Spearfishing ținerea respirației

Spearfishing cu un aparat respirator este interzisă în întreaga lume, cu excepția Statelor Unite, o astfel de vânătoare este interzisă în România. Prin urmare, spearfishing poate doar respira-hold, ceea ce îi permite să fie activități sportive pur, împreună cu discipline conexe - freediving. Trebuie remarcat faptul că inhalarea aerului prin Snork (snorkel), în timp ce la o adâncime de 60 cm, practic imposibilă din cauza diferenței de presiune.

Bazele fiziologice ale freediving

Respiratia de formare pentru vânătoare subacvatice ar trebui să înceapă cu o înțelegere clară a tuturor proceselor care au loc în organism sub apă.

În primul rând, trebuie să înțelegem ce este procesul de respirație și consumul de oxigen de către organism. Oxigen O2 aer umple în plămâni în timpul inhalării, unde a saturează sângele printr-o rețea de capilare mici, și sa răspândit pe tot corpul uman. Oxigenul este necesar pentru oxidarea substanțelor organice, în care energia eliberată utilizată pentru activitate. Un produs secundar al acestui proces este de CO2 de dioxid de carbon, care sângele este efectuată în plămâni și expirat în atmosferă.

La imersare presiune hidrostatică asupra plămânilor și crește proporțional cu adâncimea de 10 metri, la o adâncime de aproximativ o atmosferă. Ca urmare, corpul uman este în presiune două atmosfere, atmosferic plus hidrostatic. respirație securizată exploatație de formare pentru vânătoare subacvatică se bazează pe o înțelegere clară de fiziologie:

• când compresia aerului imersată are loc în plămâni, și de a reduce volumul parțial de gaze în amestecul de aer atmosferic (oxigen, azot și dioxid de carbon). Concentrația de oxigen crește, și intră în fluxul sanguin rapid saturarea-l. Există un efect așa-numita întârziat - furnizarea de oxigen la celule ale corpului suficiente, nu doriți să respire pentru o lungă perioadă de timp. Cea mai mare adâncimea de scufundare, cu atât mai ușor este de a ține respirația. Piston în pericol de urcare. Atunci când reducerea presiunii apei asupra volumului pulmonar lor este crescută, concentrația de oxigen scade brusc. Este în aceste cazuri, se poate întâmpla «black-out», persoana își pierde cunoștința din cauza lipsei de oxigen, atunci când alimentarea a creierului;

«Blackout» - persoana își pierde cunoștința din cauza lipsei alimentării cu oxigen a creierului atunci când

• cu cât intensitatea vieții noastre, cu atât mai mare consumul de oxigen de către organism și pe mai puțin timp va fi suficient de volum inspirator. Cea mai mare nevoie în alimentația constantă de oxigen in celulele creierului si a muschiului cardiac. Oprirea furnizării de oxigen pentru mai mult de 8 minute poate provoca consecințe ireversibile pentru celulele creierului, inima poate rezista un pic mai mult;
• când cufundat în apă fața ritmului cardiac într-o persoană obișnuită este redusă cu 50%. Un scafandru experimentat este încetinirea ritmului cardiac poate ajunge până la 30 de bătăi pe minut. In timpul acestui proces, o persoană vizionarea zonelor reflexogene situate pe frunte, astfel încât efectul începe să arate prin scufundare simplă a persoanei în apă;
• principalele componente ale aerului afectează, de asemenea, activitățile organismului. concentrația de azot în exces în sânge poate provoca efecte narcotice. Când scufundări liber acest lucru nu se observă datorită volumului relativ mic de gaze in plamani. Dioxidul de carbon produs din celule sanguine in loc de oxigen acumulate in plamani. Organismul este sensibil la conținutul de CO2 în sânge și semnale cu creșterea de numai 3%;
• atunci când scufundări există o redistribuire a alimentarii cu sange a organismului. Cu adâncimea creșterii crește fluxul sanguin la nivelul membrelor, creșterea aportului de sânge la inima, ficatul și creierul. Apnee stimulează producerea de noi celule sanguine și a hemoglobinei. Dar aceste procese sunt declanșate de organismul imediat, dar numai după câteva sariturile și întârzieri prelungite.

Cum de a gestiona corpul tau in timp ce scufundări

Pe baza celor de mai sus, putem formula principiile de bază ale respirației în timp ce spearfishing.

• cu atât mai mare cantitatea de lumină decât sunt mai elastice, cea mai mare parte a oxigenului se poate menține oamenii în apnee și cu atât mai mult pentru o lungă organe de timp, iar creierul nu se simte lipsa de oxigen. Aflați pentru a depăși inspirația dorința reflexă - unul dintre aspectele psihologice de bază ale respirației de reținere;
• experiența tuturor scafandrilor celebre, principalul lucru în spearfishing - simt parte a elementului apă. Acest lucru vă permite să vă relaxați corpul tau si calma mintea. Trebuie să dea timp organismului să se adapteze la noile condiții;
• mintea calmă permite să răspundă mai adecvat situației sub apă și, în același timp, elimină panica necontrolată procesele care arde in mod dramatic rezerva de oxigen în sânge de gândire;
• starea cea mai relaxată a întregului corp pentru a minimiza consumul de oxigen. Netezimea și mișcările măsurate economisește alimentarea cu aer la plămâni.

Cateva „secrete“ pentru extensia sub apă:

• „Ventilația“ - înainte de scufundare făcut unele cicluri rapide, să ia o respirație, apoi un expirația plin ascuțit, urmat de o respirație completă netedă. Și ... o scufundare;
• masarea zonelor reflexe de pe părțile laterale ale gâtului (arterele carotide). Cu masaj blând al acestor zone ritmului cardiac încetinește considerabil. Acest lucru vă permite să includă așa-numitul reflex de scufundări.

stare relaxată a maximum întregul corp pentru a minimiza consumul de oxigen

metode de formare

Freediving se referă la sporturi extreme, accesul la acesta este cerut de cabinetul unui medic de sport a lui. Tren de vânătoare respirație sub apă ar trebui să includă un set de exerciții.

De o mare importanță sunt pregătirea fizică generală. Consolidarea funcției pulmonare și a activității cardiovasculare - baza de formare suplimentară de specialitate. Este logic să se efectueze o astfel de formare în piscina de înot intensivă stiluri diferite.

Cerințe specifice pentru activitatea inimii și a plămânilor, la starea psihologică nevoie de a instrui, luând în considerare toți factorii care influențează un rezultat pozitiv. Un vânător subacvatic de formare face chiar și cerințe mai mari pentru starea psihologică - minte calmă vă permite să faceți mai multă precizie dreptul împușcat un harpon.

Există mai multe metode de formare pentru dezvoltarea abilităților ținerea respirației și pregătire psihologică.

Cea mai simplă și cea mai comună practica - o respirație-exploatație uscată. Puteți exercita oriunde și în orice moment. Un astfel de exercițiu cu nasul ciupită și un cronometru în mână ne permite să analizăm corpul, să se simtă toate aspectele legate de respirație, încearcă să depășească instinctul pentru inhalare, prin creșterea timpului de întârziere. Prin formare în acest mod timp de o jumătate de oră în fiecare zi poate crește în mod semnificativ timpul, fără inspirație. Dar cursul de formare de bază se desfășoară în apă.

Sistemul de formare prin metoda de scafandru legendarul Natalia Molchanova are ca scop creșterea volumului pulmonar și de a consolida funcția de ventilator. 25 metru piscina - distanta perfecta pentru a controla forma și sarcină fizică planificarea lor.

Înot cu scăderea în respirație. Acesta reprezintă înot crawl cu inhalare pe al doilea accident vascular cerebral, iar apoi a patra cursă, aducând la inhalare pe cursa a cincea și a șasea. Unii sportivi de tren de respirație în timp ce înot bras. Un program exemplar este după cum urmează: 2 x înot de 25 de metri în modul respirator normal. serie navigatie apoi efectuate cu suflarea pentru un al doilea accident vascular cerebral - 4-25, ca urmare a unei serii de respirație după doi timpi - 4-25, și apoi o serie de navigatie cu respirația chiar mai rare - 4 25. Această parte a planului de a condiției fizice specifice. Odihnește între seturi timp de 15 minute. În concluzia de a organiza scufundări libere cu o scădere de respirație cu cel mai confortabil cu întârziere, nu la încărcare maximă. Exercitarea Timpul 1.5 - dintre care 2 oră este pe o încălzire de 20 de minute, la partea finală 30 minute.

întârziere Intervalul de respirație - este de înot de bucăți mici, cu respirație, cu pauze minime de odihnă. De exemplu, - lungimea set de 10 de metri pentru pronyrivaniya, apoi una sau două respirații și pronyrivanie următoare de 10 m lungime, și astfel lungimea intervalului este crescută treptat, iar timpul rămâne constant respirația. După o pronyrivany câteva episoade (aproximativ la fiecare 100 de metri) pauză să se odihnească 15 minute. Astfel, rezistența la hipoxie (deficit de oxigen), practicarea și îmbunătățirea stabilității psihologice.

Rămâne să adăugați două tipuri de exerciții necesare, fără de care progresul în formarea de respirație pentru vânătoare subacvatică imposibilă. Aceste exerciții sunt Hațhayoga, dar în funcție de masterat de scufundare sunt o completare importantă la formarea. Cel mai simplu poate fi dezvoltarea de yoghină shavasana - postura cadavru și exercita respirație completă.

Formarea la relaxare ajută la controlul corpului tau complet și pentru a reduce consumul de risipa de oxigen. Savasana - exercițiul perfect pentru a învăța cum să se relaxeze corpul și mintea.

Savasana - „cadavru reprezintă“

Poziția corpului situată pe saltea. Mâinile extins în mod liber de-a lungul corpului. În ochii minții sale pot fi urmărite de sus până-n picioare. Apoi, ideea se întoarce la cap. Vom începe să se relaxeze în față. Încercați să se relaxeze gât, gât, maxilarul inferior. Fața este netezită, obraji, buze, buze, bărbie congela singur. M-am gândit ca o lanternă scoate în evidență fiecare colț. Relaxare adâncește - buzelor, limbii, mușchii maxilarului. Nasului. De la respirație ușoară în sinusuri devine cald, aceasta poate fi o ușoară senzație de furnicături, respirație nazală așa cum se extinde. Se întinde pe toată căldura fața lui. Lasa-tulpina ochi, și ei găsesc o poziție confortabilă pentru a vă relaxa, pleoapei semi-underslung. val de relaxare trece prin partea din spate a capului, turnat peste umeri și care curge în jos. Cap de cald și un pic greu. Cand valul de relaxare rostogolit în jos, corpul devine lumina, gravitația merge. Urmează relaxarea mâinilor și picioarelor nu ar trebui să fie, ei se pot relaxa instinctiv, este necesar să se mențină o față relaxată. Smiling Buddha - gura ușor întredeschisă, buzele relaxat. Rețineți această condiție. comenzi mentale la relaxare pot fi stocate în orice ordine, dar ele vor fi echipa mai târziu pentru a încorpora această condiție. „Gât, gât, obraji, buze, nas, ochi, din spate a capului.“ Atenție rătăcește alene prin corp, fără a lăsa liber relaxat, ea polubodrstvuyuschee. Este o condiție necesară pentru scafandru. relaxa corpul salvează mintea relaxat de oxigen permite să răspundă mai adecvat la toate situațiile. Inclusiv apariția unor facilități de vânătoare și sigur împușcat.

Antrenează respirație completă. Tipul necesar de respirație se numește abdominale sau de sex masculin. tip abdominală vă permite să utilizeze pe deplin a întregului volum al plămânilor, folosind lucrarea diafragmă. Inspira pe musculare diafragma efort burta bombat, expirati cu retragerea abdomenului sub coaste. Când formarea corpului pentru a încerca să umple complet aerul. Este necesar să se facă sens că aerul umple inițial, abdomenul inferior, și apoi tot mai sus, torace umplut. La sfârșitul umplere a stomacului începe să contracteze, aerul lin evacuat din primul stomac, și apoi afară din plămâni. mișcările respiratorii ar trebui să fie netede. După câteva antrenamente foarte aerul se va umple plamanii cu putin efort muscular. umplere lină a plămânilor în timpul inhalării și expirația cu eliberarea unui rol foarte important în pregătirile pentru desfășurarea răsuflarea. O respiratie foarte complet permite, de asemenea, să se pregătească creierul din punct de vedere psihologic.