Squats pentru fese - 7 specii

Fiecare femeie vrea să aibă fese ferme care nu sunt rușine să arate în bikini sau blugi strânse. Sunteți mulțumit cu apariția preoților tăi? Dacă nu, vă vom arăta cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese și vă oferă șapte moduri de a face fese mai tonifiat.

Sit-up-uri pentru a instrui fese

Aceste exerciții sunt mult mai eficiente decât antrenament cardio mai obositoare! Nu aveți nevoie pentru a efectua același lucru în fiecare zi. Puteți selecta oricare dintre cele 7 tipuri de exerciții, care sunt aranjate în ordine de la simplu la complex. Ele pot fi modificate pentru a facilita sarcina pentru incepatori sau complice, folosind o greutate suplimentară. Încercați aceste exerciții și veți vedea cum se schimba corpul tau!

Cum să stea ghemuit pentru a pompa fese fetei?

Condiția principală atunci când efectuează orice exercițiu, pentru a fi eficientă, trebuie să simți munca și tulpina musculare pe care doriți să o pompa sau trageți. Dacă Squat cu o halteră și nu simt ca fesele de lucru, dar se simte povara pe picioare, înseamnă că nu își exercită dreptul sau nu vi se potrivește. Am selectat pentru tine 7 moduri cum sa ghemuit, pentru a pompa fesele fata de toate nivelurile de calificare. Acum puteți găsi genuflexiuni dvs. pentru fesele și pompa în fund.

1. genoflexiuni convenționale de greutate corporală

Aceasta este ghemuit regulat. Fără greutăți, gantere și altele. Ia poziția de bază, picioarele la latimea umerilor, genunchii arate ușor în lateral, până ghemuit atunci când unghiul articulației genunchiului este de 90 de grade, iar apoi, în timpul ascensiunii, sări peste întreaga greutate a corpului prin călcâiul. Amintiți-vă că, în timpul exercițiului nu se poate îndoi înainte și înapoi ar trebui să rămână drepte.

2. Genuflexiuni pliurilor

În acest caz, picioarele tale ar trebui să fie mai mare decât atunci când ghemuit regulat, coapse ar trebui să fie plasate sub o mulțime de grade unul de altul. tehnica standard ghemuit. Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept, genunchii îndoiți ar trebui să fie îndreptate spre partea, nu înainte. Deci, sunt implicate mai multe mușchii coapsei interioare. Dacă trebuie să complice exercitarea, să ia în mână greutate suplimentară.

3. pãtrat pulseaza

Începeți cu poziția de standard de plecare. Odată ajunsă la punctul cel mai de jos, în loc de a îndrepta pe deplin picioarele, face doar jumătate de drum în sus și derulați în jos. Se repetă de mai multe ori ca o „pulsează“ genuflexiuni. Vei simti muschii arde!

4. genuflexiuni pliometrice (cu sărind)

Acest tip de squat va provoca mai frecvente ritmul cardiac. Tehnica ghemuit este standard, dar în partea de jos a ghemuit, aveți o creștere foarte lent și toamna.

5. Genuflexiuni pe un picior

Acest tip de sit-up-uri efectuate pe un singur picior. Ai nevoie să se aplece piciorul stâng în spate și să păstreze drept înainte în timp ce ghemuit pe piciorul drept.

6. Cupă genuflexiuni

Acest lucru se face picioarele ghemuit departate ca pliurilor, dar nu poate fi atât de mare: genunchii ar trebui să fie utilizate la maximum către exterior. Ai nevoie pentru a menține greutatea în plus la nivelul pieptului pentru a crește sarcina pe picioare si fese musculare.

7. genuflexiuni halteră

Acest tip de exercițiu este proiectat pentru sportivi avansate, și ar trebui să fie făcut în sala de sport. Pune haltera pe umeri, pentru cea mai mare parte pe mușchii trapez. Tehnica a standardului, dar exercițiul este promovat datorită greutății suplimentare mari.

Acum cunoașteți diferitele opțiuni pentru modul în care să stea ghemuit pentru a instrui fese. Dacă aveți nevoie pentru a pregăti complex, apoi să acorde o atenție la exerciții pentru fese la domiciliu. Acesta este un sistem foarte simplu și eficient pentru întărirea mușchilor preoților.

100 sit-up pentru un frumos preoți

genuflexiuni tehnica corecta pentru fese

Opțiuni genuflexiuni corp pentru fese

Cum se efectuează pliurilor genuflexiuni

genuflexiuni pliometrice cu un salt

Ghemuit pe un picior (pistol)