shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare - pregătiți-vă

Orice atlet stie ca masa musculara este foarte important, dar să-l crească în dimensiune au nevoie de o mulțime de timp. Pentru a face acest lucru de multe ori folosesc shake-uri de proteine ​​ca un ajutor și de a accelera cresterea masei musculare.

Desigur, nu este necesar să sperăm că manca doar un singur cocktail puteți construi musculare în sine, acest lucru necesită o anumită dietă și exercițiu constant. Dar este încă un adjuvant foarte util pentru organism.

Dacă creați perfect corpul suficient de nutriție și exercitarea, de ce atunci ai nevoie de pulberi de proteine? Încercați să înțeleagă mai în detaliu în acest sens.

Shake de proteine ​​- ceea ce este utilizarea?

cocktail de proteine ​​ciocolata

shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare este un supliment alimentar, în primul rând pentru persoanele angajate în sporturile grele. Dar, în timp, acest supliment a devenit o sursă de energie și pentru persoanele angajate în sport neprofesionist.

Dieta unui atlet trebuie să fie produse prezente, cum ar fi ouă, produse lactate, fructe și legume, dar în anumite momente înainte și după exercitarea organismul necesită surse suplimentare de energie - în acest caz, și să vină în ajutorul shake-uri de proteine.

Rata medie zilnică trebuie să fie la o rată de 5 grame de amestec per 1 kg de greutate corporală. O astfel de băutură vă puteți pregăti acasă, sau să cumpere un amestec gata făcut, care este capabil să înlocuiască o gustare.

Baza oricărei shake de proteine ​​este proteina. În funcție de ce grup de muschi este de a încărca un fel de băutură folosite în timpul antrenamentului. În funcție de metoda de producție a cocktail-ul poate fi împărțit în următoarele:

1. bea zer - bea un avantaj în digestie sa rapidă. Băutura este cel mai bine utilizat în cantități mici, după antrenament la fiecare 90-120 de minute.
2. Lapte - 2/3 constă din cazeină, care este lent proteină solubilă.
3. Eggnog - această băutură este cel mai scump pentru a produce, astfel că își poate permite câteva.
4. Soia - cocktail are un cost rezonabil și este cel mai des utilizat de către sportivii care nu pot tolera producția de proteine ​​animale.
5. Cazeină băutură - este recomandat să utilizați doar înainte de culcare.

Avantajele de băuturi proteice

Face shake-uri de proteine ​​sunt o serie de avantaje care disting aceste suplimente alimentare, printre altele. Este posibil să se efectueze cele mai importante sunt:

Proteine ​​shake de banane și brânză

• ușor să se pregătească
• bine absorbit
• băutură folosită cu ușurință
• băutura nu conține grăsimi și carbohidrați suplimentare, care, la rândul său, contribuie la cresterea masei musculare
• shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare pot fi selectate individual pentru fiecare persoană, în funcție de activitățile și caracteristicile organismului fizic

shake de proteine ​​recupera perfect dupa un antrenament istovitor și este un suport bun pentru organism ca întreg. Este demn de remarcat faptul că un astfel de amestec poate ajuta nu numai în domeniul sportului profesionist, ci și turiști în timpul plimbări lungi pe jos, stres emoțional, precum și persoanele cu munca fizică grea.

Există o concepție greșită că shake-uri de proteine ​​sunt preparate cu orice produse chimice, care sunt contrare cresterea masei musculare naturale. Dar toate acestea este foarte înșelătoare, shake de proteine ​​este o componentă de proteine ​​naturale, și vă puteți găti acasă.

Cum să pregătească un cocktail de propria lor

Cum să luați un shake de proteine

shake-uri de proteine ​​pot fi folosite atât înainte, cât și după antrenament, iar unele sunt recomandate chiar și în timpul orelor. Această băutură ajută la îmbunătățirea metabolismului și activează sinteza structurii proteinei, care, la rândul său, duce la rezistenta mai mare.

Luați în considerare câteva opțiuni pentru shake-uri de proteine ​​pe care le puteți pregăti singur.

1. Pentru prima reteta va fi nevoie de o banana, jumatate de cana de lapte, ambalaje iaurt, 1 înghețată și 1 cană de fulgi de ovăz. Toate ingredientele trebuie să se amestecă într-un shaker sau blender, dar este în valoare de având în vedere că densitatea băuturii nu a fost mult mai mare, de cereale este mai bine pentru a adăuga ultima.
2. Următoarea rețetă se bazează pe brânză de vaci. Pentru a găti veți avea nevoie de 100g. Se toarnă lapte brânză prin adăugarea de câteva linguri de fulgi de ovăz, 1 banana si miere. Se amestecă necesar, astfel încât să se obțină o masă omogenă.
3. În cazul în care un atlet nu vrea să-și petreacă o mulțime de timp pentru a pregăti un cocktail, următoarea rețetă va veni la îndemână mai mult ca niciodată. Pentru prepararea ei vor avea nevoie de un ou crud, 250 ml de lapte și de linguriță de zahăr. Toate ingredientele trebuie să fie bine amestecate și băutură.
4. În scopul de a restabili echilibrul de vitamine din organism poate folosi un cocktail - se amesteca 1 persimmons (sau banane deja familiare), 100 gr. iaurt (iaurt degresat poate fi înlocuit), 200 gr. brânză de vaci și ½ ceasca de suc proaspăt (pentru toată lumea).
5. Cocktail de ou praf este capabil de a furniza flux de proteine ​​îmbunătățit în organism și pentru prepararea acesteia va avea nevoie de 200 c. brânză de vaci, 50 oz miere și 60 grame. pulbere. Pentru masa nu a fost gros, puteți adăuga o lingură de smântână și lapte.
6. Următorul amestec reteta nu se poate potrivi cu toate din cauza componentelor specifice. Cocktailul bază sunt germeni de grau, acestea pot fi înlocuite cu tărâțe de ovăz. 1 lingura ingredient lingură pentru a fi amestecat cu un ulei lingură de semințe de in și un pahar de lapte cald și 250 c. caș. Aceasta este una dintre cele mai eficiente băuturi pentru sportivi.

După cum puteți vedea, vă puteți pregăti cu ușurință un cocktail pe cont propriu și că cel mai important lucru este că toate ingredientele sunt naturale.

Sunt shake-uri de proteine ​​sunt dăunătoare?

Băut shake-uri de proteine ​​trebuie să aibă loc într-un model specific și sub control. O cantitate mare de proteine ​​care intră în organism poate duce la apariția unor boli de ficat și rinichi. De asemenea, merită să ne amintim că respingerea completă a băuturilor poate duce la faptul că masa musculară începe să scadă datorită faptului că există o schimbare bruscă a aportului de lichide.

Este demn de remarcat faptul că există un cerc de oameni care nu sunt de dorit să folosească shake-uri de proteine ​​la un moment dat sau altul. Principalul grup restrictiv include următoarele:

• o femeie în poziția
• Persoanele care au boli de rinichi
• în cazul în care o persoană are pietre la rinichi și fiere
• persoanele cu probleme gastro-intestinale

Nu uita că aceste băuturi pot fi dependență, iar în cele din urmă oamenii nu vor controla cantitatea de lichide pe care bea, care, la rândul său, poate duce la probleme cu mușchiul inimii.

Ar trebui să beau shake-uri de proteine?

Desigur, pentru a alege un shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare rapid sau nu este problema tuturor, dar toate la fel în cazul în care o persoană este intens angajată în reconstrucția corpului său, este necesar. Mai întâi de toate - se va accelera procesul de creștere musculare și face mai ușor de transportat antrenament intens. Indiferent de cel din care cocktail preparat, este demn de amintit că puteți alege ingredientele le pe gustul dumneavoastră și pentru a pregăti o băutură similară este foarte simplu.

Principalul lucru de reținut este faptul că un shake de proteine ​​nu este capabil de a creste masa musculara fara efort suplimentar si anumite dieta. Acesta este doar un factor auxiliar, care este capabil de a da energia necesară pentru o sarcină suplimentară pe corp.

Nu abuzati de shake de proteine, în ciuda faptului că eficacitatea sa este dovedită și confirmată de mulți sportivi.

S-au găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. pentru a ne anunța.