Se pare ca 250 de grame hrisca fierte

În culturism pentru setul musculare trebuie să ofere mâncare bună. Problema cu cele mai multe incepatori - ignoranța absolută a cât de mult ai nevoie de alimente pentru cresterea masei musculare. Oamenii sunt folosite pentru a intercepta un sandwich mic dejun cu cârnați și când să-l înlocuiască cu terci de ovăz, deja considerat că a stabilit putere.

Este cunoscut faptul că pentru creșterea mușchilor au nevoie de o zi, pentru a consuma cel putin 5 grame de carbohidrati per 1 kg greutate proprie. În plus, 3,2 grame de proteine, și aproximativ 0,5 grame de grăsime (nesaturate) - din nou pentru 1 kg greutate.

Cum arată?

Fotografia - fierte kostryulya volum hrișcă de 1,6 litri.

Când sa extins în plăci, 4 plăci de vin 400 ml hrisca. Încercați să măsoare atât de mult și vei realiza că aceasta este o sumă decentă. Este posibil ca nu va fi chiar capabil să mănânce cât mai mult timp 1.

Notă cupa, care se află în centrul dintre plăci. Deplasarea cupei este standard - 200 ml. Deci, toată această hrisca în formă uscată durează doar 1,5 cani, adică, 300 ml - este de 250 de grame. Total: 155 g carbohidrați și 30 g de proteine. Sportivul cu o greutate de 70 kg este de a fi - 70h5 = 350 de grame de carbohidrati, care este mai mult de 2 vase!

Acum știi ce mănânci foarte puțin pentru a câștiga masei musculare. Ar trebui să arate fotografiile de carne și brânză, care sunt necesare pentru „închidere“ din necesarul zilnic de proteine?