shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate cum se utilizează rețete

Până de curând, se credea că shake-uri proteice numai sportivi (culturiști) sunt necesare pentru a construi masa musculara. Astăzi, mai mult și mai mult din această băutură oamenii spun, sunt supraponderali și doresc să piardă în greutate.

shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate în asociere cu un regim alimentar echilibrat, activitatea fizică - una dintre cel mai eficient mod de a pierde grăsime și urât pentru a simula forma unui vis.

Ce este un shake de proteine

Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea in greutate - este util, băuturi cu conținut caloric scăzut; Compușii de proteine ​​incluși în compoziția băuturilor, ajută la „construirea“ masei musculare, prin urmare, nu depozitat ca grăsime. Se prepară acest cocktail poate fi atât acasă, cât și achiziționate de la magazinele de specialitate. Amintiți-vă că shake-uri de proteine ​​sunt următoarele tipuri: lapte, oua, zer, cazeină, soia și se amestecă.

Shake-uri proteice - este un Klondike util oligoelemente si proteine

Vă întrebați când să bea un shake de proteine, trebuie să înțelegeți că, dacă nu aspiră pentru a construi masa musculara, este necesar să se bea de trei ori mai mică decât cea specificată pe ambalaj (în instrucțiunile date de recomandări pentru bărbați care joacă de sport, și de a construi în mod activ musculare). De obicei, bea această băutură în loc de micul dejun, se adaugă fructe, o cantitate mică de nuci și grămezi mici de pâine. Sau poti sa bei un shake de proteine, după un antrenament în 15-30 de minute.

Efectul proteinei shake-uri pentru pierderea în greutate:

• Pierderea apetitului (apare datorită faptului că proteinele sunt digerate în organism mai mult decât, de exemplu, hidrați de carbon).
• Modelarea și conservarea de relief frumoase musculare.
• Accelerarea metabolismului.
• taxa de energie.

Cum de a bea shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate

eficacitatea de pierdere în greutate depinde de faptul dacă ați consuma în mod corect un shake de proteine. Recomandările cheie:

• Pentru a ajuta shake de proteine ​​pentru a arunca excesul de greutate, activitatea fizică necesară (sistematică, nu grele), fără de care nu se poate obține efectul băuturii. Dacă vă este frică de a construi musculare, atunci vă asigur că pe exerciții de dimineață sau jogging - nu se va întâmpla (nu vei să se balanseze).
• Puterea trebuie să fie echilibrată și frecare, nu înlocuiți cina dieta sau cina cocktail. Înlocuiți masa de prânz sau de proteine ​​băutură gustare, dar nu masa principala.
• Băutura nu este de a bea într-o singură înghițitură, bea încet - se bucure de gustul.
• Poate bea un cocktail dimineața, două ore înainte de a merge la culcare, o jumătate de oră după antrenament, între mese.

Beneficiile de shake-uri de proteine, desigur, este mare, adăugați la sarcină moderată băutură, o dieta adecvata si nu a trebuit să aștepte efectul:

• Deja în această lună, puteți pierde până la 5 kg, sub rezerva tuturor normelor și orientărilor;
• Îmbunătățește și accelerează metabolismul, îmbunătățind starea generală de sănătate;
• cocktail de sticlă în dimineața - este un impuls de energie pentru intreaga zi;
• Reducerea aparitia celulitei;
• Achiziționarea unui relief corp frumos.

Contraindicatii băuturi proteice de aplicare

Cititorii recomanda!

La o lună de a pierde 8-9 kg, fără a cheltui mai mult de 1 rublă (!) Dintre cititorii nostri recomandat Sirop Mangosteen, care a devenit un progres real în nutriție.

„Esența programului este de a pierde în greutate fără a renunța la produsele alimentare.“ Mangosteen „descompune grăsimi, normalizeaza de zahar din sange, elimina toxinele, toxine, purifică și întinerește corpul din interior, indeparteaza apa stagnanta, reduce coaja de portocala pe coapse (celulita). secretul se afla intr-o gama de produse incredibil. "

Cu o greutate de relief indice de masa corporala mare este chiar mai rapid - până la 4 kg pe săptămână. Terapia de șoc, fără a deteriora dieta corpului tau are multe vedete de televiziune au dobândit o cifră de visele tale!

Nu uita că proteina - este un agent activ de suprafață care poartă un număr enorm de funcții în organism, precum și cu efectele nocive de sănătate în prezența unora dintre problemele. Deci, contraindicații pentru utilizarea de proteine ​​shake-uri:

• boli de rinichi.
• Probleme în tractul gastro-intestinal.
• Urolitiază.
• Gută.

Deteriorarea shake-uri de proteine:

• În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, bea o cana pe zi este suficient, menține rinichii și ficatul supraîncărcare. Efectele negative ale acumulării de calciu în formarea de pietre la rinichi.
• Daca sunt individuale intoleranta la lactoza, s-ar putea experimenta balonare, crampe.

Dacă nu doriți să cumpere gata, și doresc să gătească proteina naturală shake-uri la domiciliu și să fie încrezători în calitatea băuturii produse, noi oferim câteva rețete.

shake-uri de proteine ​​Rețete

• shake de proteine ​​din lapte. Ingrediente: 100 gr. branza de vaci fara grasimi, 100 gr. lapte degresat 1 ou, 50 g. orice fructe de padure. Toate mixer măturică și un cocktail gata!
• Un shake de proteine ​​din lapte de soia. Ingrediente: 400 ml. Laptele de soia 125 ml. iaurt (1,5% grăsime), 2 mandarine, 1 h. l. Ulei de in. Toate ingredientele sunt bate cu un mixer sau blender.
• shake de proteine ​​de ou. Ingrediente: 1 gălbenuș de ou, albușul de ou 3, 4 felii de ananas, 200 ml. apă, un pic nuci. Pe lângă nuci, toate componentele unui blender cocktail pămătuf, apoi se adauga nuci.

Beneficiile băuturii, cum să pregătească un shake de proteine ​​la domiciliu, despre pierderea în greutate cu compuși de proteine, contraindicații, ni se spune. Dacă decideți să încercați această metodă, nu uitați despre nutriție adecvată și, desigur, exercitii fizice regulate.

Și un pic despre secretele.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

• ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
• trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
• din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec