Simulator pentru a trage cu contragreutatea

În scopul de a consolida partea superioară a corpului, inclusiv in casa, pull-up-uri sunt una dintre cele mai eficiente și accesibile exerciții. Într-adevăr, pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de nimic altceva decât bara, care poate fi ușor de instalat la domiciliu sau găsi în curte, și dorința de a lucra. Pull-up-uri sunt un grup de exerciții de bază, în timpul care lucrează mai multe grupe de mușchi și articulații. Principala sa diferență de populara forța de tracțiune este faptul că, în loc de a trage proiectilului la el, sportivul trage corpul la bara orizontală de bare. Se poate lucra fie cu propria lor greutate, astfel încât în ​​timp, și folosind greutățile suplimentare.

Din păcate, tendința este ca cea de a prinde din urmă la ceea ce ai nevoie, și mai mult cu greutățile nu poate toate. Dar aceasta nu înseamnă că într-un astfel de caz, exercitarea ar trebui să fie excluse din program. Dacă nu poți face un singur pull-up-uri pe cont propriu, atunci înseamnă doar că la etapa inițială, va fi necesar să se utilizeze un simulator de construcții - Gravitron.

Ce este Gravitron?

Gravitron - o mașină specială de fitness cu o contragreutate, care poate fi găsit în orice sală de sport. Este folosit pentru a trage-up-uri, cât și pentru

push-up-uri. Avantajul său constă în faptul că, de învățare pentru a prinde din urmă cu ajutorul ei pot oamenii cu orice greutate.

Tehnica de pull-up în simulator:

Pentru a efectua pull-up-uri, vor fi suficiente pentru a stabili contragreutate corectă și să ia o poziție pe o platformă specială, prin care se va ridica până la sarcina minimă.

Utilizarea antrenor efectua în continuare după-pull-up pofte bloc de top pentru intarirea muschilor implicati in acest proces. De lucru pe un astfel de program, puteți învăța rapid pentru a face pull-up pe cont propriu, fără ajutorul simulatorului.

Cum de a crește greutatea?

Desigur, în scopul de a face progrese în trăgând în gravitrone, va trebui să crească treptat sarcina. Puteți face acest lucru în două moduri - prin creșterea numărului de pull-up-uri sau adăugarea de greutăți suplimentare, adică, reducerea efectului contragreutatea. De-a lungul timpului, pe măsură ce învăța să faci pull-up-uri pe cont propriu, ca o complicație în plus, puteți utiliza o curea specială, greutăți sau rucsac convenționale cu nisip.

În timpul gravitrone-pull într funcționează un complex de mușchi, inclusiv rotunde mari, lati si romboizii. Mai mult, în procesul de triceps sunt utilizate, mușchi de sân mici, biceps, pectoral și subscapular. Pe scurt, de învățare pentru a prinde cu simulatorul și apoi pe cont propriu, va fi capabil să lucreze la pompare de-a lungul părții superioare a corpului.

Ce aderență pe care o alegeți?

De la alegerea prindere depinde de deplasarea sarcinii pe anumite grupe musculare. De exemplu, dacă vă decideți pentru a prinde cu aderență mare, atunci

cel mai activ va lucra latissimus dorsi. prindere medie - cel mai convenabil și cel mai popular, în timp ce înguste implică munca activă antebrațe și biceps, și este utilizat de către sportivi, cu scopul de a pompa aceste grupuri musculare.

Este important să ne amintim că o aderență mai bună pe care o alegeți, cea mai mică amplitudinea mișcării va fi în timpul strângerii.

accelera Ca și mai mult procesul de învățare de pull-up-uri?

Din propria experiență, aș spune că Gravitron mașină de fitness cu contragreutate - este grozav, dar nu toată lumea are posibilitatea de a se antrena cu el. Prin urmare, dacă doriți să învățați cum să recupereze rapid, și acces la bar, atunci puteți începe să lucreze în amplitudine cu fracțiune de normă și așa-numitele „cheating“. Mai întâi, să te sprijini pe bara de vlaga, încercați în fiecare zi pentru a câștiga cu un centimetru mai mult. trebuie să reușească să stăpânească după câteva zile, o treime, iar apoi jumătate din amplitudinea. Și acolo, și prima dată râvnit trăgând de pe bara!

Când poți să faci câteva pull-up-uri, puteți încerca să practice „cheating“ - efectuarea cel mai mare număr posibil de ori cu o tehnologie nu destul de curat. Pe experiența personală aș spune că această tehnică ajută. Efectuarea de 15 de ori cu „înșelăciune“, puteți învinge apoi cel puțin 10 pull-up-uri cu o tehnica perfect curat! Continua să lucreze într-un ritm atât timp până când puteți prinde cu ușurință cu propria lor greutate, dar amintiți-vă că progresul poate fi realizat prin colaborarea cu greutăți suplimentare.