Set de exceptare pe categorii (de formare) - Formarea esecului principii, metode, tehnici
Set de exceptare - este un set, care funcționează la numărul maxim posibil de repetiții. Dar nu toată lumea este potrivit pentru a utiliza eșec. În unele situații, prin includerea unor astfel de seturi în formarea pot fi obținute rezultate dovedite, adică, stimularea proceselor anabolice, în alte situații, acesta este un mod sigur de a încetini creșterea masei musculare.
Printre profesioniști în ceea ce privește scutirea stabilite opinii diferite. Pe de o parte, dacă te uiți la fiziologia, defectul se produce pe faza pozitivă de repetiții, exact în momentul în care mușchiul nu se poate dezvolta efortul de a finaliza mișcarea înainte a proiectilului peste. Dar adversarii acestei metode sunt ghidate de terminologia și conceptele de bază non-fiziologice.
Există o părere că lucrarea la eșecul la nimic bun nu se va, dar în același timp, campionii de renume mondial, cum ar fi Arnold Schwarzenegger, afirmând că a fost ultimele trei sau patru repetiții a stimula cresterea masei musculare, și că pragul de durere separă comun oamenii de campioni.
Consecințele set de exceptare
Folosind conceptul de seturi de formare demisie, puteți obține rezultate, dar va trebui să plătească. Ca un exemplu, spaniol Mikel Izkuerdo folosind set abandonat, poate ajunge la anabolizant nivelul hormonului cortizol bazală și, prin urmare, inhibă secreția factorilor anabolici. Ca rezultat - cei care folosesc în mod regulat un set de abandonat, cu risc de propria lor creștere musculare lent, și altele asemenea va fi o bază pe termen lung.
Un alt studiu a demonstrat că eșecul stimulează creșterea AMP, ceea ce indică o lipsă de energie celulară, iar acest lucru duce la o scădere a sintezei proteinelor.
Si cel mai important, trebuie să știți: eșec - epuizarea organismului, și nu trebuie uitat. Demisia seturi trebuie să utilizeze în mod competent în construcția de formare, și numai atunci putem obține rezultate.
Recomandări pentru refuz Setu
Atunci când în mod corespunzător „utilizarea“ de eșec - o metodă foarte bună pentru a stimula anabolismul. După utilizare, este posibilă creșterea concentrației de acid lactic, care dă stimularea creșterii musculaturii, deoarece creșterea are loc secretia intramusculară. Există, de asemenea, dovezi că activitatea la eșecul stimula o cantitate mult mai mare a producției de acid lactic decât în modul de formare convenționale.
Un avantaj important al folosind seturi abandonate este abilitatea de a purta în jos totul, chiar și cele mai mici fibre, sarcina continuă și deja incluse în activitatea face ca fibrele mari care contractul rapid.
Dar există o problemă semnificativă, dacă vă va muta cu seturi de refuz, de exemplu, în primele zece și apoi urmați refuzul, în abordările ulterioare este puțin probabil să vină să facă mai mult de șase repetari. Acest lucru duce la o scădere în intensitate. Dar ceea ce face nouă repetiții, în primul rând, la fel fi cu siguranță în măsură să o facă în următoarele. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos nu a fost pe deplin epuizate și nu există nici un efect, „epuizarea centrală.“
Pe această bază, se recomandă a doua abordare de a face abandonat, indiferent de exercițiu. Acest lucru este, de asemenea, confirmat de numeroase studii, deoarece este ultimul set de scutire prevede câștig în masa musculara si performanta de putere.
Ca urmare a respingerii
Cu toate acestea, refuzul rămâne un lucru obiectiv, el a fost influențat să nu funcționeze. Dar, în arsenalul de sportivi profesioniști au metode de operare, după o defecțiune. Acestea includ o picătură seturi si repetari fortate. Pentru a efectua acest din urmă eșecul este atins, iar apoi cu ajutorul asistentului ar trebui să fie continuată. Dar se poate face în mod independent, și - imediat după eșecul de a trece la greutate mai mică și mai mare de încărcare. În acest caz, se pare că presiunea cea mai intensă pentru a obține că pe de o parte este bun și celălalt rău.
Metodele prezentate de lucru similar cu eșec, deoarece mușchii obține un impact metabolic mare - o mulțime de acid lactic, o mulțime de muncă implicate în fibre. Dar forțate repetiție si drop-seturi oferi oboseala centrală și mai pronunțată.
Dacă practica aceste tehnici, cel mai bun pariu lor la sfârșitul zilei de formare. Este important să se observe alimentația corectă și somnul.
Admiterea set odihnă pauză este de a continua după un eșec. Acest lucru este posibil datorită restului scurt - nu mai mult de 20 de secunde. Modul de eșec este important de a utiliza un prieten de ajutor, încercați această metodă pentru că doar periculoasă pentru tine: negarea va merge unul după altul, și nu se poate face fără o plasă de siguranță. Dar punerea în aplicare a metodei de „odihnă-pauză“ supuse alternativ fiecare picior / braț va funcționa în mod independent, chiar și în modul de eșec.