Secretele de formare corespunzătoare pe o bicicletă, lumea unei femei
Ce sunt de formare pe o bicicletă?
Formarea pe o bicicletă - cel mai eficient mod de a dezvolta nu numai sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, mușchii întregului corp, cu abordarea dreptul la formare. Folosind o bicicletă este nu doar ca un mijloc de transport, precum și un simulator, puteți realiza lucruri cu adevarat mari. Alternanța ritmică de contracție și relaxare a mușchilor picioarelor poate îmbunătăți fluxul de sânge venos, facilitează activitatea inimii și respirația. Ca pregătire constantă pe bicicleta va fi foarte util pentru pierderea în greutate. Inima sanatoasa, musculos si corp tonifiat - acestea sunt motivele care fac ca oamenii din întreaga lume să pedaleze.
Câteva reguli de bază ale ciclismului
Atunci când conduceți într-o linie dreaptă a echilibra roata din față și roata pentru a menține echilibrul.
- Pentru a ține bicicleta într-o viteză de creștere în poziție verticală.
- Pe pedala, trebuie să apăsați partea din față a piciorului.
- Trafic cu piciorul ar trebui să fie strict paralele.
- Pentru primul exercițiu, pentru a alege un traseu sigur undeva în parc.
- Instalați șaua, astfel încât extensor de genunchi complet în timpul condusului, deoarece Călare pe picioarele indoite poate duce la oboseala rapida.
Training pe bicicleta
Pentru a începe de formare pe bicicletă, ar trebui să fie disponibile cu distanțe și viteze. Primele trei săptămâni vor fi de ajuns pentru a depăși distanța de 8 kilometri în 20-30 de minute. Măriți viteza la sfârșitul fiecărui antrenament. Cei care nu pot regulat de 3-4 ori pe săptămână pentru a instrui pe bicicleta pedala mai profitabile, timp de 2 ore la o viteză confortabilă și se oprește.
O dată pe săptămână, trebuie să antreneze mai mult decât de obicei, se va dezvolta rezistenta. De asemenea, în formare, vă puteți conecta și Sprint - antrenament intensiv la viteza maximă de la 30 secunde până la 1 minut. Dar nu prea des și prea greu pentru a instrui rezistenta si sprint, deoarece Se poate acumula oboseala si au nevoie de timp suplimentar pentru a recupera.
Încercați să găsiți pante. mișcarea ascendentă prelungită va permite să se dezvolte cvadriceps si rezistenta. Distanța de o astfel de formare este necesară pentru a crește treptat.
În antrenament pe o bicicletă și trebuie să conectați exercițiile care dezvoltă partea inferioară a corpului și a mușchilor abdominali. O astfel de abordare cuprinzătoare pentru formare va contribui la îmbunătățirea rezultatelor mult mai rapid și mai eficient.
Restaurare și recreere
Odihnească-se în toate tipurile de formare nu este mai puțin importantă decât formarea în sine. Lipsa de odihnă normale între antrenamente poate duce la irosirea musculare si acumularea de oboseala. Dacă nu da timp organismului pentru a recupera, rezultatele obținute deja, pot merge în direcția opusă.
Acesta joacă un rol vital nutriție adecvată în timpul procesului de recuperare. Atunci când formarea pentru rezistenta si pierderea in greutate trebuie sa fie observate dieta carbohidrați în timpul sprint de formare din contră, trebuie să consume carbohidrați. Încearcă să nu mănânci chiar înainte de un antrenament pe bicicleta.
Citește mai mult:
- Pilates pentru Pierdere în Greutate
Pilates - un sistem de exerciții dezvoltate la începutul secolului XX atlet și profesor de educație fizică a lui Joseph Pilates. El a menționat că este posibil să crească în mod semnificativ tonul a corpului, a face acest lucru.
picioare frumoase si gratioase - visul oricărei femei și oftează subiect pentru bărbați. Pompati mușchi de vițel nu sunt la fel de dificil cum ar putea părea la început, pentru asta ai nevoie doar observa următoarele.
Fiecare femeie viseaza la un mers frumos, și capacitatea de a mișca cu grație lin. Orice supărat dacă încercări nu au avut succes și mișcările sunt abrupte și incomode. Cu toate acestea, există mai multe moduri.