fibre dietetice, care este în alimentele vegetale, acestea sunt insolubile și solubile.
Fibrele insolubile - găsite în fructe, legume, orez, grâu și tărâțe de secară. Ele se găsesc mai ales în piele, se umfla in apa ca un burete și eliminat din organism toate substanțele nocive. Astfel, ea ajuta la curatarea tractului digestiv.
Solubil - se gaseste in fructe, legume, fasole, tărâțe de ovăz, normalizeaza microflora intestinală.
Pentru a simți sănătos, ai nevoie în fiecare zi pentru a mânca o livră de fructe de pădure, fructe și legume. Legumele și fructele se intensifică procesele de schimb de reducere, ameliorează corpul de constipație, curata tractul digestiv. Ele cresc capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și de a îmbunătăți imunitatea.
Risotto cu legume - cu 1 portie
Ia 30 de grame de orez și se fierbe în apă sărată, se scurge. 100 de grame de legume și rădăcină se taie în cuburi sau fâșii, stinge în ulei de măsline sau de soia, se adaugă nerezanyh pătrunjel, se adaugă sare după gust.
Se umple oul, care se va amesteca cu lapte, pentru a prepara o baie de apă sau se coace în cuptor.
Într-o porțiune finită a vasului finit conține doar 243 de calorii.
5. Trebuie să conțină proteine animale
Pește și carne - sunt surse valoroase de proteine. În ziua o persoană trebuie să mănânce pește cel puțin 70 de grame și aproximativ 100 de grame de carne.
Fructe de mare este nevoie de organism pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, boli cardiace coronariene, ateroscleroza se dezvolta impotriva excesului de colesterol.
Pește conține acizi grași, care sunt de vindecare, acestea împiedică depunerea de colesterol pe peretii vaselor de sange noastre. Poate că secretul longevității japonezilor este că ziua ei mănâncă mai mult de 200 de grame de fructe de mare.
friptură fiert
Carne de vită ne vom spăla și vom taie în felii groase de-a lungul fibrelor musculare, a ne apăra, și formează o friptură ovala. Roast fără grăsime în tigaie, se presara cu puțină apă, sare și un pic scos. Inainte de servire, se presara cu patrunjel tocat si garnisiti cu felii de lamaie. Servit cu legume și cartofi.
La 100 de grame conține 132 kilocalorii.
Nutritionistii spun ca proteinele asigura un sentiment de satietate decat carbohidrati si grasimi. Și sfătuiți să înceapă o masă cu produse proteice. De exemplu, dacă aveți pentru masa de prânz pește cu legume, ar trebui să mănânce pește la început, și abia apoi tot restul.
Baked cod cu mere
Curățați și spălați cod, scoateți coloanei vertebrale și a oaselor. Se înmoaie timp de 30 minute în lapte, uscat și sare. Merele curată și le taie în felii și pește nafarshiruem. Stropească cu ulei de soia, înveliți în folie și se pune în cuptor timp de 25 de minute.
Pentru a nu arde pește, trebuie să-l stropească cu apă. Inainte de servire, se presara cu patrunjel. Se serveste cu cartofi fierți și o salată de legume crude.
În loc de cod puteți lua plătică, Pollack, stiuca, crap. In vasul preparat contine 141 de calorii. Aceste cursuri sunt recomandate pentru exces si forma celulitei.
6. Nu renunța la pâine
Principala sursă de carbohidrați - produse de panificatie. Pentru o rată zilnică de consum uman de 300 de grame de pâine pentru cei care sunt angajate în muncă fizică grea, iar cei care sunt implicați în munca intelectuală, ai nevoie de un pic mai puțin de pâine.
De fapt, cetățenii români consumă zilnic circa 400 de grame de pâine, și locuitorii din țările europene mânca pâine jumătate. Pâinea este prezentă în multe diete, principalul lucru pe care el nu a fost doar coapte, și a fost de două zile.
Sandwich cu carne
Ia-o felie de pâine, care este făcută din făină de grâu cu tărâțe, ungeți-l cu o linguriță de iaurt, a pus o bucata de piept de pui fiert și 50 de grame de castraveți și roșii felii. Se presara cu ierburi. Sandwich zapem ceai de plante.
7. În dieta ar trebui să fie terci
Precum și pâine, ar trebui să fie terci, ele sunt o sursa excelenta de carbohidrati si sa ia un loc de cinste în dieta noastră. nevoia umană zilnică de a mânca 3 grame de porumb, orz și cereale mei, 8 grame de orez și 10 grame de laminate ovăz și hrișcă.
Nu pentru a găti unele terci în ziua și nu lingura pentru a măsura rata va fi corect în dimineața să mănânce terci din cereale diferite. Astfel, este de a satisface nevoile corpului dumneavoastră la crupa.
terci de orez cu stafide
Ia 250 grame lactic orez fiert amestecat cu muguri de grau si stafide.
Este o greșeală să presupunem că cerealele sunt scăzut de calorii, aceasta depinde de metoda de preparare și compoziție. în general, aceștia au fript sirop de miere și ulei vegetal, care crește granola calorii.
Nu pentru a obține prea mult, mai bine se sudeze terci de cereale și fructe uscate în loc să ia și să adăugați fructe proaspete. Trebuie să știi că caisa contine 18 de calorii, in timp ce caise uscate conține deja 27 de calorii.
8. Mănâncă mai multă apă
Cel mai scăzut de calorii bea - apă. Dacă va fi o zi pentru a bea 6 sau 8 pahare de apă, atunci vă va ajuta organismul dumneavoastră la eliminarea toxinelor dăunătoare și va contribui la saturarea corpului tau fara calorii. apa brută are avantajul că, folosind apă, încetați să bea bogate in calorii, bauturile care contin zahar.
Oamenii de multe ori nu se iau în calcul caloriile bauturile dulci carbogazoase, și nu asociază aceste băuturi cu supraalimentația, iar acest lucru este o credință greșită. Beneficiile consumului de copioase urmează: scăderea apetitului și echilibrul energetic este menținut la un nivel adecvat. Nu sunt transportate apă minerală, săruri care sunt în compoziția sa, apa are loc în organism, pierderea in greutate incetineste procesul.
9. aranja o zi de repaus alimentar
Weekend-uri sunt un timp convenabil pentru a fi capabil de a curata corpul de toxine si reface rezervele de energie - este. Stocurile de legume proaspete, fructe și apă minerală fără gaz. Stabilit sarcina de a utiliza cele mai multe legume, sub formă brută.
Începem dimineața noastră cu 3 pahare de apă caldă, fiartă, se va adăuga 3 sau 4 felii de portocală sau lămâie. O astfel de băutură poate purifica ficatul.
De-a lungul zilei, bea 3 sau 4 cesti de suc proaspat stors de legume sau fructe. suc dulce foarte diluat cu apă minerală.
10. Amintiți-vă un simț al proporției
Nutriția umană propriu-zis, nu este interzisă, nici orice produs dacă este calitativ pregătit și în condiții de siguranță pentru sănătate. Produse de cofetărie, ceai, alcool nu a fost niciodată considerate produse deosebit de utile, dar le-au stabilit standarde în ceea ce privește siguranța.
A doua zi se poate consuma 2 grame de frunze de ceai uscate, 1 gram de cafea, creșterea numărului se poate sparge sistemul nervos.
Produse de cofetărie, jeleu, gem, miere, ciocolată, biscuiți, dulciuri, zahăr nu va face rău, dacă sunteți de acord cu măsura, aceste produse în sumă totală nu trebuie să depășească cincizeci de grame pe zi. Dar, la fel cum le mânca în 2 sau 3 ori mai mult decât limitele admise. Cel mai bun va fi înlocuit - fructe de pădure și fructe dulci.
Acum știm ce este un stil de viață sănătos, frumusețe, armonie, și cum să conducă un stil de viață sănătos și menținându-l, vom fi frumos și subțire.