Stas lindover
Această activitate a mulțumit Stas, nu este de mirare că a devenit nu doar un moft, ci un mod de viață.
Iată un om cu scop Stas Lindover! Leziuni nu-l va împiedica să continue să se dezvolte ca un atlet și persoană educată. Această abordare a obiectivului de a ajuta toate atinge.
Stas Lindover și soția lui: cooperare reciprocă
Culturist a ales o soție pentru a se potrivi. Margarita Kirichuk - o singură minte atlet, servind la nominalizarea „bodifitnes“. Perechea de multe ori trenuri împreună și să beneficieze de această plăcere.
atlet Date antropometrice
Stanislaus Lindovera Inaltimea este de 183 cm. Greutatea variază de la 105 la 110 kg în timpul competiției și de la 110 la 118 kg în afara sezonului. Sportivul monitorizează cu atenție forma sa fizică și puterea. Asta îl ajută să câștige premii la concursuri și pentru a fi un antrenor bun.
Dieta și hrănire program
Stanislav Lindover consideră că, pentru a vă menține în formă bună ajută motivație și disciplină strictă. Nu e de mirare că este considerat un atlet care urmărește întotdeauna figura ei. El nu consideră kalorazh și dieta determinată de cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi. Foarte des Stas spune că o astfel de rată scăzută de glucide complexe (aproximativ 150 g) nu vor promova creșterea masei musculare. Dar culturist aspectul lor se dovedește contrariul.
mâncăruri de casă și dieta pe excursii
După cum sa menționat deja, Stanislav aderă la un anumit raport de proteine, grăsimi și carbohidrați - 80, 300 și 150 g, respectiv. Aceste substante nutritive pe care le primește de la diverse produse naturale. Proteina intră în corpul de pește, oua, curcan, si pieptul de pui. Stas iubește brânză, dar, din păcate, nu se poate mânca, deoarece indicele de insulină al acestui produs este foarte mare. Aproximativ 30% din totalul de proteine atlet primeste din amestecul de proteine. Grăsimile ia în mod avantajos din uleiuri de pește și uleiuri. Hrișcă, orz și orez brun - este doar un depozit de carbohidrati complexe pentru culturisti.
Culturisti zi mananca de patru ori și un cuplu de mai multe ori ia un amestec de proteine. La locul de muncă și pe zborurile pe distante lungi Stanislav mănâncă alimente în recipiente, care au fost anterior pregătește-te. Dacă acest lucru nu este posibil, sportivul trebuie să ia masa în cafenea, în cazul în care el găsește că are nevoie de produse alimentare și de alimentare.
exerciții de bază pentru toate grupele musculare
Recent, Stas Lindover nu acordă o importanță deosebită pentru a seta exercițiile. Singurul lucru care sa schimbat în ultimii doi ani - natura sarcinii pe fibrele musculare după tip. Aceasta este tactica corectă a spus Stas Lindover.
Spete, cvadriceps și mâinile trebuie să se încarce cu utilizarea de tip static-dinamic de formare, care a fost descris anterior de către profesorul Seluyanov.
Hamstrings, piept și spate culturist trebuie să antreneze prin abordări performante pentru 12-15 repetari exerciții. Acest lucru face posibil pentru a furniza organismului cu energie prin intermediul fără oxigen, astfel încât sarcina principală cade pe țesutul muscular rapid.
Strategia de dezvoltare a reliefului excesului de greutate novice neantrenat atlet
Nu este necesar să se împartă procesul de grăsime divizare și acumularea masei musculare. Această metamorfoză a organismului ar trebui să aibă loc în paralel. Dar suficient pentru a menține forma de carbohidrați poate fi determinată doar prin experiment, nici un calcul oficial nu va funcționa aici. Principalul lucru pe care carbohidratii sunt angajați nu duc la depuneri de grăsime evidente. Raportul dintre grăsimi și proteine consumate rămâne mereu aceeași, ceea ce sarcina nu a fost să fie un atlet. Acest lucru este necesar doar pentru a controla carbohidrati.
calea Stas Lindovera la culturism „inteligente“
Fiecare Powerlifter, culturist și culturist are propria sa teorie a te menține în formă bună. Aceasta și o varietate de exerciții de bază, și chiar sprijin farmacologic. Stanislav experimentat toate aceste teorii ele însele, dar nici unul dintre ei nu a văzut un grăunte rațional, așa că a decis să formeze propriul său sistem, în scopul de a câștiga grupuri musculare care nu raspund.
Stas a ajuns la concluzia că principalul factor de creștere - este myofibrils Microtrauma și recuperarea ulterioară a corpului după ei. Și doar câțiva ani mai târziu, el a fost capabil să înțeleagă cum funcționează această tehnologie.
Parametrii cheie ale sarcinilor în formare
Stas Lindover, care permit formarea întotdeauna sub formă de, a vorbit despre parametrii cheie ai activităților sportive care afectează țesutul corpului și muscular.
Factorul cheie - timpul petrecut sub sarcină, mai degrabă decât numărul de repetiții, așa cum mulți cred. De asemenea, este important să se ia în calcul intervalul, atunci când se odihnesc între repetiții, amplitudinea mișcării sportive proiectil și intensitatea.
Toți acești factori pot aplica metodologia de formare a fibrelor musculare lente.
Programul Statodynamic Stas Lindovera
Toate exercițiile ar trebui să efectueze, nu pentru un al doilea relaxarea muschilor cursanților. În această situație, fibra musculară perezhmut capilare îngroșat, determinând ocluzie. Rezultatul va fi observate fenomene precum hipoxia fibrelor musculare și glicoliza anaerobă în OMV la acumularea de lactat.
Luați în considerare exemplul de mâini de formare statodinamiku. După bază de warm-up și punerea în aplicare a abordării cu amplitudine completă ar trebui să ia în echipamente sportive, cu o pondere de 30% din 1RM și să înceapă să practice cu el. Doar 40 secunde duce la oboseală locală. După odihnă pentru aceeași perioadă de timp, este necesar să se repete exercițiul de 4 ori.
În a doua abordare, lucrările privind schema tricepsului nu se schimba, sarcina rămâne aceeași. O senzație de arsură în mâini apare în grupul de mușchi de lucru.
Trei dintre cercul va ajuta pentru a menține corpul în formă, și 6 - să-l dezvolte în continuare. Aceasta este o diferență semnificativă se produce din cauza diferite grade de efectele stresului asupra sistemului endocrin al organismului, care este subordonată structurii nervos.
Culturistii au in arsenalul lor sunt multe exerciții pe care le puteți efectua urmând schema de mai sus. Dacă aveți de gând pentru a instrui un grup de muschi, nu uitați să se odihnească după fiecare exercițiu. Durata pauzei ar trebui să fie de 5-6 minute la petrecere a timpului liber, și 8-10 în pasiv. De data aceasta va fi suficient ca grupul muscular care antrenează scăderea concentrației de acid lactic.
Realizări culturist
Aceste lucruri de metal mici pe buzunarele de la blugi sunt foarte importante, noi toți purta blugi, dar nu întotdeauna să acorde o atenție la lucrurile mici, din metal, care sunt atașate la buzunarele pantalonilor. Aceste piese sunt plasate în.
O transformare incredibilă: stradă „orb“ pisica surprins toata frumusetea ochilor Cat aproape că nu am văzut nimic și ar putea mișca greu. Dar când a vindecat scabie, sa dovedit că el nu a fost orb. Mai mult decât atât, ochiul doar Universitatea din bumbac.
