smucitura tija

Tricepși, umeri, solduri, spate mai mici, fese, biceps, trapeze

Cum să-și exercite

1. Stai cu picioarele latimea umerilor.
2. Îndoiți genunchii îndoiți. Nu rotunji spate. Ia-o gamă largă de top prindere de gât (palmele cu fața în jos). Stai jos. Acest lucru va fi poziția de pornire.
3. Împinge de la podea, în același timp, a început ascensiunea bar. Rod sa mutat aproape de corp.
4. Când bara ajunge la nivelul de la mijlocul coapsei, îndreptați corpul dumneavoastră pentru a obține o accelerație maximă a barei.
5. Mișcarea crampele, ridicați umerii în sus, continuă să ridice ștacheta, ridicând coatele în jur, încercând să-i țină deasupra gâtului.
6. Mișcarea rapid și puternic pentru a muta corpul sub mreana și fixați-o la o lungime de brat deasupra capului. Tu trebuie să fie în punctul cel mai jos al genoflexiunii.
7. mișcare completă, ridicându-se de la un ghemuit. La sfârșitul ascensorului picior ar trebui să fie în conformitate cu mâinile.

Notă: Acesta este un exercițiu complex care necesită o formă fizică bună.

Fotografii din executarea tehnică corespunzătoare

Care sunt mușchii de lucru?

Sub rezerva tehnica corectă a exercițiului „Jerk Rod“ operează în următoarele grupe musculare: cvadriceps, dar, de asemenea, implică mușchii de sprijin: triceps, umeri, solduri, spate mai mici, fese, biceps, trapeze

Greutatea și numărul de repetiții

Numărul de repetiții și masa proprie a autovehiculului depinde de obiectivele dvs. și alți parametri. Dar recomandări generale pot fi prezentate sub formă de tabel: