cardio Senseless pentru a arde de grăsime cifre de sport sau crearea

1: Ciclism

Oamenii care încearcă să piardă în greutate cu ajutorul ciclism sau răsucirea bicicleta este important să ne amintim că un exercițiu similar timp de o oră, ei arde un maxim de 500-700 de calorii, în timp ce o oră de mers pe jos vioi arde 400-500 calorii. Diferența este, de fapt, nu este mare.

Cu toate acestea, în cazul în care mersul pe jos regulat ajută la îmbunătățirea mers și postura, prezența pe termen lung într-o poziție îndoită pe bicicletă, exact ca restricția fluxului sanguin și comprimarea venelor din zona pelviana poate fi numit cu greu de util - în special pentru bărbați.

2: elipsoid

Cercetări recente arată că eliptica are o proprietate unică - arde mai putine calorii decat mersul pe jos obișnuit. Da, acest simulator oferă mai puțin stres pe genunchi decât mersul pe jos mai sus, dar mersul pe jos poate fi, de asemenea, elegant.

În cazul în care antrenorul te convinge că te antrenezi pe mâini prin deplasarea manetei benzii de alergare, sunt șanse ar trebui să schimbe antrenorul. Elipsoid este perfect ca o terapie de reabilitare, dar nu ca un mijloc de grăsime antrenament de ardere sau mâini.

3: masina de canotaj

Simulatorul care simulează canotajul arde aproximativ 500-600 de calorii pe oră. După cum sa menționat mai sus, este aproape echivalentă cu costul energiei de o oră de mers pe jos activ - cu alte cuvinte, a pierde in greutate cu ajutorul acestui program de formare va fi capabil să numai cele mai disperate.

Ideea că aparatul de canotaj - cel mai bun mod de a dezvolta muschii partea superioară a corpului (în special în partea din spate) este, de asemenea, exagerat. Simulatorul este potrivit ca un warm-up mușchii, dar se pare că nu și pentru puterea de formare, pentru că niciodată nu va înlocui pull-up-uri.

4: lungă distanță de funcționare

Ca un profesionist de înot este diferit de „bălăceală în piscină,“ și jogging persoana nepregătit este diferit de termen normal. Este important să înțelegem că oamenii nu se nasc cu abilitatea de a rula în mod corespunzător, iar această abilitate este necesar să se studieze în mod specific.

Încercarea de a rula un maraton cu o tehnica proasta de stabilire a piciorului de respirație greșit și nepotrivit pentru acest pantof este plină nu a îmbunătăți sănătatea, ci doar agravarea. Amintiți-vă că într-adevăr de funcționare greșit travmoopasen pentru articulații și ligamente.

5: Jogging

De obicei, pe termen jogging este diferită în faptul că faza de zbor picioare de jogging este semnificativ mai scurt - de îndată ce un picior pe sol, al doilea, apoi cade la pământ. Ca urmare a acestei tehnici de atlet se mută de la mișcările de amestecare caracteristice ale picioarelor.

În ciuda faptului că jogging-ul a fost în mod tradițional considerată o versiune „sigură“ a alerga, are un anumit stres asupra organismului - timpul de recuperare după antrenament durează foarte mult, dar puține calorii arse (2). Ca rezultat, chiar și mersul normal este mai bine.

6: bazarea excesivă pe un simulator

Necorespunzătoare poziția corpului atunci când cardio este plină ca o încălcare a postură, și leziuni sportive. Amintiți-vă că atunci când rulează sau mersul pe jos pe o banda de alergat este mai bine să nu dețină pe șine, precum și utilizarea de biciclete - nu sta pe ele.

7: mersul pe jos sau alergatul cu ponderea

Cu siguranță fiecare dintre cei care citesc acest material, cel puțin o dată în viața lor a văzut în persoana sa sala de sport, exercitarea pe o banda de alergat cu gantere în mâinile sale. Probabil, așa că omul a fost încercarea de a crea o povară suplimentară pentru a arde mai multe calorii.

Dacă doriți să crească consumul de energie în timp ce rulează, doar schimba unghiul de web sau viteza benzii de alergare - ridica o ponderare suplimentară nu este necesară. Rularea cu greutati - este cel mai rău lucru pe care vă puteți imagina pentru genunchi.

Studiile științifice arată că consumul de energie al cardio nu depind de simulator, dar pe cât de repede sunt implicate (3). În plus, în cele mai multe cazuri, mersul activ în aer liber este util în interior cardio plictisitoare.

1. Întrebați bine: Plimbare vs. Formarea eliptic, sursa
2. Cele mai populare antrenament cardio ar trebui să evite ca de ciumă, sursa
3. Compararea cheltuielilor de energie pe o bandă de alergare vs. un dispozitiv eliptică la o intensitate exercițiu de auto-selectat, sursa

Știu că sute de persoane care sunt angajate doar în formare alternativă cardio și de forță cu cardio.
Un lucru sigur - pentru unul sau doi sau chiar trei de formare pierdere în greutate efect al cardio nu se va vedea.
Nu se poate spune același lucru despre dieta, de exemplu - în cazul în care articolul este de 2 ori mai puțin decât de obicei, minus 2-3 kg pe săptămână este garantat, dar omul se va întoarce kg timp de 1-3 zile, abandonarea dieta, deoarece nici un om nu și-a îmbunătățit metabolismul în prezent, dieta sau post.
Cardio, la rândul său, în plus față de deșeuri de calorii în timpul programului de antrenament, și arde de grăsime după ea pentru o lungă perioadă de timp, chiar și în cazul în care o persoană preferă să doarmă după antrenament. Efectul nu este rapid dar eficient, după 1 lună, puteți observa efectul vizual prin exercitii fizice regulate (de 3-5 ori pe săptămână). De asemenea, este necesar să se înțeleagă că angajarea în cardio vă arde de grăsime, dar vă crește masa musculară, așa că nu ar trebui să acorde o atenție la numerele de pe scara, în primul rând pentru propria motivație aveți nevoie pentru a vedea eficiența unei oglinzi și apoi executați la greutățile (1 kg de grăsime în volume mai mult de 1 kg de mușchi este un fapt dovedit). De asemenea, cardio plămâni tren de sarcină și în mușchiul inimii din acest efect se îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, metabolismul, inclusiv metabolismul si orice am spune despre dieta.
Efectul de exercitare asupra cardio poate fi îmbunătățită prin dieta echilibrata adecvata, dar nu dieta si refuzul de alimente este plină de stare de rău și obmorakami în timpul antrenamentului, deoarece pentru orice formare o persoană are nevoie de energie, iar acest lucru este în cazul în care toate caloriile atât de frică.

Wow, de la cardio și mușchii să crească și grăsime este ars, și minunile, și tolko.A la arderea caloriilor prin exercitii fizice dupa - accelerat metabolismul după puterea de formare, cardio și nu după.