Pilonul la mâinile de yoga pentru întregul corp
Handstand - osana, care promovează vindecarea și întinerire a corpului. Există mai multe tehnici care ajuta să învețe cum să pună în aplicare rafturi pe mâinile lor. Yoga recomandă să învețe acest exercițiu și o fac în fiecare zi, ceea ce va îmbunătăți sănătatea, cauza tonusului muscular corpului și prelungi calea vieții.
recomandări generale
Mulți cred că pentru a efectua o handstand poate doar sportivii avansați sau de nivel superior de yoga. De fapt, în timpul activităților zilnice, în ultima lună, puteți învăța să stea pe mâinile sale destul de suportabile. Rack au neapărat arme umflate sau o pregătire specială.
Înainte de a începe de formare, asigurați-vă că mash toți mușchii corpului de aerobic obișnuite. În primul rând, pentru a evita leziunile practica asana de perete, astfel încât, în caz de dezechilibru rezista. În plus, în jurul valorii de yoga rogojini pune pături moi care va inmuia toamna.
Nu recomandăm efectuarea handstands femeilor gravide in timpul sarcinii tarziu, in timpul menstruatiei, precum si persoanele cu leziuni ale mâinilor și a coloanei vertebrale.
Înainte de a efectua rack, amintiți-vă că asana în primul rând - nu este un exercițiu fizic, și exercitarea minții și a conștiinței, care vizează normalizarea metabolismului energetic. Prin urmare, efectuarea asanei, urmați bunăstarea, la cel mai mic semn de indispoziție, opri exercițiul.
Pilonul la mâinile de yoga pentru întregul corp
În ceea ce privește exercitarea, handstand permite de a pompa muschii abdominali, fese si picioare. Exercitarea, de asemenea, ajută la construirea mușchii în brațe și picioare. Astfel, singurul asanei înlocuiește un antrenament complet la sala de sport pe mai multe simulatoare. În plus, are beneficii importante handstand de sănătate, deoarece ajută la vindecarea bolilor coloanei vertebrale, postura corecta.
Yoga are în vedere o handstand pe de altă parte. În timpul antrenamentului, organismul schimbă cursul fluxului de diferite tipuri de energie, din cauza căreia există vindecare și întinerirea organismului.
Yoga spune că persoana care practică o handstand, curățată de energie negativă, este în măsură să cunoască Mama Supremă.
În zona abdomenului, un om este un pachet de energie, care, prin caracteristicile sale care amintesc de un incendiu. Aceasta chakra este responsabil pentru procesul digestiv. Mai jos este energia, care este similar cu apă. În viața de zi cu zi, aceste chakre nu se suprapun și nu interacționează în mod direct.
Când yoghinul efectuează o handstand, focul încălzește apa, având ca rezultat formarea unei noi substanțe corp - abur pur, care pătrunde în fiecare celulă și promovează reînnoirea acestuia.
Cum de a învăța cum să efectuați o handstand
Când greu de formare pentru a deveni un raft, în forma sa clasică, poate fi de aproximativ o lună. Principalul lucru pe aici și dorința de conștientizare a ceea ce este de învățare.
Chiar înainte de încercarea de a obține pe mâinile tale, este necesar să se întărească mușchii brațelor și spatelui. Durata sesiunilor de formare depinde de nivelul de fitness. Pentru cei care nu au fost niciodată servit astfel de asane, este nevoie de cel puțin 3 săptămâni înainte de formare.
Pregătirea include următoarele exerciții:
• răsucirea în poziție culcată;
• push-up-uri;
• strângere;
• executarea benzi;
• executarea Asana - porumbel prezintă, pisica, cobră.
În plus față de exercitarea, poate fi nevoie de formare și de sensibilizare. Pentru multi exista o teama de a efectua handstands asociate cu teama de a cădea și a prejudiciului gâtului. Efectuarea mantre și conștientizarea în sine ca o personalitate armonioasă, va contribui la consolidarea echilibrului corpului și a spiritului.
După etapa de pregătire este completă, este posibil să se înceapă de formare. Inițial, s-ar putea nevoie de ajutorul străin - antrenor sau un membru al familiei. Începe performanțe mai bune față de perete, care va servi drept suport. Deci, pentru a deveni drept, la o distanță de aproximativ un metru de perete. Mai mult, îndoire la talie, este necesar să se atingă podeaua, cu palmele, periile trebuie să fie amplasate la aproximativ 15 cm de perete.
O dată în măsură să ajungă la o poziție confortabilă, astfel încât să nu simtă durerea în mușchii un picior, aruncă în spatele lui, până când se oprește la perete. Apoi, același lucru se repetă cu celălalt picior. Efectuarea unei asana trebuie să se simtă în solduri ale corpului, echilibrul experiență. Apoi picioarele desprinse lin de pe perete, un ciorap este tras în sus, tot corpul încordat ca un șir de caractere. Aplicarea corectă a raftului, sugerează că organismul este aranjat într-o singură linie.
tipuri handstands
Adho Mukha Vrikshasana versiunea clasica a asane, atunci când Yogi în picioare pe mâini, picioare cu vârful în sus. Cu toate acestea, Handstand utilizate în alte ipostaze yoga. După ce a antrenat în versiunea clasică a rack-ului, toate nu otsalnye provoca dificultăți. În continuare considerate comune în yoga, care se bazează handstand.
macara Pose
Bakasana (macara prezintă) - capul și pelvisului sunt într-un singur plan, în care restul de palmier pe podea și să păstreze întregul corp. Genunchii odihnă pe axile, picioare trimis înapoi. Un tip de asane este parshava bakasana, în timpul căreia, picioarele nu ating mâinile, și afișat în lateral, paralel cu podeaua. Efectuarea acestor tipuri de asane promovează mușchii deltoid și consolidarea spate. instructori de yoga spun bakasana, una dintre cele mai simple moduri de a învăța să stea pe mâinile sale.
Pose salvie
Eka Pada kaundiniasana, postura sau salvie. Mai degrabă exercițiu complex care putere sub yoghinii avansați. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie suficient de dezvoltat perie musculare și o întindere bună. Asana este realizată din poziția ca în push-up-uri. Aceasta este, brațele ușor îndoite din coate, corpul este paralel cu podeaua. În continuare pe respirație, un picior este pus pe umărul aceeași mână, iar celălalt este retrasă. În același timp, toți mușchii corpului sunt tensionate, șosete trase. Pose intareste muschii abdominali, spate si antebratele.
Veți fi, de asemenea, interesat în:
