site-ul oficial Lala Razmahova - cum să piardă în greutate
Metodele dietetice nu mănâncă timp de noapte:
1. Nu poate fi ... dar numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi
De obicei, această regulă îi ajută pe toți, pentru că formarea de grăsime în organism afectează grăsimea pe care le mancam. Și dacă am mânca mai puțin de grăsime, prin urmare, în organism, acesta va fi mai puțin. Simțiți-vă liber să mănânce brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, carne, cereale pe apă - acestea sunt nutritive și nu afectează excesului de greutate.
2. gustare degresat pentru noapte
Dacă o oră sau două înainte de culcare mananci o felie de carne macră cu legume, nimic groaznic se va întâmpla. La gustare înainte de culcare poate fi fierte gustoase 50 g de unt, hrișcă fiert, lapte acru și o pereche de linguri muesli. calorie sa de 130 kcal și 3-4 g grăsime
3. cina corectă
Surprinzător, dar abundent si cina a fost mai grasă, cu atât mai mult vrei să mănânci în câteva ore. Deci, mânca la un moment dat este puțin probabil să reușească, așa că ar trebui să schimbe tactica și sunt de câteva ori în seara, în porții mici.
Înainte de a părăsi locul de muncă, să mănânce iaurt sau muesli. Ajuns acasă, vă puteți permite o gustare ușoară. Și după aproximativ o jumătate de oră - o cină completă. Datorită acestei acceptare va fi mai ușor să se controleze la cină și alege produse low-grasimi.
4. Diverse produse alimentare
Cu cat mai multe ingrediente din felurile de mâncare, au variat combinațiile lor de aromă, și vă mai lent mânca. Ceea ce înseamnă că mănâncă mai puțină hrană. Supraalimentarea este de obicei asociat cu monotonia gustului. Ne repede se obișnuiască cu mâncarea și să uitați despre el, și, prin urmare, nu observa cantitatea de alimente consumate. Pentru a diversifica fel de mâncare combină mai multe tipuri de legume, etc.
5. Pre-food
Există un mic truc dieta - în cazul în care, carne slaba sau branza cu pâine, plus un pahar de chefir, apoi la cina va fi umplut mult mai rapid și va fi în măsură să te controlezi timp de 20 de minute înainte de masă pentru a mânca o mică bucată de pește. Acest lucru se datorează faptului că proteina animală în combinație cu amidon dă întotdeauna satietatea maximă cu calorii minime.
Dacă nu doriți să „mănânce“ calorii, bea un pahar de lapte sau apă minerală timp de 15-20 de minute înainte de cină, în inghitituri mici.
6. Permiteți-vă tratează în cantități rezonabile
Uneori, supraalimentarea noastră este legată de dorința noastră de a sărbătoare pe. Dar bunatatile nu sunt destinate să satisfacă corpurile noastre, ele sunt concepute pentru a ne oferi placere si inveseli. Este întotdeauna alimente grase sau dulci, care influențează formarea de kilograme în plus.
Pentru a nu transfera dulciuri savura încet fiecare muscatura, să se bucure de gustul.
7. În loc de a mânca ceai de plante
Brew-te ceai de menta - un gust răcoritor parfum inegalabilă va ucide pofte mănâncă noapte incontrolabil!
8. Ultima masă fără condimente!
Nu adăugați condimente și plante aromatice în vas în timpul de la ultima masă - acestea agravează foame, creșterea poftei de mâncare.
9. Mini desert
După cină, răsfățați-vă cu un desert de lumină - o bucată mică de ciocolată neagră, iaurt scăzut de grăsimi, fructe. O astfel de alimente va înveseli și va lupta pentru apetitul de noapte.
Tehnici de comportament nu mananca timp de noapte
Principala sarcină - pentru a comanda produse alimentare și de a face mai puțin bogat și din belșug.
10. Walk înainte de culcare
De multe ori seara Supraalimentarea cauzată de dorința de a soluționa în jos, dar nu suficient. După cum se știe, alimente calmează. Dar nu numai mâncarea este în măsură să se odihnească, de exemplu, o plimbare în aer curat funcționează la fel de bine.
corp 11. Raduyte, în loc de stomac
Calmează-te și de a reduce nevoia de alimente ajuta, de asemenea, tratamente corporale, cum ar fi o baie cu uleiuri, masaj și duș esențiale. Ele provoacă o senzație plăcută, și de a reduce astfel nevoia de plăceri „comestibile“.
12. Cu cât te plimbi
Activitatea fizica creste starea de spirit perfect, tonifica si reduce pofta de mancare. Dar sarcinii trebuie să fie ușoară, cum ar fi mersul pe jos nordice, ceea ce va reduce nevoia de produse alimentare și de a începe procesul de grăsime divizare.
13. Du-te la culcare devreme
Secretul este simplu - mai devreme te duci la culcare, cu atât mai puțin mânca. Un somn odihnitor controlul greutății mai ușor.
14. Inspira aroma!
Aromaterapie, sau bețișoare parfumate, de asemenea, salvați de la a manca prea mult seara. Aplică arome calmante - lavanda, menta, musetel.
Tehnici psihologice nu mananca timp de noapte
Mult depinde de gândurile și atitudinile față de alimente noastre.
15. „Nu este posibil“
Dacă o persoană știe că nu poate fi pe timp de noapte, el nu va manca prea mult, și dacă crezi că nu poți, vei cădea mereu în afară.
16. Nu e timp să mănânce
Ritmul de viata modern de multe ori nu lăsați timp să mănânce, așa că de ce să nu facă uz de ea cu bune intenții. De multe ori du-te la filme, teatre și expoziții - acest lucru se va înveseli și a scăpa de calorii inutile.
17. Din Sight
Niciodată nu dețin un loc important alimente bogate in calorii. Este mai bine pentru a pune într-un loc proeminent legume și fructe, nu atât de teribil ei vor mânca.
18. Eu sunt skinny!
Imaginați-vă subțire și frumos, atractiv și fermecător. Fata asta este într-adevăr o noapte la înfulece?
19. Etichetele de pe frigider
Atârna într-un loc proeminent autocolante, care vor indica obiceiuri proaste. Uită-te la ea ori de câte ori doriți să rupă decizia sa, să fie acest lucru un memento pentru a vă păstra.
20. poze de pe un frigider
Adeziv fotografia la frigider. Opțiunile pot fi foarte diferite: o femeie foarte stout, astfel încât ceea ce aveți, în orice caz, nu doresc să devină. Sau invers fata cu parametrii ideali, o cifră la care aspiră.
În concluzie, observăm că toată lumea este diferit, cu diferite cauze de supraalimentare, asa ca cineva va aborda unele trucuri „nu mananca timp de noapte,“ și altcineva.