Stabilitatea o provocare de șapte zile, pe blog-ul 4brain

Trăim într-una din perioadele de „leneș“ din istoria omenirii. Da, apar probleme, dar, în general, această vârstă pot fi numite bine hrăniți și confortabil. Avem acces la un număr infinit de beneficii pe care le putem folosi nu întotdeauna din cauza lipsei de timp. Produse alimentare, divertisment, tehnologie - asta e tot ce se poate obține fără a lăsa acasă. Și, desigur, toate acestea ar putea să nu afecteze dar cultura și modul de viață. Suntem expusi la stres si depresie, se confruntă cu peste nimic, frica de a acționa, pierdem încrederea. Cum de a pompa rezistența fizică și mentală într-o astfel de situație? Arunca-mi o provocare de șapte zile.

Prima zi: un duș rece

În prima zi, nu trebuie să luați doar un duș rece, dar toată ziua, folosind doar apa rece: se spală, se spală pe mâini și ustensilele.

Apa rece - asta e ceea ce ne scoate din confortul de stat, dar rămâne valabilă pentru organism. De îndată ce apa te atinge, îți vei da seama că lucrurile nu sunt la fel de rau ca s-ar putea crede. În plus, vă permite să aprecieze toată apa caldă decât oricând. Acesta beneficiază de disconfortul: sunteți profund recunoscători pentru lucrurile mici, care de obicei nu se observa.

Contactul cu o răceală, de asemenea, are un avantaj biologic semnificativ. Acesta accelerează metabolismul, îmbunătățește funcția neurotransmitatorilor, promovează sinteza colagenului.

La primirea sufletul nu se concentrează pe ideea de cât timp se poate sta în picioare și de fapt, senzație de frig.

Ziua a doua: detoxifiere digitala

Refuzând să gratificare instantanee, asociate cu divertisment, care să ne dea aceeași rețea socială, va ajunge să se concentreze asupra realității. Acele lucruri care sunt importante și pot provoca fericire.

Ziua a treia: Meditație

Stabilitate - aceasta, inclusiv adoptarea unei astfel de viață așa cum este. Nu poți influența multe evenimente, dar puteți alege răspunsul la ele. Și meditație ajută.

Imaginează-ți oceanul. Valuri pe suprafata - este vicisitudinile vieții de zi cu zi. Meditația vă permite să se scufunde în apă. Valurile sunt încă acolo, dar ei nu lucrează pentru tine. Sunteți într-un mediu liniștit.

În viață vor exista întotdeauna suișuri și coborâșuri. Unele dintre ele sunt mici (întârzieri, blocaje de trafic), iar unele sunt foarte grave (pierderea locului de muncă, boală). Meditația cultivă tăcere interioară, care vă permite să rămână puternic, în ciuda celor săraci. Meditația creează mulțumire, fericire, claritatea minții și empatie.

Chiar dacă crezi că ești rău în meditație, pur și simplu stai jos și închide ochii. Lăsați gândurile vin atunci când doresc să. Doar ignora-le parohie. Dacă începeți să vă iritat, pas înapoi și să acorde o atenție la dezamăgirea lor. Monitorizați emoțiile negative. Trucul este simplu: acum nu „cred că gândurile mele“, și urmăriți emoția și sunt în prezent.

Ziua a patra: Postul

Se tratează astăzi cel mai alimentar minim. Bea ceai și apă. Suntem obișnuiți cu acces constant la produsele alimentare, care ne face să credem că produsele alimentare - de la sine.

Sari peste micul dejun astăzi, toată ziua trece cu stomacul gol și va avea mâine cu plăcere și recunoștință pentru a absorbi fulgi de ovăz, de obicei, fără gust. Acesta va fi cel mai bun lucru pe care le-ați mâncat vreodată.

În plus, stimulează arderea grăsimilor, crește hormon de creștere, să înlocuiască celulele deteriorate vechi cu altele noi.

Pentru a mări stabilitatea trebuie să destul de foame. Dar, amintiți-vă: acest experiment pentru tine doar în cazul în care nu contraindicata.

Ziua a cincea: mers pe jos peste tot

Puteți lua o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Mersul pe jos permite limfei mai bine Circulate, aducand substante nutritive celulelor si eliminarea deseurilor metabolice. Ei se pot relaxa, de asemenea, mușchii, consolidarea articulațiilor și de a reduce stresul. Corpul tau este proiectat pentru mișcare.

Ziua a sasea: Practica de calificare datorită

Seara, înainte de a șasea zi, stai jos și scrie în jos zece lucruri pentru care sunteți recunoscători. Evidențiați un moment afară pentru a aprecia ceea ce ai. Mulțumesc produce stabilitate mentală: atunci când începe să se uite la lucrurile pozitive mult mai ușor să se ocupe de stres și de anxietate.

Un studiu a aratat ca o jurnalizarea de zi cu zi a făcut recunoștință participanților la experiment este de 15%, calitatea somnului mai optimiste imbunatatit cu 25% și cu 10% pentru a face pe oameni fericiți (același efect care produce o creștere de două ori în salariu). În acest caz, datorită necesită doar 5 minute pe zi.

Apreciez toate lucrurile bune pe care le ai. Poate fi ceva mare ca o promovare sau ceva de genul asta mic, că ai avut o cină delicioasă.

Ziua Șapte: conștientizare

Fii atent la tot ceea ce faci azi. Mai ales faptul că, de obicei, face în mod automat. Când cafeaua de dimineață, să acorde o atenție la fiecare detaliu - mirosul de boabe de cafea, sună la pomolke.

Când urci pe scări, să acorde o atenție conștientă la fiecare pas, modul în care respiri, cum să te simți ca pantofii de branșare pe podea. În loc de multitasking, pilot automat sau să fie total angajat la ceea ce faci acum.

Acest lucru poate părea un pic ciudat, dar aceasta tehnica este un biohakom puternic. Când te concentrezi asupra prezentului, iar stresul este pur și simplu loc de îndoială. Când vă aflați în contact strâns cu lumea exterioară, apoi introduceți o stare de curgere, care acționează, nu cred. Ai devenit mai bine la tot ceea ce facem.

Dacă eu te-am prins pe faptul că au pierdut gradul de conștientizare, apoi se concentreze asupra împrejurimilor. Acest lucru poate fi respirația sau modul în care lumina cade pe nevăzătorilor. Poate că e senzațiile fizice, cum ar fi energia eoliană sau rece. Detalii Observând, reveniți la starea conștientă.

Petrece următoarele 7 zile, o provocare rezistenta.

Mult noroc!