simptomele de stres și metode de tratament

Viața modernă este plină de complicații și frustrări. Mulți oameni sunt atât de des sub stres, ea devine o parte din viața lor. Aflați cum să facă față cu ea!

Stresul nu este întotdeauna dăunătoare în doze mici, ajută la realizarea acțiunilor necesare și este un excelent factor de motivare naturală de a face totul ca „excelent“. Dar atunci când sunt în mod constant rulează în modul de urgență, mintea și corpul plătește un preț greu. Cu toate acestea, vă puteți proteja, dacă puteți recunoaște simptomele de stres și să ia măsuri pentru a reduce consecințele negative pentru organism.

Ce este stresul?

simptomele de stres și metode de tratament

Stresul - este o reacție fizică la situații anormale. Dacă vă simțiți pericol - reale sau imaginare - forța de protecție a organismului, cât mai curând posibil pentru a lansa procese automate care sunt asociate cu stresul în statul nostru.

Stresul - este modul organismului de a proteja tine. În cazul în care acest mecanism funcționează corect, vă permite să rămână concentrat, energic și de alertă. În situații periculoase, stresul poate salva viața: ea dă putere suplimentară pentru a se apăra sau, de exemplu, crește viteza de reacție că aveți timp să aplice frânele, pentru a evita un accident.

Stresul, de asemenea, vă ajută să facă față cu dificultăți. Că stresul te ține pe picioare în timpul unei prezentări la locul de muncă, ascute de concentrare atunci când încercați să înscrie golul victoriei, și se pregătește pentru examen, atunci când doriți să ma uit la televizor.

Dar, după un anumit punct stresul se oprește și începe să beneficieze un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. starea de spirit, productivitatea, relațiile cu ceilalți și calitatea vieții, în general.

Cum știu că ești stresat: Simptome

probleme de memorie;
incapacitate de concentrare;
incapacitatea de a gândi drept;
viziune pesimistă asupra vieții;
gânduri de anxietate;
senzație constantă de anxietate.

stare proasta;
iritabilitate sau temperament;
incapacitatea de a se relaxa;
sentimentul de singurătate sau de izolare;
depresie sau un sentiment că ești nefericit;
senzație de congestie.

diverse tipuri de durere;
diaree sau constipație;
greață, amețeli;
dureri în piept, palpitații ale inimii;
dorința sexuală scăzută;
răceli frecvente;

crescută sau scăderea apetitului;
somnolență sau insomnie;
izolare față de alte persoane;
procrastinare sau neglijarea responsabilităților;
consumul de alcool, țigări sau droguri pentru relaxare;
ticurile nervoase (de exemplu, roaderea unghiilor, pacing camera, etc.).

Reacție la stres

Când vă simțiți amenințați, sistemul nervos răspunde la faptul că începe să producă mari cantități de hormon cortizol si adrenalina de stres. Acesti hormoni încurajează organismul să ia măsuri extraordinare pentru a proteja.

Inima începe să bată mai repede, mușchii strânge, tensiunea arterială crește, respirație întețește, toate simțurile ascuțite. Aceste modificări fizice crește puterea ta si rezistenta. viteza de reacție și vigilența - a pregăti corpul să fie lupta sau fugi de pericol.

Stresul și consecințele sale

Organismul nu face distincție între amenințări fizice și psihologice. Când vă simțiți stresul din cauza unui program încărcat sau o ceartă cu un prieten, corpul tau reactioneaza la fel de mult ca și dacă se confruntă pădurea cu animale sălbatice. Dacă pe umeri o mulțime de responsabilități și griji, puteți fi într-o situație stresantă, cele mai multe ori. Sistemul de stres mai activă a corpului, cu atât mai ușor este de a rula și cu atât mai dificil să se stingă.

Expunerea prelungită la stres poate duce la probleme grave de sanatate. Stresul cronic încalcă aproape toate sistemele corpului. Acesta creste tensiunea arteriala si suprima sistemul imunitar, creste riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral, poate provoca infertilitate și accelerează procesul de îmbătrânire. stresul prelungit face mai vulnerabili la depresie și anxietate.

Cum de a face față stresului

Cel mai bun remediu pentru stres - este de a elimina factorii care determină apariția. Cu toate acestea, pentru omul modern, este aproape imposibil, de aceea este important să se știe cum să se ocupe de stres și modul de a reduce impactul acesteia asupra organismului.

Alimente care reduce stresul

fructe și legume galbene. Fructele și legumele cu pigment portocaliu sau galben bogat în vitaminele A și C, precum și acid folic, care ajută la îmbunătățirea dispoziției.

clopot piper roșu. Acesta conține, de asemenea, vitaminele A, C si acid folic, care creste nivelul de energie și celulele corpului redus afectate de stres.

Vasile și rucola. Aceste plante sunt o sursă bogată de acid folic. Ei vor adăuga un gust minunat de feluri de mâncare.

semințe de floarea soarelui. Acestea contin vitamina E si acid folic pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Alimentele care trebuie evitate în timpul perioadelor de stres

bauturi care contin cofeina. Cafeina poate provoca anxietate, precum și creșterea nivelului de hormon de stres

Acizii grași trans. S-au găsit în dulciuri, cum ar fi cookie-uri, prăjituri și plăcinte, acizi grași trans suprima sistemul imunitar, ceea ce duce la stres chiar mai mult la corp si creste riscul de boli de inima.

Zahăr. Aceasta contribuie la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, din cauza care a suprarenalelor pierde controlul asupra generarea hormonului de stres, și nu poate proteja organismul de stres.

Alcoolul. Consumul excesiv de alcool se adaugă la cantitatea de zahăr din dieta ta, ceea ce este dăunător pentru glandele suprarenale, care vă proteja de stres.

Alte articole pe acest subiect