secret, Nordic Walking a eficienței sale și cum să meargă cu bețe
De ce expertii spun ca bastoane cu unul dintre tipurile cele mai utile de activitate fizică?
Oamenii de mers pe jos pe stradă, cu bastoane, o lungă perioadă de timp nu surprinde locuitorii orașelor mari, ci și pentru locuitorii din locuri îndepărtate o astfel de vedere este încă o noutate. De unde acest tip de fitness, cât de eficient este, pentru cine este și cum să meargă cu bețe?
Mai ales pentru 7days.ru despre Nordic Walking a declarat vicepreședintele RNWA, șeful centrului de formare Asociatia Nationala Rusa de nordic walking, MD, Ph.D., profesor asistent de medicina de sport si tehnologie de sanatate NSU Lesgaft Andrei Volkov.
- Nordic Walking deystvitelnotak de ajutor? Ce nu afectează?
- Da, într-adevăr, iar utilizarea sa este evident pentru oricine care este angajat în mers nordic. Acest tip de fitness este originar din Finlanda are aproape nici o restricție, este sigur, simplu și accesibil și, în același timp incredibil de eficient. Tot ce trebuie să practice - haine confortabile și pantofi pentru sezonul și bastoane speciale.
O astfel de plimbare în aer curat nu este calma numai sistemul nervos, ajutând să se relaxeze, dar, de asemenea, să consolideze oase și cadru musculare, a spori imunitatea si rezistenta, incetini procesul de imbatranire, tren inima si plamani. În plus, clasele de mers pe jos nordic este foarte mari consumatoare de energie, astfel încât acestea să poată fi folosite pentru a pierde in greutate, doar mergând pe stradă.
- Poate înlocui activități de jogging sau mersul pe jos de fitness Nordice?
- Dacă aveți timp pentru un singur lucru, atunci răspunsul meu este - da, chiar și combinarea acestor tipuri de activitate este, de asemenea, destul de posibil, și, în general, orice fitness este mai bun decât nimic. Nordic Walking - mersul pe jos nordic - mult mai eficient decât de obicei, deoarece foloseste corpul mult si partea superioara, si caloriile arse 46% mai mult - aproximativ 700 pe oră, adică 400 de calorii mai mult decât atunci când rulează.
Mersul pe jos, cu bastoane nu este atât de dificil, principalul lucru - să respecte tehnica corectă, și apoi puteți obține departe de toate clasele de beneficii, care spun ei atât de mult. Observ că mersul pe jos nordic nu este doar pentru persoanele în vârstă, deoarece ei cred că poate fi angajată și tânără.
În timp ce acest fenomen nu este foarte frecvente, dar câștigă în popularitate, iar acest lucru demonstrează în mod clar campania „Libertatea de circulație“, care a avut loc în comun cu RNWA Voltaren Emulgel 12:00 * (* Marcă comercială utilizată GlaxoSmithKline Group of Companies). În spatele nostru pentru cinci festivaluri de mers pe jos nordice, care au avut loc la Moscova, Sankt-Petersburg, Volgograd, Kazan și Novosibirsk, și a colectat mii de oameni care doresc să afle mai multe despre acest tip de fitness și de a începe să le angajeze.
- Ceea ce este important să se cunoască regulile pentru a face față în mod corespunzător cu mersul pe jos nordic?
- Tot mai bine să stăpânească nuanțele chiar în formare, dar există câteva reguli generale. În primul rând, la fel ca în orice sport, trebuie să se încălzească, pentru a pregăti corpul pentru activități fizice, și în cele din urmă toată lumea care au angajat în mersul pe jos, a produs un mini-set de exerciții pentru warm-up și se răcește în jos. Intensitatea mers pe jos, de asemenea, pot fi controlate în mod independent, principalul lucru - pentru a menține postura, să ia rola de la călcâi până-n picioare, pentru a se conforma sunt mișcările brațelor și picioarelor alternative, și de a alege dreapta stick-ul - cele care sunt proiectate special pentru mersul pe jos nordic sunt destul de diferite de la schi.
Începătorii fac adesea greseli, iar la început nu sunt periculoase, dar stresul sistematic asupra articulațiilor le pot răni. Există nuanțe: în special, necesitatea de a privi înainte, nu în jos, umerii relaxați-vă, și nu pentru a ridica, și de mers pe jos un pic mai mare decât în timpul mersul normal. Importanța și pregătirea pentru formare: vă rugăm să fie suficientă apă în calculul greutății sale, să mănânce de cel puțin trei ore înainte de clasă și să se abțină de la cafea și înainte și după exercițiu.
Ați descoperit o greșeală? Anunță-ne o eroare, evidențiați și apăsați CTRL + Enter