Shake-uri proteice pentru mușchii, când și cum să ia un shake de proteine, cum să gătească

Proteinele - principala sursă de energie, care este esențială pentru construirea musculare. Pentru masa musculara competente este necesară pentru a obține o cantitate suficientă de proteine. Dacă nu se poate face în timpul mese regulate, pentru a primi ajutor de la shake-uri de proteine.

Ce trebuie să știți despre shake-uri de proteine?

Cel mai important în timpul recepției de proteine ​​shake - controla cantitatea de proteine ​​care intră în organism, și nu depășește necesarul zilnic pentru a îndeplini sarcinile de putere în creștere. Atunci când un exces al unei proteine ​​posibile dureri în stomac.

Proteinele gata pentru cresterea masei musculare sunt disponibile sub forma unei pulberi speciale. Acesta este cel mai simplu mod de a prepara shake de proteine ​​- aproximativ 30-40 de grame de amestec finit se toarnă două pahare de lapte degresat și se amestecă cu un blender sau shaker. Timp de stocare - mai puțin de 2 ore. Cele mai eficiente suplimente proteice sunt zer si proteine ​​cazeină: proteină din zer este cel mai ușor de absorbit de către organism și proteina cazeină protejează mușchii de catabolism (procesul de catabolism) care apare in timpul somnului.

Cum să luați shake-uri de proteine

shake de proteine ​​luate optim de două ori: o jumătate de oră înainte de antrenament, și după o jumătate de oră după finalizarea acesteia. Astfel, veți obține efectul maxim. cocktail nu trebuie să depășească 300 ml, iar temperatura sa este - 37 de grade. Dacă sunteți lapte hipersensibile suc substitut sau iaurt.

Cum de a găti un shake de proteine ​​la domiciliu

Dacă nu doriți să utilizați un amestecuri gata făcute pentru shake-uri de proteine, și sunt dispuși să-și petreacă timpul lor pe gătiți lor la domiciliu, oferim câteva rețete pentru shake-uri de proteine.

Classic shake de proteine ​​de casă:

Se amestecă următoarele ingrediente într-un blender pana la omogenizare:
- lapte - 350 ml.
- scăzut de grăsime brânză de vaci - 100 de grame
- proteine ​​ouă fierte - 4 bucati.
- o banana
- ulei de masline extra virgin. - o linguriță.
- câteva linguri de miere.

Acest cocktail contine 45 grame de proteine, aproximativ 650 totală.

Proteina cocktail T-72
Se amestecă 200 ml de lapte cu conținut caloric scăzut iaurt pulbere (60 g), se adaugă o lingură de orice dulceață și o linguriță de zahăr.
Zahărul este esențială pentru energie rapidă și gem - să-l mențină.
Greutatea totala cocktail - 280 ml, proteine ​​- 25 grame.

shake de proteine ​​pentru femei

O astfel de cocktail calculat per porție (330 ml) conține doar 10 grame de proteine, dar vă rugăm să vă gust plăcut și să dea vitalitate.
Astfel, amestecati mixer 200 ml de suc de portocale, 50 de grame de brânză 0% grăsimi, ½ banana, 25 de grame de pudră de cacao și o linguriță de gem. Cocktail gata!

Acum, că știți totul despre beneficiile de shake-uri de proteine. În cele din urmă: amintiți-vă că, în sine nu formează shake-uri proteice musculare de relief - necesitatea antrenamente sportive regulate.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului