Somn timp de două sau câteva sfaturi cu privire la modul de a dormi în timpul sarcinii - de mama
Probabil că fiecare mama viitoare a auzit în mod repetat, de la îngrijirea mătuși ceva de genul: „Acum trebuie sa mananci pentru doi!“. Dar aproape nimeni sfătuit niciodată nu numai să mănânce pentru doi, dar, de asemenea, să doarmă. O modalitate mai bună: pat pentru două, și există - de necesitate și nevoi.
S-au dovedit că șapte ore de somn pur - acesta este minimul pe care trebuie să se facă în viitoarele mame, indiferent de ceea ce a fost. Dar pentru odihnă această noapte trebuie să dedice o oră sau chiar două mai mult, atât factori fizici și psihologice ale sarcinii adesea provoca probleme de somn. Dintr-o dată voma, este ciudat să mintă, atunci copilul nu se poate calma, veți dori cu siguranță să doarmă pe stomac, este încă un fel de brusc apărut „bucurie“ nu permite să adormi și în liniște îndeplinesc norma pentru recreere. Dar sarcina - aceasta este exact situația în care este important, iar cantitatea de somn si calitatea acesteia. și o altă mamă și copil va fi într-o stare constantă de oboseală și stres. Mai mult decât atât, destul de somn regulat viitoare mame au o șansă mai mare de a da nastere prin cezariana decat cei care reușesc să dormi suficient.
Care este cauza tulburari de somn frecvente la femeile gravide. Să investigheze.
În primul rând, problema sarcinii crește cu nivelul hormonului progesteron. care de multe ori face o femeie împrăștiate, retardati de reacție mentală poate afecta temporar de memorie, iritabilitate crește și provoca frecvente modificări ale dispoziției. Toate acestea, la rândul său, face imposibil să se relaxeze și să se odihnească în mod corespunzător.
In plus fata de cauze hormonale de probleme de somn pot fi cauzate de fiziologia, în special, faptul că uterul femeilor gravide este în creștere rapidă. Acest lucru duce la o acumulare de lichid în organism și mai tensionată inima, proiectat pentru a crește alimentarea cu sânge a fătului în curs de dezvoltare. corpul mamei insarcinate are ca scop toate resursele în primul rând la menținerea funcțiilor vitale și dezvoltarea copilului, astfel încât pentru toate celelalte procese, inclusiv menținerea somnului normale, puterea corpului nu este întotdeauna suficient.
Un alt factor la fel de important în probleme de somn pot fi și emoții. care, veți fi de acord, o mulțime de mame insarcinate. Excitare în așteptarea copilului poate teama de viitor experiența de naștere a maternității poate influența destul de puternic calitatea de odihna nopții.
Desigur, nu toate sarcina este însoțită de tulburări de somn, și, desigur, nu toate aceste tulburări se manifestă în mod egal. Să ne uităm în același timp, pot apărea unele probleme în fiecare trimestru și va încerca să găsească soluții pentru ei.
Progesteronul face o femeie somnolent. Aici, se pare, în sine somn - nimic nu a intervenit, cu excepția cazului în ... o mare dorință de a merge „într-un pic.“ Fie noapte sau zi în curte - dorința de a vizita sala notorii există adesea revoltător. Bea mai puțin de fluid - nu este o opțiune, deoarece este necesar pentru formarea corespunzătoare a fătului și a mediului său. Doar o singură cale de ieșire - pentru a accepta. În plus, se ridică frecvent pe timp de noapte, în acest stadiu, probabil, într-un fel se pregătească viitoarele mame pentru priveghi după nașterea unui copil.
Următorul factor care previne somnul - greață, care pot apărea în orice moment. Luptând cu ea în moduri diferite: cineva mănâncă biscuiți sau pâine biscuiti, cineva bea apă cu menta sau ghimbir de mestecat; bine previne caise greață, normalizarea nivelului de potasiu din organism, precum și șolduri bulion, anason sau chimen. Este adesea util să fie în aer liber, evitați mediul înfundat și prea cald și pentru a evita mirosurile puternice. Este necesar să se meargă mai bine pentru a face gimnastica pentru gravide sau yoga.
Se pare a fi mai ușor. hormonale Steep mareelor aliniate treptat, starea de spirit nu este atât de schimbătoare, organismul se utilizează ca în cazul în care într-o stare de sarcină. Dar există unele nuanțe în formă de, de exemplu, sindromul picioarelor neliniștite. Deseori femeile, ale caror nivelul de fier în sânge se duce în jos în seara și noaptea pot experimenta senzații neplăcute la nivelul picioarelor, care nu permit să se relaxeze și să se odihnească în mod corespunzător. Multe astfel de cazuri au început să se miște în mod activ picioarele sau de mers pe jos. Cu toate acestea, este de multe ori suficient pentru a face un efort, cât de mult posibil imobilizeze picioarele, și să îndure senzații neplăcute. De obicei, 5-10 minute tot mai bine.
Pirozis poate fi o altă problemă care împiedică femeile insarcinate sa doarma noaptea. În cursul sarcinii uterului devine mai mare și presează pe stomac, el de ridicare. Aceasta promovează eliberarea acidului gastric în esofag, ceea ce duce la arsuri la stomac. Deal cu această problemă, puteți: Dormi pe partea stanga cu picioarele îndoite sau pune-l sub partea superioara a corpului mai multe perne, dacă doriți să dormi pe spate. Deci, sentimentul de arsuri la stomac poate fi redusă la minimum.
Belly creste. Toddler devine mai activă și severă, iar mama insarcinate încearcă să găsească dormi orice poziție confortabilă, dar nu atât de mult. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să oprească dormit pe spate, deoarece uterului grele într-o astfel de situație pune presiune asupra nervilor spinali, si vasele de sange majore care furnizeaza oxigen si substante nutritive la partea inferioară a corpului.
Cel mai bun lucru in ultimul trimestru de sarcina de a dormi pe partea stanga. Acest lucru va îmbunătăți fluxul sanguin la nivelul uterului si rinichilor. Pentru a dormi a fost mai convenabil, puteți utiliza perne, plasarea una intre genunchi, a doua sub burta, iar a treia rezemarea spate. Sau cumpăra / coase transformator pernă, care va ajuta la a face somn mai confortabil, și va veni la îndemână după naștere printr-un copil care alăptează.
Bine si relaxant dormi, dragă mamă!