Și de-a lungul și peste bord sau în cablurile longitudinale și transversale - stretching, sala de fitness, stretching,
Sfoară - coroana stretching sesiuni, adevarat barometru al timpului stretching a fost bine cheltuit, bomboane ochi, îmbătător băutură mândrie - am putut, am ajuns la final, și aici este un rezultat clar. Desigur, sforilor pentru mulți nu este un scop în exerciții de stretching. Dar în secret noi toți visul de a avea în arsenalul lor de „I“, acest element frumos de gimnastică. Pentru ce? Fiecare dintre noi avem diferite motivație: stima de sine, pentru a te un iubit-o demonstrație a capacității de a controla sentimentul de corpul său, etc.
Care este diferența
Deci, sforilor sunt de două tipuri principale - longitudinală și transversală. Și, de fapt, și într-un alt caz, picioarele trebuie să fie diluat la un unghi drept, și anume, Acestea ar trebui să formeze o linie dreaptă - Separă. În cazul sforii longitudinale cu un picior drept este plasat in fata iar celalalt in spatele.
În cazul încrucișate sforii picioarele drepte sunt situate în cadru, și anume, în afară.
Modelul Alexandra Lungu
divizat Forward este considerat a fi mai simplu în execuție. Uneori, divizat în față se obține fără dificultate, și cross - nu a prezentat. Se întâmplă că, în divizează longitudinale vin cu ușurință cu un anumit picior. De exemplu, atunci când piciorul drept în față, stai jos fără dificultate, iar când dimpotrivă, există anumite dificultăți. Aceste dezechilibre trebuie să fie abordate și se întind în toate direcțiile simetric.
Dar, odată ce ai citit acest articol, eliminarea distorsiunilor pentru a vorbi prea devreme. Să vorbim despre ce trebuie să faci pentru a intra în split-urile, și dacă este dat tuturor.
Fă tot dat
Stai în șpalturi orice persoană, dacă el vrea atât de rău. Ea nu depinde nici de vârstă, nici de fizicul sau nivelul de aptitudini fizice. O altă întrebare - cât timp va dura de pregătire. Se întâmplă că o persoană de natură flexibilă și un anumit efort asupra lui însuși, el merge în divizează în câteva luni. Se întâmplă că anii de ocupație întindere nu produce rezultatele dorite. Apoi, este necesar să se revizuiască motivația, esența însăși a setului în fața obiectivului, eventual de formare sistem, modul, etc. În orice caz, dacă intenția dumneavoastră este de a face split-urile, care urmează să fie rezervate de persistență și răbdare.
Ce va ajuta
1. exerciții fizice regulate, cel puțin 15 minute pe zi (preferabil de o jumătate de oră).
2. antrenament de înaltă calitate. este necesar 10-15 minute pentru a dedica un antrenament bun. să se încălzească în mod corespunzător în sus. Mers pe jos, alerga prin, este corpul înclinat, leagăne brațele și picioarele. Toate acestea vor ajuta pentru a preveni rănirea în timpul tronsonul principal.
3. Antrenorul sau alt asistent (prieten, membru al familiei, coleg de formare), care va fi capabil de a urmări postura în timpul exercițiului, umeri simetrie podnazhmet pe anumite zone ale corpului pentru a crește gama de vergeturile. O astfel de asistență este capabil de a accelera accesul la sfoara aproape de două ori!
4. Se încălzește camera. Temperatura ambiantă afectează în mod direct calitatea întindere. Căldura din camera, mai mic riscul de vătămare corporală.
5. pardoseli alunecoasă. De multe ori suntem atat de frica de a te provoca disconfort in timpul stretching, prea schadim-te și nu folosesc pe deplin potențialul lor, pentru a evita creșterea bruscă a amplitudinii elementelor de rulare. podelele alunecose poate ajuta să devină mai curajos pe această temă. Cel mai bun aluneca pe podea poate oferi șosete. Prinderea complexe de diapozitive cu picioarele goale.
6. Bath. Dacă exagerati, și după un antrenament te-a rănit peste tot, du-te la camera de aburi, este o mare calma debut întârziat durere musculara. Mai ales acest sfat va fi util dacă sunteți nou la întindere.
erorile frecvente
1. primăvară. De multe ori, având o anumită poziție în stretchingul, vom începe să sară în ea, în speranța de a realiza o mai mare gama de miscare. Acest lucru nu trebuie să. Esența întindere propriu-zis este, luând poziția, relaxați-vă în ea. Doar relaxați complet, ne simțim singuri, ca și întinderile musculare și ne împinge la creșterea nedureros în amplitudine.
2. sunt trase prin durere. Noi nu suntem în baletul, gimnastica nu, nu un circ, nu un dansator profesionist sau Luptătorii. În cazurile de mai sus, cablurile trebuie să iasă repede. Aceasta este o necesitate profesională. Ne grăbi la nimic. nostru de referință, procesul se îndreaptă în direcția cea bună - o ușoară senzație de disconfort la ocupația ocupației.
Exerciții pentru întinderea longitudinală
Modelul Alexandra Lungu
Pentru longitudinale costum de întindere diferite tipuri de atacuri. profundă cu suportul pentru mâini, apoi la coate, cu deformarea înapoi la corp toate polushpagat pante picior (atunci când piciorul din față este îndoit din genunchi, iar a doua linie), etc. Fiecare poziție ar trebui să fie de cel puțin 30 de secunde și repetați buchet, schimbarea piciorul din față.
Exercitii pentru întindere transversală
Modelul Alexandra Lungu
Pentru întindere transversală sunt înclinațiile bune înainte de un picioare sau așezat, spre plamini alternativ pe fiecare picior, exercitarea „Butterfly“, de reproducție picioare direct la părțile laterale din poziția ședinței, însoțită de tot corpul înclinat înainte, etc.
Succes si fara durere vergeturi!
Mai multe articole pe acest subiect:
Un fel de model de ai gras.
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.
Autentificare fără înregistrare prin e-mail:
- Tricotate de costume de baie și blană slates.
- jachete si blugi calde.
- Este posibil și sacou, dacă nu este un pic norocos.
- Nu râde, sper să defăima sundress și sandale Nou!
Ultimele știri:
Dzhennifer Lopes a spus că, pentru prima dată atât de mult în dragoste
Fergie divorțat
Selena Gomez de transplant de rinichi prietenii ei