secrete franceze banc de presa triceps mreana pompate

Bună ziua, truditor mea în sudoare și sângeroase blisterele la prieteni! Am stat acolo și a crezut că, oricare ar fi început interesant de a veni cu articole pe care ați dorit întotdeauna să facă o presă franceză de un bar.

Dar, de fapt, chiar constructor foarte experimentat știu că pentru a arunca această sarcină de programul de antrenament este practic imposibil. Serios, vino la orice persoană în cameră (bine, dacă nu este fitonyashka care merge la sala de sport pentru a arăta off și alunga grăsimea inexistentă pe laturile) și întrebați: „Ce faci triceps“

Sunt sigur că 99,9% vă va spune că lucrează cu o varietate de bloc de top, aici este unele baruri dokinut, cineva va spune despre revers push-up de la banca de rezerve, unele se încarcă cu gantere. Și aproape toată lumea menționează presa franceză banc cu o halteră. Pentru că este un clasic al genului, ceva fără de care nu se poate face.

Prin urmare, să se cunoască tehnica potrivita ar trebui să știi suficient pentru a fi trebuit să se trezească noaptea și vei fi afișat fără o zgudui în forma sa ideală. Deci, suntem în căutarea pentru o bancă orizontală, bar, un cuplu de clatite mici, dacă doriți apasatoare suplimentare, și să înceapă să culeagă triceps.

Ordine Mondială triceps și de ce trebuie să fie instruit

Dacă rătăcit în acest blog, pentru prima dată, în câteva cuvinte vă spun despre triceps. Restul amintesc doar. Acest tip de fibre musculare este sub forma unei potcoave pe partea din spate a mâinii și are trei capete, de ce, și a luat al doilea numele său oficial - mușchiul triceps.

Fiecare cap are numele său propriu: partea interioara este lung, din exterior - laterală, și între ele - dependent de muncă principal - medial. Și, așa cum se întâmplă adesea, acesta din urmă - cel mai mic.

Capul laterală și lung leneș prin natura, dar presa franceză doar face capul să lucreze mai mult timp. Cu toate că, având în vedere diferitele caracteristici anatomice care te triceps, și anume faptul că toate capetele sunt unite în vecinătatea cotului, să spunem că sarcina va fi folosită doar o lungă nu în întregime corectă. Cu toate acestea, accentul sa mutat într-adevăr în diferite moduri.

Ce altceva trebuie să spun în introducere? O să-ți spun despre tipul de exercițiu. În acest caz, avem un set clasic de izolare, adică, cea care angajează o singură articulație, iar cea maximă este pornit doar un mușchi. Aceasta este o astfel de sarcină este predată numai de studiu suntem interesați în anumite părți ale corpului.

Spre deosebire de acestea, există facilități de bază. Logica spune că ei poliarticulară și apoi se execută aproape întregul corp. Căutați argumente pro și contra și puteți avea aceste și altele, dar astăzi avem alte câteva probleme.

Deci, în acest caz, grupul țintă musculare vom triceps, dar va sprijini umerii și brațele, și mușchii pieptului.

În plus, a se vedea articolul:

Ca rezultat, veți obține cu siguranță că mâinile tale vor arata mult mai mult. Triceps va fi puternic și elastic și nu va atârna din mâinile tale o masă informă gelatinos.

În plus, acest exercițiu, deoarece presa franceză, cu o halteră va contribui la consolidarea în comun umăr pentru a proteja în continuare de la un prejudiciu acestei părți, mai degrabă instabile ale corpului.

Dacă faci orice alte sporturi, atunci cu siguranta acesta este un efect benefic asupra forta si rezistenta mâinilor. Și, desigur, ca orice exercițiu nou această diversitate și de a face non-plictisitoare antrenament.

A învăța cum să profite de bara

Dorim să evităm erorile tehnice? Prin urmare, asigurați-vă că pentru a examina în detaliu normele de punere în aplicare a unui astfel de sarcină.

Pentru a face presa franceză aveți nevoie de un banc de plat și bara. Mai simplu și mai sigur doar pentru a efectua acest exercițiu cu o curbat EZ-gât. Deși rețeaua am văzut recomandări pentru a face acest lucru cu singurul drept. În acest caz, desigur, să se bazeze pe propria lor experiență.

Cu toate acestea, observațiile mele indică faptul că cea mai mare parte și băieții și fetele aleg aceasta versiune de gât curbat, care îndepărtează în mod esențial povara de pe antebraț și ajută să studieze zonele țintă mâinile și anatomică mai convenabil.

La etapa de echipamente miniere pentru a lua tija și roțile de sarcină nu aș recomanda, chiar dacă sunteți atlet foarte experimentat. Dar cei care sunt prieteni cu exercitarea pentru o lungă perioadă de timp, amintiți-vă, în primul rând, care este capacitatea de izolare, care nu prevede lucrul cu greutate supergreu.

Deci, du-te la poziția de pornire de pe banca de rezerve, astfel încât întregul corp era pe ea, iar picioarele ei au divorțat în mână pentru o oprire mai bună. Mâinile care deține bar sau cere un partener care să-l prezinte. Brațe drepte și paralele cu articulația umărului.

Uneori, ele sunt ușor deplasată ușor înapoi de la această verticală pentru a crește povara. Mâner clasic - drepte. Adică, cum ar fi degetele privi în jos.

Expirați și să înceapă să elibereze foarte bine la nivelul membrelor frunte, mâini îndoire numai la cot la un nivel de aproximativ 90 de grade. Am atins și le înmuia încet înapoi. Freeze pentru scurt timp la etaj să se simtă mușchii tensiune maximă.

Pentru ai înțeles bine, imaginați-vă că întregul corp ai cimentat și sunt capabile să se miște coatele ei. Acordați atenție faptului că brațul rămâne staționar. În funcție de locul în care vă aduce bara - este determinată de nivelul de încărcare pentru un anumit triceps fascicul.

Dacă o frunte clasică, atunci accentul trece la capul median și lateral. Dar, dacă vă decideți să-și retragă capul, lucrarea inclusiv lungimea. Deși în corectitudine voi digresiune și spune că mulți consideră ultima opțiune este foarte traumatizant, deoarece tija grea poate trage corpul unui umăr și este ușor să decoleze de pe „slotul“.

• Dacă vorbim despre soiuri, presa franceză a unui bar au nu numai pe bara orizontală, dar ridica picioarele până la maxim pentru a izola corpul în timpul lucrului. Cu toate acestea, rețineți că acesta poate fi traumatizant, mai ales dacă nu reușesc să păstreze echilibrul.
• Să presupunem că în camera dvs. nu există bănci orizontale sau să faci acasă. Nu există probleme vor fi dacă ai face o simpla apasare pe podea, situată pe saltea sală de sport.
• Uneori, o astfel de sarcină pe tricepsul nu în picioare. În acest caz, totul rămâne la fel ca înainte, dar este corect să spunem că este preferabil să se lucreze în acest caz, cu gantere și chiar mai bine cu fiecare mână separat. Acest lucru va ajuta nu numai să lucreze cu grijă triceps dumneavoastră, dar, de asemenea, va oferi o oportunitate de a ține de mână liberă de lucru antebraț, care va oferi o potrivire mai bună. O versiune bună a banc de presa franceză Eu vă sfătuiesc să încercați această special „versiune“.

• În principiu, orice versiune a banc de presa franceză modifica de fapt și de a folosi gantere.
• Deplasează focalizarea poate fi și schimbarea unghiului spătarului de pe banca de rezerve. Asta este, nu doar alternativă la convenționale 180 de grade, dar cu a redus înapoi în jos. Sub cap este mai bine pentru a pune o halteră, și pune un prosop, care a fost o oprire bun. Sau, invers, pentru a ridica partea din spate a unghiului mai mare de 30 sau 45 de grade și să încerce banc de presa franceză, astfel.
• Apropo, complexul poate fi realizată într-un simulator de Smith. Pur și simplu împinge o bancă orizontală sub ea. Avantajul incontestabil este că nu trebuie să se gândească la traiectoria mișcării mâinilor și este mult mai ușor de a face totul dintr-un punct de vedere tehnic.
• Foarte constructor nelinistit, care dau cred că numai de ceva nou brand, dar interesant banc de a efectua tritsepsovy într-un bloc vertical cu mâner coarda. Principiul este același, numai frunte va trage coarda moale. De asemenea, reduce la minim trauma, deoarece în acest caz, posibilitatea de deteriorare prin bare sprâncenelor grele se reduce la zero.

Apropo, uneori am avut-o pe bara și de a folosi atât regulate și înguste.

Ce greșeli pot fi tolerate?

• Cele mai frecvente - este mersul pe jos articulația umărului. Ferește-te de ceea ce face. După cum știți că nu trebuie să fie ocupat.
• Mai mult, în clasament - este greutatea excesivă a proiectilului. Toate sistemele de izolare nu sunt destinate să lucreze cu Barbells uriașe sau gantere. Este în cel mai bun caz va afecta puritatea tehnicii exercițiului, și cel mai rău caz provoca un prejudiciu. Mai ales că brațul - este un foarte complex „mecanism“, care funcționează în toate direcțiile, ca orice sistem, este prea complicat și ușor descompune. Și în acest caz, pur și simplu se îndepărteze de locul obișnuit. Va fi restabilite de-a lungul anilor și pentru o lungă perioadă de timp uita despre orice stres pe corp.
• Stai cu ochii pe coate! Ei nu numai de lucru, se deplasează în sus și în jos, dar nu în jurul valorii de conducere într-o mână.

În ceea ce privește numărul de repetiții și abordări, care în mod tradițional este de la 8 la 15 repetari pentru 3-5 abordări. Dacă vorbim despre greutatea medie de operare, acesta este un gât scurt gol pentru femei (10 kg) și 15-30 kg pentru masculi.

nu este recomandat să facă prea des presa franceză. După 3-4 luni de utilizare activă să ia o pauză. Acest sfat provine din faptul că orice sarcină de izolare determină articulațiile să lucreze nenatural, iar în acest caz se va coate.

Deci, acest lucru este toți prietenii mei! Ți-am spus toate secretele de azi, dar nu toate că știu despre munca la sala de sport. În plus, care nu pot aștepta să știu totul dintr-o dată te duci imediat sfatui aici:

În general, aceste scuze pot să mă gândesc tot ce vrei, dar te le cunosc. Nu te mai simți rău pentru tine și începe să lucreze pentru reală, este într-adevăr ceea ce faci doar pentru tine. Stai, dor, sper să văd din nou.

Evaluează acest post, am încercat să;)
(2 voturi, scor medie: 4.00 din 5)