Sfaturi practice pentru creșterea stima de sine scazuta, cum sa te iubesti
În postul anterior (aici. Aici și acolo), am analizat modul in care oamenii din jurul nostru afectează perspectivele noastre, creând astfel atitudinea noastră. Acesta este influențat de o societate formată din puzzle avem din copilărie. După cum ne întoarcem la locul tău?
Imaginați-vă că de la însăși nașterea ta, s-au format în identitatea diferitelor blocuri de construcție pe care le aduc la părinții, rudele, profesorii, colegii de școală, mass-media, etc. Ai crescut într-un castel din blocuri de educație, valori, tradiții, educație, înțelegere de prestigiu, importanță, etc. Fiecare constructor identitate a adus atât de bine și nu atât în zidurile tale.
Ați construit. Și ai construit. Totul pare logic, până când se pune întrebarea: Nu vreau sa fiu acest castel? Nu agitați aceste ziduri? Face multe ferestre? Și dacă toate cărămizi, din care eu sunt, și așa mai durabile?
Răspunsurile la întrebările „cum să majorați stima de sine“ sau „cum să te iubesc“ nu începe cu cuvântul „cum ar fi“. Începe cu „mine.“ Pentru a găsi răspunsul la orice întrebare în viața ta, trebuie să vă amintiți, aflați prezent, curățat de măști „fiica“, „fiul“, „soț“, „mama“, „student“, „celulă a societății“.
Există multe practici care se concentrează pe conștiința de sine, auto-curățare pe. Dar, în cele mai multe cazuri, acestea sunt toate care are ca scop același scop: să învețe să asculte tine. Să se prezinte. Prezentăm doar cele șase practici care nu necesită nici o pregătire sau de cunoștințe speciale.
Primele trei practici vor necesita doar o jumătate de oră de timp - Ia-o pentru tine asta. Practica vă va ajuta să se uite la noi înșine foarte diferit. Celelalte trei practici descrise în următorul post.
Ghid pentru practica. În loc de prefață.
Practica 1. 100 fapte despre tine.
Pentru practica va avea nevoie de un notebook și un stilou. Înregistrați 100 fapte despre tine pe care le va veni în minte. răspunsuri corecte și greșite nu. Puteți scrie în jos punctele tari, punctele slabe, hobby-urile lor și fobiile lor. Tot ceea ce vine în minte atunci când întrebarea: Cine sunt eu? Ce sunt eu?
Am ochi frumosi
A absolvit cu onoruri
Nu-mi place nasul
Este important să se evalueze aceste fapte în procesul de scriere. Încercați să fie la fel cu sânge rece, atunci când descrie sebya.Ne salva local. Sub fiecare fapt lasă loc pentru reflecție suplimentară. Situația de fapt ar trebui să fie mai mică de 100. La un moment dat, s-ar putea găsi că nu știi ce să scrie despre. Ia o pauza, au o băutură de ceai, uita-te pe fereastră. Și apoi din nou înapoi la foaia de hârtie cu întrebarea „Cine sunt eu? Ce este - eu“.
Practica 2. Studiu de tine.
Acum du-te peste fiecare caz din listă. Cum de a răspunde corpul, mintea si inima ta pe fiecare dintre ele? Ce te enerveaza faptul, dar din ceea ce devine cald? Ce crezi, citind acest fapt despre tine? Ce culoare și starea de spirit de gândurile pe care le ai acolo? Ce ești mândru? Ce te face sa zambesti? Ce te face să vrei să schimbi? Pentru ce ți-e rușine? Ce ai un „nu poate sta“? Dacă aveți creioane colorate sau creioane, nota nuanțe de tine în aceste 100 de fapte. să acorde în mod special atenție la faptele pe care le nu le place.
Practica 3. Dezavantaje. Sunt ale mele?
Acum, să acorde o atenție aproape de faptele care au fost marcate ca tu dezavantaje. Fapte care te face să se schimbe, de la care te simți incomod. Sub fiecare astfel de element, puneți-vă aceste întrebări:
1) Sursa de defecțiune. De unde a venit? Încercați să vă amintiți când ați început să gândesc la această deficiență. Ai avea de la naștere? Crezi că el ca un copil? Poate că a apărut în școală, când cineva te-a sunat? Scrie răspunsul la întrebarea sub orice dezavantaj.
2) Motivul pentru lipsa. De ce am acest defect? Te-ai nascut cu ea? Sau o succesiune de acțiunile tale au dus la formarea sa? Poate că tocmai ați subliniat, și înainte ca el nu a fost acolo? Scrie răspunsul la întrebarea sub orice dezavantaj.
3) Raportul uman la negativ. Cine spune că dezavantajul meu - un dezavantaj? Are cineva a subliniat vreodată la mine pe ea? Cine sunt acești oameni și ce rol au jucat în viața mea? Prietena ta de multe ori vă spune că aveți nevoie pentru a pierde in greutate? Arată bine? Pentru tema dieta ei, sala de fitness, pierderea in greutate este unul dintre cheie? Prietenul tău joacă un rol important în viața ta? Acesta vă sprijină în eforturile dumneavoastră, eu cred în tine? Scrie răspunsul la întrebarea sub orice dezavantaj.
4) Nu au acest dezavantaj. Cum de a schimba viața dacă am scăpa de acest neajuns? Ce avantaje vor apărea în viața mea? Uneori, fetele cred că, de exemplu, pierderea in greutate, a găsi un loc de muncă, tip, fericire. Dar, de fapt, locul de muncă, om, fericirea nu depinde numai de tipul de figură. De fapt, pierderea in greutate, singurul lucru de valoare ce fac ei - este contribuția la sănătatea, speranța de viață - dar nu în inteligență sau carisma. Deci, cum să-ți schimbe viața, în cazul în care nu este o lipsă de voință? Vei fi capabil de a aduce aceste schimbări, chiar și cu acest defect în viața ta? De exemplu, un fumător nu va fi capabil de a deveni mai sănătos dacă nu renunți la acest obicei. Dar femeia cu orice tip de formă pot găsi de muncă perfect, în ciuda teloslozhenie.Zapishite răspunsul său la întrebarea sub orice dezavantaj.
5) Verificați corectitudinea. În cazul în care terenul nu rămâne o singură persoană, dar eu, am schimba această lipsă de voință în sine? Imaginea nu este la fel de rău ca tine imagina desen. Întreaga lume în mâinile tale. Tu ești Dumnezeu. Poți să faci ce vrei. Și în jurul valorii de - nimeni. Nimeni nu va trebui să evalueze. Puteti vedea toată lumea, pentru a încerca totul pe gustul, mirosul și culoarea. Și ai toate resursele, tot timpul pentru a lucra cu ei. Vei lucra cu acest dezavantaj, atunci când în jurul valorii de nu poți aprecia? Cel mai probabil, cei care doresc să piardă în greutate, chiar mă gândesc la asta nu va. Dar, aceleași fumătorii care doresc să uite obiceiul lor, așa că nu le împiedică să trăiască o viață mai lungă. Intreaba-te: Este această lipsă mă împiedică să trăiască fericiți? Este fericirea mea depinde numai de schimbarea acestui neajuns? Notați răspunsul la întrebarea sub orice dezavantaj.
Stabiliți un obiectiv. „Vreau să piardă în greutate“ - nu este scopul. Scopul ar trebui să fie un foarte de dorit, valoroase, specifice, măsurabile, realizabile și măsurabile în timp. „Vreau să fiu sănătos, dar greutatea in plus ma face scurt de respirație, mă simt grele și nu se pot angaja în afaceri favorit. Vreau să-și piardă cele suplimentare de 10 kg, timp de 1 an „- care este scopul.
Elaborarea unui plan și să ia măsuri. Nu mai manca - nu este o opțiune. Ar trebui să contactați un dietetician sau auto să învețe elementele de bază ale unei diete sanatoase si exercitarea dreapta, după ce a construit programul său. A nu se abate de la planul.
Verificați planul. face periodic măsurători ale figurii, verificați jurnalul de alimente, exerciții fizice. Toți pașii ai luat te conduce la rezultatul? Poate că are sens să-și reconsidere unele dintre deciziile?
Obține rezultatul. În cazul în care timp de 1 an, ar putea pierde în greutate de 10 kg, verificați dacă ați ajuns la valoarea inițială a acestei pierderi: dacă sunteți un sănătos, a scăpa de cazul în lipsă de aer, greutate, etc. Pune noi obiective și niciodată nu renunța!
Notați toate planurile tale sub fiecare dezavantaj.
Următoarele practici sunt în așteptare pentru tine aici.