Sfaturi pentru managementul stresului 1
Poate că te gândești prea mult despre ceea ce nu te în viață. Încearcă să se concentreze pe partea luminoasă a acesteia. Gândiți-vă la cel puțin un moment plăcut, care a avut loc în ultima săptămână. Ce ai simțit atunci? Cum sa întâmplat asta? Recreează scena în memorie cât mai mult posibil. Amintiți-l. Stai pe ea. Odată ce se bucură din nou fericirea scurtă experiență în acel moment.
Experimentarea situație stresantă
Mai degrabă decât evoca momente placute din trecut, de a crea un moment în prezent. Traieste „cu toată inima mea.“ Focus pe ceva frumos, de exemplu, pe o floare sau svechi.Otbroste flacără gânduri străine. Nu încercați să descrie frumusețea și dau un nume, trebuie doar să se bucure de ea în tăcere. Să vă copleșească senzația plăcută; Simțiți-vă la una cu obiectul contemplației.
Se repetă - tăcere sau cu voce tare - un sunet, un cuvânt sau o expresie în același ritm de fifteen- la douăzeci de minute. Sunetele pot fi, de exemplu, următoarele: OM, aum, Hamm, mmmm. Exemple de cuvinte: Dumnezeu, dragoste, soare. Exemple de fraze: pace pe pământ, toată lumea este una, mai mare și mai mare, lume fără sfârșit. Sunetul să fie sincronizat cu respirația. Ceea ce face ca această practică? Aceasta ajută să se concentreze și aduna gândurile mele.
Meditația în tăcere
Sit confortabil, de preferință, în poziția lotus. Acum se concentreze pe respirație. Meditează la următoarele dispoziții: respirația - este esența vieții. Oxigen - sursa vieții. Fără oxigen respiri, ai fi murit. În timp ce în respirație, imaginați-vă cum saturat cu oxigen, fiecare celula din organism toate-Sheha. Respirați adânc și încet, concentrându-se pe fiecare respirație. Treptat, vei simți plinătatea de vitalitate și un sentiment de profundă recunoștință față de lume.
Ia-o zi liberă sau o vacanță și fugi de ceea ce cauzează stresul. Du-te la mare, la munte - oriunde te duci, atâta timp cât ești înconjurat de novayaobstanovka. Și cea mai perfectă - o excursie la o stațiune cu izvoare minerale. Acolo, bucurându-se de proaspete niyami te impresioneze de-a lungul mod de a imbunatati sanatatea lor.
Dacă ceva nu vă oferă liniște sufletească, este important să se determine cu precizie rădăcina problemei
Joaca-te cu un animal de companie
Cercetările arată că contactul cu animalele care trăiesc în apartamentul dumneavoastră, scade tensiunea arterială și uspokaivaetserdtsebienie. Cu alte cuvinte, te relaxeaza. Dar ceea ce este și mai interesant, un „animale de companie“ nu se referă în mod necesar „cu patru picioare prieteni.“ Observarea de acvariu de pește-Kami, potrivit experților, aduce un efect calmant.
Cântatul - una dintre activitățile cele mai calmante din lume. Oamenii fericiti cântă cu bucurie. Dacă te simți trist, esti, probabil, fredonând blues. Piesa - o reflectare a sentimentelor. Când cânți, îți dau frâu liber emoțiilor sale, deschide sufletul tău peste tot în lume. Deci, oriunde ai fi - în compania prietenilor sau într-un duș stand - să cânte melodiile preferate în întregime, cântec încălzirea vieții sale.
Aveți grijă Ingrijirea plantelor
Plantele aduc pace. Îngrijirea plantelor - dacă flori sau legume ghivece de interior în grădină - poate avea un efect calmant foarte puternic. Chiar și atunci când te uiți doar la plantele vii, sau sunt aproape de ei, sentimentul condescendentă de liniște pașnică. Plantele au o mulțime de alte avantaje: plante de interior a crea confort în casă și improspata aerul; paturi de flori și plantări de arbuști decora aspectul de curte; gradina ofera alimente nutritive pentru masa ta. Așa că buruienilor grădină, aranja ghivece de flori in-house, semăna semințele, se taie capătul tufelor.
Lăsați-vă în prepararea diferitelor feluri de mâncare
Puteți salva de stresul de baie prelungită. apă caldă (dar nu opărire) se va dizolva toate grijile și se spală departe de stres. Înainte de a intra în apă, închideți ușa de la baie, blocați-l și să arunce gândurile tuturor, ceea ce este în spatele ei. Dacă vă place, pentru a spori efectul adăugării de extracte din plante și esențe aromatice.
Vizitați clase de detensionare
O modalitate foarte bună de a afla mai multe despre modul de a face față situațiilor stresante. Vi se va da o mulțime de recomandări de teren znyh nu au fost incluse în această carte, și în timpul sesiunilor de grup va fi capabil de a împărtăși experiența cu alții.
Face o plimbare
Cea mai simplă metodă este: atunci când ai ceva sau cineva exasperată, du-te pentru o plimbare. Nu se întoarce până la până la calm în jos.
Nu face nimic
Această opțiune este similară cu meditația. Nu face nimic - nimic. Uitați-vă la un perete gol. Eliberați mintea de orice gânduri. Nu permite să formeze un singur gând. Lupta cu fiecare gând invadatoare puritatea netulburată a conștiinței voastre. După cincisprezece sau douăzeci de minute, vei simți relaxare Nevero-yatnuyu.
Sună ciudat? E în regulă. Gemete ajuta organismul să facă față durerii. Notă: atunci când te provoca durere fizica - chiar si doar poticnit - geamăt reduce suferința. Publicarea câteva gemete acum. Ai observat cum se reduce tensiunea? Încercați această metodă când va trebui să se relaxeze.
Aceasta este principala metoda de detensionare, reacția naturală umană la stres și suferință. Din timpuri imemoriale, plângând ajuta organismul sa scape de toxine acumulate în organism și alină suferința emoțională. Când vă simțiți nevoia de lacrimi, plânge, nu ezita.
Discutați despre problemele lor cu alții
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la unele persoane, discuta cu ei probleme comune. Încercați să se gândească împreună la soluționarea lor. Dacă nu poți vorbi cu acea persoană, vorbesc cu altcineva. Discutarea problemelor ajută cu voce tare rezolvarea rapidă a acestora și face mai ușor pentru a face față stresului.
Uita de divertisment
Dacă cădea sub influența externă, rezultând în stres, distrage atenția, se angajeze în joc său favorit, sau un joc. Se arunca cu capul în ea cu capul. Distracția este distracția ta, cu atât mai bine. Tensiunea corectă folosind jocuri de noroc de excitație și de distracție.
Demonstrați aprecierea ta pentru asta, oricum. Multumesc - cel mai liniștitor al emoției. Simțiți-vă recunoscător pentru produsele alimentare, pentru prieteni, pentru familia mea, pentru sănătate, pentru capacitatea de a schimba viața în bine. Fii recunoscator pentru viață în sine.