Sfaturi Sasha Brown pentru a realiza o presă frumoasă

Cum de a face o presă frumoasă

Nu atât de mult timp în urmă am fost preocupat de problema modului de a realiza mass-media perfectă, cum ar fi care demonstrează fitness model pe coperta revistelor sportive. Am căutat un răspuns la diversele forumuri de fitness, dar totul a fost în zadar. Astăzi deja am obține o mulțime de e-mailuri cu aceeași întrebare.

Mi se părea că fac tot posibilul pentru a vedea râvnit șase-pack, dar totul a fost fără nici un rezultat. Dar, în cele din urmă sa întâmplat este ceea ce am vrut - am ajuns la scopul meu. Nu puteam să cred că acest lucru sa întâmplat și acest organism - a mea! Așa cum am realizat un astfel de rezultat? Astăzi, voi dezvălui secretul și fericit să-l împărtășească cu tine.

Când aveți de gând să gătesc ceva de feluri de mâncare preferate, urmați rețeta exact și a pus doar acele produse care sunt înregistrate acolo. La urma urmei, dacă schimbați ingredientele sau înlocuiți unul pe altul, veți obține o masă complet diferit. Același principiu aici. Pentru a obține de presă șase-pack, este necesar să se utilizeze trei componente principale.

1. Componentele majore - nutriție, în care alcoolul. făină și dulce nici un loc. Aceste produse sunt excluse pentru totdeauna, chiar și în ocazii speciale. Dacă doriți să obțineți o presă frumos, trebuie sa mananci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Intervalul dintre recepția 2-2,5 ore mâncare. Trebuie să mănânci numai produse de proteine, precum și carbohidrați „buni“ și grăsimi.

3. antrenament cardio. Nu este o componentă mai puțin importantă, deoarece este un antrenament cardio vă permite să „deschide“ muschii, inclusiv cuburi de presa.

Dacă urmați aceste sfaturi, rezultatul este excelent!

Iată pentru tine și un exemplu viu:

Greutate 57 kg (5 luni mai târziu)

Antrenament de Sasha Brown

Exercițiile sunt efectuate fără o pauză, unul după altul. Dupa prima abordare Odihneste un minut și se repetă de 2 ori. Amintiți-vă, principalul lucru nu este numărul de repetiții, și calitatea exercițiului!

Superset # 1

Ridicarea corpului întins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi de 20 de ori

Ridicarea bazinului într-o poziție predispuse pe podea sau pe banca de 20 de ori

coturi de corp de retenție (Plank) 30 secunde

Superset # 2

Aducerea la cot la genunchi în timp ce culcat pe podea, de 20 de ori pe fiecare parte

răsucire rus cu mingea sau halteră de 20 de ori pe fiecare parte

Organismul de retenție la nivelul cotului (Side Plank) 30 secunde

Superset # 3

Răsucindu pe mingea de 20 de ori

Aducerea genunchii la piept pe minge de 20 de ori

Țineți corpul în coate pe minge timp de 30 de secunde

Superset # 4

Curl culcat pe partea sa de 15 ori pe fiecare parte

Ridicarea piciorul drept într-o poziție așezată (pe spate), 15 pe fiecare picior

retenție corp Revers Plank 30 sec

Cuperset # 5

Cutelor pe podea sau pe banca de rezerve 20

Țineți corpul în coate cu picioarele în direcția de răpire de 15 pe fiecare picior

Țineți corpul pe coate 30 de secunde gater

Superset # 6

Țineți corpul prin îndoire la coate cu picioare 15 pe fiecare picior

Ridicarea corpului și un picior

retenție de corp inversă Plank

Superset # 7

Ridicarea corpului cu o sabie de 15 ori rotit pe fiecare parte

Țineți corpul în coate să sară pe un pas de 20 de ori

Țineți corpul pe coate 30 de secunde gater

Sasha ești doar super-. Te admir. Mă luptă cu burta mea timp de trei ani, ea cântărește 55 kg la înălțimea corpului 168. Am fost la clase diferite de grup, pilates, step, dans, totul despre nimic. tot așa cum este, miracolul a venit peste acest site, citiți despre puterea, a se vedea rezultatele, sunt acum înscriși în sala de sport, am dat seama că sesiunile de grup tot gunoiul. Voi adera la sfatul dumneavoastră, vă mulțumesc pentru blogurile dvs. interesante.

Bine ai venit! Te rog spune-mi cât de des și pentru ce durată cardio vă sfătuiască? Ce tip de cardio este de preferat?

Mulțumesc. Ma bucur ca am putut ajuta!
Mult noroc!

albușul de ou poate fi?
Aceasta înseamnă carne înlocuind principalele proteine ​​de masă și shake de proteine
Adăugați la leguminoase alimentare mai mari (fasole), care au, de asemenea, unele proteine

Rezultatele sunt cu siguranță impresionante. ) Eu cu siguranță nu aspiră la cuburi, dar pentru a avea un abdomen plat nu ar deranja :)) Vă mulțumim pentru raportul dvs. și exercițiu :)) sigur pentru a lua nota :))