Shake-uri de proteine la domiciliu, cele mai bune rețete
Bună ziua, prieteni! Tema acestui articol este dedicat shake-uri de proteine, te poti face acasa! Ingredientele sunt destul de simple, și va permite o mare varietate de cocktail-uri pentru tine de a gasi o reteta potrivita.
Proteinele se agită foarte bine rezervorul de aminoacizi imediat dupa exercitarea sau intre mese. Intestinul este destul de ușor de digerat și de a absorbi proteine într-o formă lichidă. Prin urmare, pentru a reface rapid profilul de aminoacizi și menține anabolismul între mese shake de proteine - perfect! La fel cum poate fi beat ca în recrutarea musculare, și uscare.
Ei bine, trecem la rețete.
pudrele proteice adecvate pentru recrutarea masei musculare.
În aceste rețete conțin o mulțime de glucide rapide, care este perfect pentru un set de masa musculara si face mai ușor să asimileze toate elementele nutritive. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, uscat pentru a se utiliza, dar este de dorit să se reducă volumul de cocktail-ul, de exemplu, în loc de a bea un pahar de o treime sau jumătate.
1. shake de proteine Strawberry.
Grăsime: 5,5 g
Carbohidraților: 31g;
Valoarea energetică: 325 kcal.
2. Banana proteine de cocktail suplimentat cu ciocolată.
Grăsime: 6,5 g
46 g carbohidraților;
Valoarea energetică: 442 kcal.
3. Orange shake de proteine.
Grăsime: 6 g
Carbohidraților 41 g;
Valoarea energetică: 395 kcal.
4. cocktail de proteine Berry cu cacao.
Grăsime: 5,5 g
Carbohidraților: 36g;
Valoarea energetică: 367 kcal.
pudrele proteice adecvate pentru uscare.
Aceste rețete conțin mai puține glucide, care nu va ridica nivelul de insulina dupa ce au baut un cocktail. Shake-uri de proteine rețete de date conțin o mulțime de proteine.
1. Proteinele se agită cu miere și fulgi de ovăz.
Grăsime: 4,5 g
Carbohidraților: 26g;
Valoarea energetică: 258 kcal.
2. Un cocktail de proteine cu zmeură.
Grăsime: 4 g
Carbohidraților: 27g;
Valoarea energetică: 249 kcal.
3. Un cocktail de proteine cu kiwi si nuci.
Grăsime: 4 g
Carbohidraților: 24g;
Valoarea energetică: 227 kcal.
Toate aceste băuturi este recomandat să bea imediat după preparare timp de 20-30 minute. Cu toate acestea, în cazul în care nu le puteți folosi după gătit, sau vă decideți să luați o băutură cu el, apoi la temperatura camerei, într-un agitator de sticlă închis sau pot fi depozitate pentru maximum 2-3 ore. Sau în frigider timp de 6-7 ore.
Vă mulțumesc pentru atenție, prietenii mei!
Cu stimă,
Vlad Fomenko
Dima Marchenko
Scopul Dmitri a pierde in greutate, am o dieta echilibrata, dar cu cina apar o serie de dificultăți, așa că m-am gândit să înlocuiască de 2-3 ori pe saptamana de proteine cina in solzi. Mușchii nu doresc să-și intensifice, vreau doar să păstreze, cât de des, și când este mai bine înainte sau după un antrenament, v-ar fi sfătuit să bea un cocktail? O zi TEV când am cardio este mai bine să nu bea? mulțumesc
Buna ziua!
Din păcate, Dmitri astăzi nu poate răspunde la întrebările din motive personale ... Dacă totuși doriți să comunice cu ea, scrie-mi pe pagina „Contacte“, și vă voi trimite un link către o pagină de pe VKontakte, Dmitry.
Acum, în ceea ce privește problema. Pentru început, aș dori să știu ce fel de probleme ai cu cina, astfel încât să puteți prezenta mai bine situația. Înlocuiți cina shake-uri de proteine poate fi, dar numai din listă, care sunt destinate pentru uscare, ca carbohidrati seara am nevoie de greu. În zilele de antrenament cardio și aș recomanda bea un shake de proteine imediat după antrenament, dar în zilele de proteine cardio. băutură ar trebui să bea nu mai devreme de 45 de minute după un antrenament - trebuie să se asigure că, după un cardio nu se oprește procesul de ardere de grăsime.