spate mai mici Sore după un antrenament

Indiferent dacă sunteți un începător sau un atlet profesionist cu dureri de spate, după un antrenament se poate confrunta fiecare. Cu toate acestea, durerea de durere - sunt diferite. Destul de ciudat, dar durerea în mușchi după fiecare antrenament, mai ales dacă se fac în sala de gimnastică - este un proces destul de normal, cu studii fiziologice.

Durerea asociată cu niveluri crescute de acid lactic în mușchi, cu exerciții fizice bune, este absolut inofensiv și nu are nevoie să efectueze un tratament special. În același timp, destul de des pot aparea dureri cauzate de leziuni sau agravarea unei boli.

Atunci când este necesar să sune alarma?

Pentru a ști când ar trebui să înceapă să sune alarma, trebuie să înțeleagă diferența dintre durerea fiziologică și patologică. Luați în considerare semnele care indică faptul că durerea de spate după exercițiu este normal:

senzații dureroase cauzate de generarea intensiva de acid lactic în mușchi.
Ca o regulă, începe a doua zi.
Soreness natura ușoară.
Mai pronunțată în partea a corpului, care reprezintă cea mai mare efortului fizic.
Observate atunci când conduceți, în timp ce în repaus sunt practic absente.
Treptat scadă și să înceteze complet probleme după câteva zile.

Fiecare atlet este sigur că, dacă aveți nici o durere dupa sala de sport: nu de spin, fără brațe, fără picioare, care zadar formare.

Cu toate acestea, nimeni nu este sigur de apariția durerii asociate cu o leziune sau agravarea oricărei boli. Caracteristici de durere patologice care au avut loc în timpul sau după un antrenament:

Trauma aparate musculo-ligamentare este cea mai frecventa cauza a acestui tip de durere.
Apare imediat după efort sau mișcare.
senzații dureroase sunt acute.
Se poate răspândi în alte zone ale corpului.
Se simte a fi mișcarea și în repaus.
De multe ori, există o consolidare a durerii a doua zi.
Ea continuă pentru o lungă perioadă de timp.

Cauzele Dureri de spate

Este cunoscut faptul că dureri de spate după exercitarea, în special la nivelul coloanei vertebrale lombare, pot fi conectate nu numai la activitatea fizică necorespunzătoare, ceea ce duce la diferite tipuri de prejudiciu, dar, de asemenea, cu apariția sau agravarea procesului patologic în organism. Lista bolile și condițiile cele mai frecvente care pot declanșa dureri în timpul sau după efort:

Inflamația fibrelor musculare - miozita. Destul de des observate la persoanele care au experiență exercițiu pe termen lung.
herniated discuri. Activitatea fizică poate duce la o schimbare în stratul cartilaginos, situat între corpurile vertebrale, și pot provoca dureri foarte intense.
A radacinilor nervoase ciupite. Offset vertebrelor, spasm muscular exprimat, instabile discurilor intervertebrale datorită creșterii activității fizice poate provoca o înțepenire a nervilor spinali și rădăcini.
Diferite curbura a coloanei vertebrale. Dacă ați văzut nici o severitate deformare spinarii, atunci in timpul exercitiilor fizice poate provoca dureri în spate.
Aparate de subdezvoltat musculo-ligamentare a coloanei vertebrale.

Dacă aveți dubii că ați marcat dureri fiziologice după exercitarea, legate de dezvoltarea de acid lactic, este mai bine să se consulte un medic pentru a afla adevărata cauză.

ajutor de urgență

Ce să faci atunci când durerea de spate, mai ales partea inferioara a spatelui, după un antrenament? Există câteva reguli simple, care vă va ajuta pentru a atenua starea. Desigur, aceste metode sunt temporare și să fie considerate ca ajutor de urgență. În cele mai multe cazuri, apariția durerii ar trebui să facă următoarele:

Mulți oameni începe imediat să masaj zona dureroasă a corpului. Acest lucru nu este recomandat, deoarece va crește doar durerea. La început, este nevoie doar pacea.

Atunci când pentru a vedea un medic?

În unele cazuri, nu ar trebui să neglijeze ajutor medical profesionist. Din cauza diferitelor circumstanțe, mulți oameni sunt angajate în camere de exercițiu, au încercat să scape de durere, uitând că mai eficient și mai rapid se poate face un specialist. Să luăm în considerare situațiile cele mai frecvente, atunci când nu pentru a trage cu o vizită la medic:

Severă durere intensă acută.
În plus față de durere, există o limitare marcată a mișcării.
Toate măsurile luate nu face ușor de stat.
A doua zi, o creștere semnificativă a durerii are loc.
Aceasta a observat o deteriorare gravă a stării generale.
Partea din spate este încă bolnav timp de cinci zile sau mai mult.
Există alte simptome clinice (de exemplu, tulburări motorii sau tulburări de sensibilitate a pielii).
Terapia de sine nu a adus rezultatele dorite.
Durerea acută plecat, dar după un timp a existat o durere periodică sau constantă în partea din spate sau în alte părți ale corpului.

Uneori, leziunile cele mai simple, lăsate nesupravegheate, poate duce la dezvoltarea unor boli cronice.

Dacă te-a rănit mușchii spatelui după efort fizic intens, prima zi va avea nevoie de trei lucruri: rece, odihnă și medicație durere. Ca o terapie de actualitate largi populare nesteroidieni unguente anti-inflamatorii, geluri și creme. Tratarea zona dureroasă a spatelui poate fi următoarele mijloace externe:

Pentru a reduce durerea recomanda, de asemenea, administrarea de medicamente anti-inflamatoare nesteroidiene interior (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal și colab.). În plus, de multe ori recurge la utilizarea de patch-uri piper. Trebuie remarcat faptul că numai sensibilitatea la medicament printre contraindicații. patch-uri Pepper este destul de ușor de utilizat. Îndepărtați folia de protecție și suprapunem pe pielea nedeteriorat uscată în zona cea mai mare durere.

In jurul a doua zi, puteți începe să faci comprese Dimexidum în combinație cu alte medicamente (de exemplu, procaina). Eficiență ridicată au diverse tratamente de fizioterapie și terapie de masaj. Cel mai adesea prescrie fizioterapie următoarea:

Electroforeza.
Terapia cu ultrasunete.
Magnet.
Laser.
Reflexoterapie.
băi de nămol sau comprese.
Balneoterapie.
Acupunctura.

Când durerea din spate a lucrat manipulare bine, nu numai că ajută să se relaxeze mușchii spatelui, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea funcțională a coloanei vertebrale.

ethnoscience

Uneori, la îndemână nu are medicamente speciale sau instrumente care pot face față cu durere. În astfel de situații rămâne să se bazeze pe rețete de medicina tradițională, care sunt aplicabile în casă. Ce se intampla daca doare talie dupa antrenament, si medicatie dureri in casa nr:

Ia-o poziție relaxantă. Intinde-te pe stomac. Mâinile ne set. Odihnindu-le pe podea, încep să se așeze încet în sus, îndoirea înapoi. Pelvisul și picioarele pentru a încerca să nu fie separat de podea. După ce au petrecut câteva secunde în această poziție, coboară în jos. Este suficient pentru a efectua acest exercițiu de 3-4 ori, în scopul de a simți ușurare semnificativă.
Frecarea usturoi. Este necesar să se freca usturoi. Suspensia rezultată să se încălzească la untură. Adăugând la acest amestec zdrobit frunze de eucalipt. Urmat tulpina și pot fi folosite pentru măcinarea zona dureroasă a corpului. Sau utilizați o rețetă diferită. Efectuarea infuzia de usturoi. Umezit în ea șervețel lenjerie obișnuită, care trebuie să fie impregnat cu suc de lămâie. Este recomandat pentru a pune șervețelul pe zona dureroasă sub formă de loțiuni.
Hrean și ridichi. Unii vindecători recomanda dureri acute spate pentru a pune hrean ras și ridichi. Dacă va fi arde puternic, masa ras de legume poate fi amestecat cu smântână.

profilaxie

Nu contează cât ai încercat, dar durerea fiziologică după antrenament de rezistență, cuplată cu dezvoltarea de acid lactic, nu poți scăpa. Cu toate acestea, durerea patologică cauzată de leziuni, tensiune musculară sau agravarea unei boli, de regulă, pentru a preveni încă posibil. Ce trebuie să fac pentru a evita dureri de spate după exercițiu:

Complet restabili articulațiile nu sunt dificile! Cel mai important lucru de 2-3 ori pe zi freca in gat acest loc.

Activitatea fizică ar trebui să fie uniformă și eficientă.
Pentru a se evita un dezechilibru, nu să acorde mai multă atenție la un grup de mușchi sau părți ale corpului decât celălalt.
Intensitatea și durata formării în mod progresiv.
Încălzirea este o componentă esențială a oricărui antrenament. Dacă nu aveți timp, mai bine pentru a reduce cea mai mare parte a instruirii, dar nu cald.
Dacă sunteți nou și aveți puțină experiență, angaja un instructor special pentru formare.
În prezența unor boli ale sistemului musculo-scheletice este recomandat să fie angajată sub supravegherea unui specialist. Evitați exerciții care pot provoca o agravare a bolii.

trec periodic un examen medical complet, nu numai atunci când au existat probleme grave de sănătate.

Deci, este posibil acasă pentru a vindeca articulațiilor și din spate?

Ați încercat vreodată să scape de dureri în articulațiile lor proprii? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

scârțâit cu durere si indoite picioare și brațe, întoarce-te și se aplece.
trezesc în dimineața cu un sentiment de dureri în spate, gât sau membrelor
orice schimbare de vreme, pentru a suferi de faptul că meandrele articulațiilor
uitați că o astfel de mișcare liberă și fiecare moment de temut un alt atac de durere!