Sfaturi practice pentru a vă ajuta să se relaxeze în timpul sarcinii - Sarcina - Club mamei

Cum sa se relaxeze in timpul sarcinii? Cum să te ajuta sa scape de gânduri negative? Citiți și să învețe!

Consultați un psiholog Diana Zande și fizioterapeutul Christine Asonova.

O modalitate eficientă de a obține dintr-o situație neplăcută poate fi o baie caldă, în care, însărcinate uleiul esențial adăugat permis. Porniți muzica, lumina lumânărilor. Crearea unui mediu aruncat cufundat în apă, închideți ochii și începe încet, dar respira profund.

„Respiratia ar trebui să fie adânc, ondulat, fără pauze între inhalare și expirația. Organismul se relaxeaza automat. După câteva minute, vă veți simți o amețeală plăcută. Fără a înceta să respire, permiteți-vă, în felul său, să fuzioneze cu amețeli și va trece în curând. A se vedea, aceasta este o stare neobișnuită va permite să vă relaxați cu adevărat și să uitați „, spune kinetoterapeut. „Fără a deschide ochii, pierdut în gânduri despre copilul lor, mângâiat burta și vorbesc lui cu el. Calmează și-l amintesc cum te iubesc-l și așteptați, asigurați-vă că amândoi va fi bine!“.

După ce te simți vinovat pentru ceea ce sunt expuse la stres copil, să te duci, starea de spirit proasta exact pleca. Încercați să înțeleagă efectele negativitate, nu se tem conștienți de neajunsurile lor. Nimeni nu este perfect, dar ca mamele viitoare sunt cele mai sensibile la schimbările externe. Nu te condamn pentru ceea ce este, uneori, supărat sau frică. Trebuie să vedem ce se află în spatele frica de a fi capabil să-l folosească ca puncte de reper pe drumul de a schimba.

Pentru a nu se teme de emoții negative, de a lucra cu ei:

Scrie. Ia-o bucată de hârtie și scrie pe ea că te excită. Mai jos scrie ceea ce se poate face în această situație. Deci, te afli și crezi final fericit. Rupeți partea în care ați scris negativ, ducând la jumătate, și scrie din nou același lucru. După aceea, încă o dată, la fel și mai mult, în timp ce ar fi imposibil să se scrie. Hârtia Emisiile Kosok rămase. Și partea în care a fost scris decizia a problemei, și din timp în timp pentru a verifica din nou.

Comunicați. Discutați despre sentimentele tale cu oameni care sunt gata să vă susțină. Ei bine, dacă poți discuta cu alte mame viitoare. Vei vedea că aceste emoții negative nu sunt numai pentru tine. Învață să vorbească deschis despre problemele lor, le trimite în lume, nu te ține.

În cazul în care cauza stresului o anumită persoană, încercați să negocieze cu el. Nu-l vina, doar spune-mi ce simți, spune-mi ce simți rănit care vă confruntați că ești supărat. Acuzând o persoană, doar tu privyazhesh la caracteristicile personale ale persoanei, iar conflictul va începe din nou.

Dacă este posibil, să joace un joc cu un adversar fără cuvinte. Lasă-l să ghicesc prin mișcările mâinilor tale, cum te simți. Ceva de genul un spectacol prost, ajută. De exemplu, mai întâi mâna dreaptă, apoi - și apoi plecat amândoi. Te simți că emoția poate fi prezentată în mișcare. Gesturi - comunicare non-verbală, este limbajul emoțiilor și sentimentelor, subconștientul și limba vorbită de mișcarea mai ușor să ia, deoarece este mai ușor de a da drumul.

Dans. Încearcă să vină cu un dans spontan. În acest dans poți elibera emoțiile pe care copleșit în acest moment. Alege muzica - rapid sau lent, ceea ce doriți, în funcție de ce fel de muzica va fi capabil să afișeze emoțiile la un anumit moment. Așa că fiecare parte a corpului se mișcă așa cum doriți. După dans, starea de spirit se îmbunătățește.

Pace, echilibru și armonie perfectă!

Acest articol a fost pregătit cu cei mai buni specialiști și medici din Letonia