sfatul psihologului privind pregătirea pentru examene

Pre-examen se apropie este timpul, timpul până la examenele de absolvire și de intrare, cu bucuriile și dezamăgirile sale. Va trebui să depășească primul obstacol major al vieții - tranziția în viața adultă independentă în societatea modernă.

Toată viața umană este alcătuită din tot felul de teste. Cu lucrări de diferite teste, eseuri, dictare, testare și alte teste pe care le-au întâlnit în primele zile de școală.

Amintiți-vă că orice material repetat este stocat și reprodus mult mai mult succes și mai eficient dacă înțelegeți bine de ce repeta acest material.

Orice încercare - o situație extremă, care este însoțită de stat intensă, în conflict și tulburătoare a omului.

Prin urmare, familiarizarea noastră cu informațiile din domeniul psihologiei stresului si modalitati de a scapa de stres intern vă poate da un instrument de auto-ajutor în pregătirea pentru test. Toate ființele umane, fără excepție, poate reglementa comportamentul lor într-o situație stresantă. Prin urmare, va fi capabil să facă față anxietății, stresului în procesul de pregătire pentru examen, cu pricepere, folosind un instrument de auto-ajutor. Este necesar să se înțeleagă în mod clar că o mulțime depinde de tine.

Să ne uităm mai întâi la unele tehnici de auto-ajutor care vă va ajuta „resetare“ tensiunea internă în faza de pregătire pentru testare.

De exemplu, trebuie să se pregătească pentru examene, iar în cap, „urca“ gânduri străine. Încercați un antrenament auditiv simplu. Aceasta ne va permite să se angajeze în orice activitate. Pentru a face acest lucru, să se așeze la masa unde pune o carte, notele, și așa mai departe și a închide ochii la tine (sau șoaptă), se repetă de 8-10 ori: .. „Eu pot scrie că pot să scriu eu scriu scrie ...!“. Intonația este în creștere indiferența mecanică și cererile pasionale. În momentul de tensiune mai mare se încadrează brusc tăcut, relaxați-vă, sprijinindu-se pe spate în scaun. La capul gol, nu vrei și nu se așteaptă nimic. Stați în această goliciune, uita de tot, și vei simți că, la un moment dat în acel gol începe să plutească fraza, apoi scris cerință. Mână a tras hârtia. Dacă doare ceva, încercați din nou, și apoi relaxați-vă din nou pentru a asculta comanda lui. Expresii pot fi diferite pentru principala condiție - ar trebui să fie scurte și relevante.

Dacă sunteți în imposibilitatea de a se concentra, nu poate fi implicat în munca, ar trebui să încercați să scrie liniile care vin în minte. Principalul lucru nu este de a opri și re-citit scrisul, nu pentru a întrerupe procesul de „vrabatyvaniya“. După ceva timp, munca pe care sufla cu adevarat departe.

Activitatea de atenție și activitatea mentală poate fi crescută, de exemplu, prin utilizarea mirosuri placute (lamaie, lavanda) sau în prezența sunetelor de fundal liniștite (frumos muzica moale, sunetul de ploaie în afara ferestrei, etc.).

Nu trebuie uitat faptul că activitatea mentală crește manipularea degetelor, gesturi, mersul pe jos. Monotonia, monotonia activitatii de jos a creierului. Prin urmare, ar trebui să fie la locul de muncă monotonă la fiecare 15 minute pentru a face o pauză scurtă (1-2 minute) sau comuta la o altă activitate. Când munca monotonă mai bine decât o oră și jumătate pentru a face o pauză lungă. În timpul unei pauze, vă puteți relaxa, stai cu ochii închiși, sau invers, pentru a umple o pauză mișcări active: dans muzica, face unele mișcări ritmice.

Elibereaza de stres interne și relaxați-vă în curs de pregătire pentru examen vă poate ajuta metode de auto-control. Unele metode de auto-reglementare bazată pe utilizarea posibilităților umane pe care el are „la îndemână“. Acestea sunt legate de o programare rezonabilă de muncă și de odihnă. Când începe să experiență în timp ce pregătirea pentru testul de stres psiho-emoțională, oboseală severă, și, probabil, își pierd auto-control, aveți nevoie pentru a găsi modalități de a „opri“ ei înșiși. Iată câteva dintre ele:

-pauză în lucrarea de pregătire pentru examen;
-din camera în care se pregătesc pentru examene, foc-o altă parte a acesteia;
-du-te la fereastră și uita-te la cer, copaci, oameni din mers pe jos pe stradă, încearcă să-și imagineze ceea ce gândeau;
-omite palmele sub apă rece timp de 2-3 minute;
-încercați în fiecare zi alocat pentru a se pregăti pentru testele, pentru a avea un pic de timp cu privire la activitățile pe care le aduc satisfacție și plăcere, etc.

Alte metode de auto-control, intenționat create de om să se controleze - un psihopat-exerciții. psychotechnics Sense constă în realizarea și menținerea mucegai mentale și fizice prin concentrare direcționale. Acestea se bazează pe patru metode de auto-reglementare: relaxare (de relaxare), concentrare, vizualizare și auto-hipnoza. Metoda se bazează pe aceste auto-reglementare, cum ar fi formarea auditive, autorelaksatsiya.

Metoda principală de auto-reglementare - de auto-hipnoza. Ar trebui să fie o viață reafirmării pozitiv, constructiv (nu te poate inspira negativ); Ar trebui să fie încapsulate în fraze simple, clare și tipice în afirmativ, fără particule „nu“ (vreau, pot, și așa mai departe. P.) Și presupune repetarea.

Utilizarea unor astfel de metode de auto-control vă va ajuta în examen pentru a se asigura de auto-control și de reținere, în mod corespunzător situațiile problematice vor apărea în mod inevitabil, în urma testării.

Pentru a realiza cu încredere și cu succes lucrarea pe care o muncă utilă:

-să înțeleagă și să reflecteze în liniște problemele ridicate în problema, mi adun gândurile pentru rezolvarea lor;
-să ia în considerare posibile soluții la problema ridicată în locul de muncă;
-utilizarea rațională a timpului alocat pentru examen: în primul rând, pentru a îndeplini sarcinile care par a fi mai simplu, apoi ajunge la cele mai complexe;
-încercați să mențină o gândire pozitivă pe tot timpul alocat pentru a finaliza sarcinile;
-să nu cedeze la schimbări negative în starea de spirit;
-Amintiți-vă că stima de sine este foarte important pozitiv: spune-te, „Sunt încrezător pentru că te apreciez pozitiv eu pot ocupa de sarcina si totul va fi bine.“.

Rețineți că metodele psihologice ale individuale de auto-suficiente, astfel încât să în pregătirea și în timpul examenului trebuie să găsească propriile modalități de auto-hipnoza și auto-reglementare.

Pentru a realiza un lucru dat la ora trei (180 de minute), deci ar trebui să distribuie rațional. Pentru o utilizare mai eficientă a timpului în examen încerca să simuleze în prealabil și să se joace situația de testare. Setați un ceas și notați timpul pe care îl va petrece pe punerea în aplicare a unei versiuni demonstrative a lucrărilor de examinare și părțile sale individuale. Încercați să lucreze fără pauză și să comparați timpul scurs cu un avans.

Cateva link-uri utile: