Standardele și nivelul (nivelurile) de antrenament de stradă

Incepem cu o categorie foarte mare și greu accesibile de antrenament stradal - VII categorie. Acesta este nivelul de top în programul de antrenament de stradă de a face o specificație completă, veți obține rangul al 7-lea și, astfel, devine maestru de antrenament de stradă.

VII pentru descărcarea de gestiune, trebuie:

Realizați următoarele exerciții de la bază:

  • Înăsprite (, prindere de sus de mijloc) - 40 (fara labagii)
  • Push-up-uri de pe barele (extensie completă a mâinilor) - 60 de ori (fără swinging)
  • Stoarsă de la podea (organizare extensivă a mâinilor) - 85 de ori (total și fără tasări)
  • Ridica picioarele drepte la bara (degetele de la picioare ar trebui să atingă bara) - 35 de ori
  • Înmuiată în handstand (cu capul în jos, pe mâini mai late decât lățimea umerilor) - 25 de ori (complet)

Rulați următoarele elemente:

  • Ieșire pe două mâini - de 25 de ori (fara pendulare)
  • Stația orizontală (și picioarele reduse drepte) - 3 secunde
  • Înmuiată într-un gard orizontal (picioare drepte) - 5 ori
  • Prinde pe un braț - de 7 ori (alternativ pe fiecare parte)
  • agățat pe orizontală în față (aderență scăzută) - 10 secunde (cu detalii picioare)
  • Înghițiți / agățat orizontală spate (prindere mediu) - 25 de secunde
  • Prinde pe de o parte (rândul său) „Prosop Front“ - 1 ori (up-uri cu brațe drepte)
  • bont orizontală pentru bara - 15 secunde
  • Jos, în partea din spate a agățat horiz orizontală. oprire - 6 secunde
  • Unghiul sub bara orizontală cu o formulare îngustă a mâinilor (cu picioarele drepte) - 15 secunde
  • Verificați (sold lateral) - 15 secunde

Pentru multi, aceste cifre par superb, în ​​timp ce alții spun că standardele nu sunt echilibrate, iar acesta este locul de a fi, dar, în orice caz, nu există nici un astfel de alternative. Ei au câștigat popularitate, adică. Pentru a. Au un bun ghid pentru incepatori.

În continuare, avem curs pe linia VI DESCĂRCARE. El merge după maestru, și se spune că urmând acest standard, veți primi un antrenament CCM stradă!

VI pentru descărcarea de gestiune, trebuie:

Realizați următoarele exerciții de la bază:

  • Înăsprite (, prindere mijloc de sus) - 35 de ori (fara labagii)
  • Push-up-uri de pe barele (extensie completă a mâinilor) - 50 de ori (fără swinging)
  • Stoarsă de la podea (organizare extensivă a mâinilor) - 70 de ori (total și fără tasări)
  • Ridica picioarele drepte la bara (degetele de la picioare ar trebui să atingă bara) - 30 de ori
  • Înmuiată în handstand (cu capul în jos, pe mâini mai late decât lățimea umerilor) - 16 ori (complet).

Rulați următoarele elemente:

  • Randamentul a două mâini - 20 de ori (fara raskachek)
  • bont orizontală pentru bara de pe brațele plate (picioare drepte) - 3 secunde
  • De la stația orizontală, o orizontală agățat pe spate - 3 secunde
  • Stoarsă în orizont (cu picioarele drepte) - 3 ori
  • Prinde pe de o parte - de 5 ori (alternativ pe fiecare parte)
  • Prinde pe de o parte „Prosop Front“ (alternativ) - 1 ori (up-uri cu brațe drepte)
  • agățat pe orizontală în față (aderență scăzută) - 6 secunde
  • Înghițiți / agățat orizontală spate (prindere mediu) - 15 secunde
  • Orizontale de rezemare 10 secunde sub perekladinoy-
  • Unghiul sub transversală cu o formulare îngustă a mâinilor (cu picioarele drepte) - 10 secunde
  • Verificați (sold lateral) - 8 secunde

V pentru descărcarea de gestiune, trebuie:

Realizați următoarele exerciții de la bază:

  • Înăsprite (, prindere mijloc de sus) - 30 de ori (fara labagii)
  • Push-up-uri de pe barele (extensie completă a mâinilor) - 40 de ori (fără swinging)
  • Stoarsă de la podea (organizare extensivă a mâinilor) - 60 de ori (total și fără tasări)
  • Ridica picioarele drepte la bara (degetele de la picioare ar trebui să atingă bara) - 25 de ori
  • Înmuiată în handstand (cu capul în jos, pe mâini mai late decât lățimea umerilor) - 8 ori (în total)

Rulați următoarele elemente:

  • Ieșire pe două mâini - 15 ori
  • ieșire lentă pe două mâini cu zona (suport de blocare) - de 3 ori
  • Înăsprit pe de o parte (fiecare fara labagii) - de 3 ori
  • Prinde pe de o parte (rândul său) „Prosop Front“ - 1 ori
  • față orizontală vis - 3 secunde
  • accent pe orizontală pe brațe îndoite (picioarele directe și drepte) - 3 secunde
  • Hammer revoluție / putere înainte - 1 ori
  • Înghițiți / agățat orizontală spate - 10 secunde
  • Unghiul sub bara învecinarea (prindere larg) - 6 secunde
  • Unghiul sub transversală (prindere îngust) - 7 secunde
  • Checkbox (sold lateral) - 4 secunde

Pentru IV Categoria, trebuie:

Realizați următoarele exerciții de la bază:

  • Prinde - 25 de ori
  • Push-up-uri pe barele - de 30 de ori
  • Stoarsă de la podea (organizare extensivă a mâinilor) - 50 de ori
  • Ridica picioarele drepte la bara (degetele de la picioare ar trebui să atingă bara) - 20 de ori
  • Înmuiată în handstand (cu capul în jos, pe mâini mai late decât lățimea umerilor) - de 5 ori (în total)

Rulați următoarele elemente:

  • Ieșire pe ambele mâini - de 10 ori
  • Introducerea formularea de două înguste de mână - de 5 ori
  • Exit două și o declarație largă de mâini - de 5 ori
  • Unghiul sub bara în strânsoarea largă de rezemare - 5 secunde
  • Prinde pe un braț (alternativ) - 1 ora
  • acces lent la zona cu două mâini (cu suporturi pentru fixare) - 1 ora
  • Înghițiți / agățat în poziție orizontală - 6 secunde

III pentru descărcarea de gestiune, trebuie:

Realizați următoarele exerciții de la bază:

  • Prinde - 20 de ori
  • Push-up-uri pe barele - 25 de ori
  • Stoarsă de la podea - de 40 de ori
  • Ridica picioarele drepte la bara (degetele de la picioare ar trebui să atingă bara) - 12 ori
  • suport stoarsă pe mâini (cu susul în jos) - de 2 ori

Rulați următoarele elemente:

  • Ieșire pe două mâini - 5 ori
  • Cu lovitura de stat de ridicat - de 10 ori
  • Puterea de ieșire în mâinile a două reverse grip - 1 ori
  • Unghiul sub bara în strânsoarea largă de rezemare - 3 secunde
  • Înghițiți / agățat în poziție orizontală - 3 secunde

Pentru nivelul II aveți nevoie de:

Realizați următoarele exerciții de la bază:

  • Prinde - 15 ori
  • Push-up-uri pe barele - de 20 de ori
  • Stoarsă de la podea - de 30 de ori
  • Ridica picioarele drepte la bara (degetele de la picioare ar trebui să atingă bara) - 6 ori

Rulați următoarele elemente:

  • Randamentul celor două brațe - de 2 ori (unghiul să fie orientat camera)
  • Cu lovitura de stat de ridicat - de 6 ori
  • Ascensiunea Căpitanul către bara transversală - 1 ori
  • Unghiul sub bara în strânsoarea largă de rezemare - 3 secunde

Căci vă refulare trebuie:

Realizați următoarele exerciții de la bază:

  • Prinde - 10 ori
  • Push-up-uri pe barele - 15 ori
  • Stoarsă de la podea - de 20 de ori
  • Ridica picioarele drepte bară transversală (degetele de la picioare ar trebui să atingă bara) - de 3 ori

Rulați următoarele elemente:

  • Cu lovitura de stat de ridicat - de 3 ori (picioarele trebuie să fie drepte)
  • Captain out / actualizare - 1 ori
  • Unghiul la orizontale bar-up-uri prindere largă - ușor de rezolvat.
  • Ieșire pe de o parte (alternativ) - 1 ora

Acum știi ce trebuie să treacă un fel de caietul de sarcini, pentru acest lucru sau acea categorie. Și cine știe, poate că vei deveni un maestru de antrenament de stradă. Mult noroc!