Sfaturi privind gimnastele de nutriție - Club sportiv crin

Produse utilizate în cantități mici în dieta gimnastelor și cel puțin o dată pe săptămână:
- paste;
- produse fermentate cu conținut ridicat de grăsimi;
- carnea grasa (porc, miel);
- banane și struguri.

Cea mai preferată mâncarea.
- carne dietetice (curcan, pui, vițel și iepure), aburit sau copil cuptor, principalul furnizor de proteine ​​într-un organism în creștere;
- Fructe de mare (creveți, midii, calmar, pește de mare, icre, alge marine), ca sursă de acizi grași polinesaturati (omega-3) acizi, vitamine, minerale și oligoelemente ar trebui sa fie folosite de 2-3 ori pe săptămână;
- prepeliță, ouăle trebuie să fie în regimul alimentar săptămânal în valoare de 4-5 buc.;
- fiertură de legume (utilizate de preferință ca garnitura);
- de cereale ca o sursă de carbohidrați sunt cele mai utile: hrișcă, orez, mei, ovăz;
- ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, și unt (în cantitate mică) este utilizată ca o sursă suplimentară de aminoacizi esențiali, precum și pentru absorbția grăsimii corporale solubil vitaminele A, D, E și K;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, iaurt, brânză de vaci și brânză;
- fructe și legume proaspete (cum ar fi varza) ajută la îmbunătățirea digestiei, t. Pentru a. Alimentarea în țesuturile corpului, macro- și microelemente și vitamine.
Cantitatea zilnică ar fi 600-800 gr.; fructe de padure cele mai utile: afine, zmeură, coacăze, agrișe; - ca trateaza mai bine pentru a utiliza fructe uscate (caise, prune, smochine, stafide), nuci, jeleu de fructe și o bucată de ciocolată; - de la bauturi se recomanda apa minerala fara solduri bulion gaz, băuturi din fructe cu boabe și sucuri proaspete (divorțată jumătate de apă). În loc de zahăr este mai bine să folosiți miere. Dimineața, bea energie utilă preparată din sucul de la o lamaie, 150 ml de apă și o linguriță de miere. Oamenii de știință au descoperit ca tanara gimnasta pe zi consuma 50-62 kilocalorii pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, este destul de firesc ca gimnastele de diferite vârste și greutăți consuma diferite cantități de alimente.

MODE POWER elaborat în așa fel încât recepțiile alimentare au avut loc în mod regulat, la unul și, în același timp, în porții mici, timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu și nu mai târziu de două ore înainte de culcare. În competiție sunt mese pentru 2,5-3 ore înainte de plecare pe covor. De obicei, rația zilnică de tinere gimnaste se calculează astfel încât micul dejun a constat în mare parte din alimente carbohidrati, si cina - de la proteine. Cina ar trebui să constea în principal din fructe și legume. O dată pe săptămână, în ziua în care nu există nici o pregătire, este util de a asigura o zi de repaus alimentar (consumul de fructe proaspete, mai ales legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). NUMBER mese depinde de numărul de training-uri în timpul zilei. Atunci când un antrenament de zi este suficient pensiune completă. Cu două sesiuni de formare ia alimente de patru ori pe zi. Același circuit de alimentare cu energie este folosit, în cazul în care gimnasta pe parcursul unui antrenament pe zi, există un volum de muncă serioasă (pregătirea pentru examene și așa mai departe. D.).

gimnaști MOSTRA dieta
Opțiunea 1:
- Mic dejun (7,00-8,00): fulgi de ovăz cu fructe proaspete, ceai verde cu miere si lamaie;
- pranz (11.00-12.00): conținut scăzut de grăsimi iaurt, mere coapte;
- prânz (14.00-15.00): supa - 100 g, cotlet de abur cu conopidă fiartă, salata de legume proaspete, o băutură cu lamaie si miere;
- cina (18.30-19.30): caserola varza cu ouă, suc de afine.

Opțiunea 2:
- Mic (7,00-8,00): brânză de vaci cu nuci și fructe uscate, măceșe bulion cu lamaie si miere;
- prânz (11.00-12.00): salata de legume cu fructe de mare, compot de mere proaspete;
- prânz (14.00-15.00): salata de legume proaspete, iepure fiert, orez, neîndulcite uscate compot de fructe, lămâie;
- cina (18.30-19.30): legume fierte, fructe, morcov si suc de mere.

Opțiunea 3:
- Mic dejun (7,00-8,00): terci de hrișcă cu lapte, ceai cu miere si lamaie;
- pranz (11.00-12.00): iaurt de băut, fructe proaspete;
- prânz (14.00-15.00): salata de legume proaspete, pește abur cu legume, suc de fructe de pădure;
- cina (18.30-19.30): omletă, fructe proaspete, compoturi de fructe.

Înapoi la lista

Scopul - dezvoltarea sportului, popularizarea de gimnastică ritmică, educația generației tinere.