Spune-mi cine ești și să-ți spun ce ai nevoie pentru a avea diferite

Acasă, acasă dulce. Și mâncarea în ea

Dacă cineva crede că o femeie își petrece cea mai mare parte a timpului la domiciliu, mers în gol, astfel încât cineva, fie are un alai de lachei, care fac totul pentru ea, sau pur și simplu nu este persoană foarte îndepărtată.

Încearcă să controleze cantitatea de alimente consumate și pentru a evita „kusochnichestva“. Acest lucru poate fi un bun ajutor pentru notebook obișnuit. Trimite un mesaj pentru el tot ceea ce mânca și bea în timpul zilei. Detaliu și, mintea vă, fără minciuni. Acest lucru va ajuta să urmăriți de mese și a opri pelerinajul în frigider.

De multe ori motivul pentru a fi devine supraponderal monotonia de zi cu zi gospodinele. Zilele sunt aceleași, și, și trage ceva zhevnut din cauza lipsei de evenimente. Nu este pentru că ei doresc, dar pentru o schimbare. În acest caz, un bun agonisească verdeață, broccoli, morcovi și alte legume proaspete. Și chiar mai bine să-și diversifice rutina de zi cu zi. Cu cât vei avea activități și hobby-uri, cu atât mai puțin timp va rămâne la chestii inutile.

Și, în primul și în al doilea caz, va ajuta la reducerea dimensiunii portii, dar creșterea numărului de mese. În plus față de cele trei mese principale, introduceți un cuplu de „snacking oficiale.“ Deci ai bont senzatia de foame, fără a afecta cifrele.
Următoarea „pitfall“ - constanta „dialog“ cu mâncarea. cumpărături, gătit, degustare de vin în timp ce gătiți ... Și cum nu termini pentru gospodărie - să nu dispară același produs!

Prietenii tăi în lupta împotriva excesului de greutate.

Cereale, legume, fructe și fructe de mare. Adică, carbohidrati, fibre, proteine. Înlocuiți prăjituri uscate de fructe, grăsimi animale - ulei de măsline.

Notebook cu o listă cu ceea ce ai mâncat în timpul zilei. Am ajuns deja la concluzia că aceasta va ajuta la controlul cantitatea de alimente consumate și pentru a detecta erorile din dieta.

Sport. Și nu scuze, spun ei, pur și simplu nu suficient timp. Cel puțin 15 minute pe zi, pentru a încărca sau jogging-ul poate evidenția fiecare!

Pește și carne alba de pui - o mare alternativă la carne de porc gras.

Steamer. Păstrați vitamine găti alimente fără adăugarea de grăsime și carne și pește pentru a face delicata, moale și suculent - niciodată nu va atinge acest rezultat prin utilizarea unei tigaie sau cuptor. O alegere excelenta pentru cei care se uita la dieta lor!

Modificarea bruscă a zonelor de timp poate crea, de asemenea, unele probleme. Dacă ajungi într-o țară în care micul dejun când ai avut doar cina la domiciliu, crashing în modul de repaus și putere este practic inevitabilă. Încercați să aibă o bună odihnă după călătorie, nu beau cafea, chiar și în cazul în care organismul cere. Luând cu el din plante acasă sedative. Nu încerca să se readapteze treptat - este mai bine pentru a pune corpul în fața faptului că „puterea sa schimbat.“ Acesta va fi pentru el mai puțin stres decât o schimbare treptată a produselor alimentare de zi cu zi și de somn timp de o oră sau două.

Prietenii tăi în lupta împotriva obezității:

pâine din cereale integrale. Aceasta ajută satisface foamea și de la sine, și „îmbunătăți“ alimente rutier.

Apa. Ia-o sticlă cu apă minerală bună. Cafea și băuturi răcoritoare - nu cel mai bun de luptatorii cu o sete pe drum.

Apa minerala pe măsură ce se poate hidrata fata pe drum și la sosire. Pielea va fi recunoscător pentru o procedură de SPA.

iaurt natural. El și colegii lui lactate sunt esențiale în drum. Nici alte produse nu pot fi comparate cu ele capacitatea de a conduce rata de digestie. Doar nu uitați să verificați data de expirare de pe ambalaj - nu toate iaurturile sunt create egale!

Bun ceai verde va ajuta să fie în formă bună mai bună cafea. Puteți apuca câteva pungi de farmacie ceaiuri de plante - musetel, tei, salvie. Ei se calmeze înainte de culcare.

Nu-ți place - că lucrați la birou

Dimineața în grabă, fără mic dejun. O zi în tensiune și o gustare scurtă. Seara ... da, despre seara, este mai bine să nu ne amintim - scos din forțele pe care pustiește frigiderul și du-te la culcare.

Este timpul pentru a schimba ceva, dacă nu vrei să spui la revedere cu o figură subțire și sănătatea ta. Puteți, desigur, schimbarea locului de muncă, dar se va schimba puțin până când reconsidere dieta ta. De aceea, propun să înceapă cu o schimbare în el.

Primul lucru de reținut că micul dejun - cea mai importanta masa a zilei. Nu e de mirare există un proverb: „Mananca micul dejun mine, cina imparti cu un prieten, cina da inamicului“ Deci, lasa inamicii devastator frigidere peste noapte, și ar trebui să mănânce micul dejun. Oricare ar fi fost în grabă la locul de muncă, indiferent cât de rău a devenit în dimineața când cuvântul „mâncare“, și mananci un castron de fulgi de cereale obligat! Prin modul în care, granola - perfect pentru micul dejun om de lucru, combina carbohidrati si fructe.

Atunci când alegeți o dieta, amintiți-vă că pentru a da complet în sus, de exemplu, carne și păsări de curte - nu este o decizie inteleapta. Un alt lucru, dacă rămânem la o sursă de alimentare separată. Carbohidrații pentru micul dejun și proteine ​​pentru cină - formula perfectă pentru tine.

Și nu ignora „tormozki“. Este nu numai pentru a salva bugetul. La acasă, atunci când nu este deosebit de dorit, poate fi meniul detaliat și analizate cu atenție pentru masa de prânz. Și dacă vă bazați pe un „poate“, sau mai degrabă, faptul că ceva este o gustare va fi disponibilă în timpul pauzei, este probabil că va pâine din făină integrală nu mai este cu brânză și chifle cu un cotlet. După toate foame, de multe ori pierdem capul.

Dar pâine, prăjituri, și verii lor sunt periculoase și că au umplut stomacul strâns în după-amiaza, nu vom strica numai figura, dar, de asemenea, pentru a reduce productivitatea. Este simplu: circulația sângelui după o masă grea este îmbunătățită, dar a trimis-o la digestia alimentelor. Un uitat de toate creierul refuză să se gândească constructiv. În general, el nu se poate gândi - el este obosit și vrea să doarmă.

Copioasă, dar nu masa de prânz prea mare de calorii, dimpotrivă, va afecta creierul ca „Red Bull“. Mai ales în cazul în care o parte dintr-o mică bucată de ciocolată în meniul său. Apropo, o activitate a creierului bine activat-ouă fierte.
Pentru a nu manca prea mult la masa de prânz sau nu simt foame în timpul zilei, este bine să-l împartă în mai multe mici gustări. Desigur, nu întotdeauna și nu fiecare angajat își poate permite la momentul respectiv. Dar încă încerc să-mi împărtășească „tormozok“ în mai multe părți. La urma urmei, în scopul de a mânca un măr după masa de prânz, nu au nevoie de o pauză în plus.

Prietenii tăi în lupta împotriva obezității:

Somn. Dacă nu dormi suficient, fără diete nu ajuta. Consecințele - nu numai incapacitatea de a se concentra, și cercurile intunecate de sub ochi, dar, de asemenea, slăbirea procesului metabolismului.

Proteine. În timpul prânzului proteine ​​ajuta la accelerarea procesului de digestie. Prin urmare, caloriile consumate mult mai mult. Abundența de carbohidrati la ora prânzului, dimpotrivă, încetinește totul și dă energie.

Rularea. Ei bine, bine, poate că nu sunt difuzate. Chiar si mersul pe jos. Cred că ați petrecut toată ziua în birou, nu trebuie să descifreze.

Apa. Bea multe lichide. Cu toate acestea. Merită să renunțe la băuturile carbogazoase și consumul excesiv de cafea.

Ca o veveriță într-o cușcă

Pentru o persoană care lucrează fizic sau pur și simplu, ceea ce duce un stil de viata activ, desigur, necesar pentru o buna nutritie. Persoanele fizice profesii și cei care au petrecut tot timpul în picioare, în ciuda faptului că ele consumă în mod activ calorii, pierderea in greutate este dat cel mai dificil.

Motivele sunt multe. Unul dintre ei - vizite frecvente la piețe de desfacere fast-food între ele „ruleaza“ la locul de muncă. Da, ceea ce duce un stil de viata activ, mananca trebuie sa fie satisfacatoare, dar asta nu înseamnă hamburgeri, prăjituri și produse de patiserie. Consumul de fiecare zi prăjituri grase, ai iluzia pot fi create, după un alt astfel de masa de pranz forta din nou plin. O astfel de alimente merge la cărămida în stomac. flux de energie poate fi într-adevăr, dar aceasta se datorează faptului că organismul încearcă să se ocupe rapid cu alimente grele. Se pare un aflux foarte mare de forțe, de fapt, concepute pentru a digera chiftele în test, dar nu și pentru muncă. Și, în timp organismul devine toate frunzele de energie și de bumbac.

Pentru a vă ajuta și să înlocuiască fast-food va veni toate la fel „tormozok“ scos din casa pentru tine. Bran de cereale, de culoare albă de pui de carne sau de pește fileuri, o mulțime de verdeață - mult mai gustoase și mai sănătoase toate hamburgerii.

Prietenii tăi în lupta împotriva obezității:

Nuci. Acestea vă vor ajuta să scuti sentimentul de foame, fără a uita la fast-food, și nu va ocupa mult spațiu în geantă.

Fructe. În cazul în care sentimentul de foame, mananca o banana, o portocală sau un măr. Ei nu numai satura, dar, de asemenea, dau energie.

Condimente. Încercați pentru a reduce cantitatea de sare, înlocuindu-l cu condimente. Acest sfat este util pentru toată lumea, dar dacă lucrați pe picioare, este deosebit de important. Până la sfârșitul zilei, poate să apară greutate in picioare, chiar și umflarea - surprize din sare.

Rest. Aranjați cel puțin o dată în două săptămâni de la locul de muncă, diete, exerciții fizice și alte lucruri. Relaxează-te, odihnă, lăsați-vă să mănânce o felie de un iubit, dar mâncarea interzisă. Da, nu vă faceți griji - faci nu este de multe ori, dar nu vom spune nimănui.

Iti petreci timp pentru treburile casnice sau călătoresc în jurul lumii? Tu stai toată ziua la calculator, sau nu poți sta și minut? Se pare că ritmul de viață este deja vă spune rețeta perfectă pentru armonie.

(Foto: Jorgo (Ryan Jorgensen), Alexander Chaikin, Kzenon, Wallenrock, CandyBoxPhoto, shutterstock.com)