Ia o pauza - studopediya

Dacă absolut izmochaleny și se confruntă cu aproape toate simptomele de supraantrenament, care au fost discutate mai sus, este necesar să se facă o pauză de câteva săptămâni. Nu apare în sala de sport. Trebuie să ia o pauză complet de sport. Nu aveți nevoie de nici un exercițiu nici aerobic, nici cu greutăți. Acest lucru va încetini „recuperare“ a organismului. Face exerciții de doar întindere și de mers pe jos în jurul cartier. Du-te la culcare devreme și de a obține cât mai târziu posibil. Mănâncă în mod corespunzător, dar nu mânca prea mult. Atunci când puterea de restaurat, ai un entuziasm sport flare din nou în duș.

Am decis să se întoarcă? Apoi, începe să practice noul program mai redusă comparativ cu cea precedentă și cu greutăți mai mici. Ia-ti timp pentru a efectua fiecare exercițiu perfect. Exit din greutatea lor ultima înregistrare ar trebui să dureze exact o lună și jumătate! Nu mai puțin! Lăsați mușchii să se adapteze la creșterea sarcinilor de greutate încet, fără nici un stres grav și durere. Treptat merge mai departe, creați condițiile pentru o greutate de descoperire de la ultima etapă. Dacă luăm de pe bat, corpul este din nou epuizat. Amintiți-vă, la începutul unei noi faze de formare (după epuizarea) corpul tau seamana cu un copil slăbit. Aici nedozhat mai bine decât un vârf de cuțit.

Relaxează-te, somnul și mănâncă de acum încolo ar trebui să fie mai bine decât înainte. Înțelege, în cazul în care programul de formare se face cu înțelepciune, progresul va transmite depinde numai dacă sunteți suficient de somn și de odihnă, fie bine hrănit.

Dacă sunteți după o vacanță de două săptămâni începe să tren pentru programul vechi, care te-a adus la un pas de colaps, care nu se va face. Este imposibil să-și intensifice din nou pe aceeași greblă. Și nu încerca să ne convingă să spun: încărcare mea - este un fleac în comparație cu cei care au ținut alte persoane. După ce au condus la oboseala mușchilor, astfel încât este necesar pentru a le reduce!

Uita despre realizările altor oameni! Tu este important ca antrenamentul a avut succes. Nu uitați: scăderea volumului de formare și de a crește perioada de repaus între ele conduce întotdeauna la rezultate mai mari. În ceea ce constructorii lui Dumnezeu, și pentru cei care au mușchi „încăpățânat“.

Nu aveți nevoie de un program care cauzează supraantrenarea. Chiar dacă este de zece ori mai ușor de program, care antreneaza culturisti de elita. Trebuie să aibă grijă de nevoile lor. De la suprasolicitarea muschii nu cresc.