Schimbarea în modelul de transformare a corpului

Când Kelsi Bayers a devenit dimineața pe cântar, acul punctele inexorabil la 80. A fost nevoie de dieta sa. Pierde greutate. Acum, ea arată ca un model, și de a participa la concurs!

De ce am luat-o

În liceu, am condus o viață activă, am putea face cu orice sport, a mâncat ca un porc, dar a rămas ca un „pod“. Când m-am dus la colegiu, activitatea mea fizică a scăzut dramatic. De asemenea, am avut unele obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de alcool, somnul târziu și nutriție proastă.

Nu am observat de grăsime cum năpădit. Sunt inalt - 177 cm, pentru a fi exact. După liceu am cântărit 60-61 kg. În colegiu, greutatea mea a ajuns până la 78-80 kg! Nu puteam să cred că a câștigat 18-20 kg pentru un timp în colegiu (doar 2,5 ani).

Pentru mine a fost o mare provocare! Nu-mi place corpul meu. Întotdeauna m-am dus la cumpărături și a fost în căutarea pentru unele costum „perfectă“ care ar ajuta să mă uit mai bine.

În final, am realizat că atunci când ai un corp frumos, orice tinuta arata bine. Am devenit sincer cu tine însuți și de a identifica obiectivele, iar apoi treptat a început să se schimbe totul.

Schimbarea în modelul de transformare a corpului

Cum am făcut-

Am început să meargă mai mult să mănânce mai puțin, și 2-3 zile pe săptămână (prima) a lucrat în sala de sport. Timp de cinci ani, am ieșit să arunce greutatea pe care l-am câștigat în doar doi ani! Acum am cântărește cântărită în liceu (61 kg), dar acum am mai mulți mușchi.

Slimming mi-a luat 5 ani, pentru că nu am știut cum să abordeze corect acest lucru. mărimea mea a scăzut la 12 la 14 8 după ce am început să merg la plimbare, mănâncă mai puțin, și consumul de băuturi alcoolice limita.

Transformarea într-o BBW frumusețe

După concurs, am fost oferit sponsorizarea Labrada Nutrition, a scris despre mine în mai multe reviste, chiar am ajuns pe coperta!

Această călătorie a fost unul memorabil! Sunt încântat de rezultatele lor, și în fiecare săptămână mă simt mușchii, creșterea în greutate în timpul exercițiului. Este uimitor ce poate face dieta dreapta!

Aștept cu nerăbdare să viitorul său în industria sportului și sperăm că cel mai bun pentru mine este încă să vină! În fiecare săptămână, am de gând să-și exercite și să scrie în jurnal, pe care am mânca. Îmi place să ridice greutăți, deoarece acesta oferă cele mai tangibile rezultate! Stare fizică este foarte importantă pentru mine, și nu voi permite să mă arate ca o privire la colegiu! A fost o lecție pentru mine.

„Orice decizie vă conduce într-o anumită direcție - mai aproape sau mai departe de obiectivul. Viața - o călătorie. Iar alegerea este a ta. "

Îmi place cocktail-uri de corp Lean firma ei Labrada Nutrition. Ele sunt foarte bune ca un înlocuitor de masă, mai ales atunci când sunt ocupat!

Eu beau 2-3 litri de apă minerală până la 16 ore în fiecare zi.

pregătire

Ma antrenez cu greutati de patru zile pe săptămână. În dimineața pe stomacul gol, eu fac cardio. Înainte de sesiunile de concurs sau fotografii, eu fac cardio și la sfârșit de săptămână.

Mă odihnesc între exerciții de doar 30-60 secunde. Acest lucru este necesar să se asigure că formarea a fost intensă.

Ma antrenez cu greutati timp de aproximativ o oră. Nu mai. În caz contrar, puteți overtrain.

Ziua 1: Umăr de presă

1 set de 45 de minute.

3 seturi de 10 repetari

3 seturi de 50 repetari

3 seturi de 20 repetari

Ziua 2: Picioare

1 set de 45 de minute.

4 seturi de 15 repetari

4 seturi de 20 repetari

4 seturi de 15 repetari

4 seturi de 20 repetari

Ziua 3: Rest

Ziua 4: piept triceps

1 set de 45 de minute.

3 seturi de 12 repetari

3 seturi de 15 repetari

3 seturi de 10 repetari

3 seturi de 15 repetari

Ziua 5: Înapoi, biceps

1 set de 45 de minute.

3 seturi de 10 repetari

Ziua 6 și 7: Cardio

Aș sfătui să facă pași mici spre scopul tau. Desigur, eu nu fac pentru o noapte pentru a sparge obiceiul de a comanda deserturi la restaurant la fiecare masă și să înceapă o dietă și să participe la concursuri.
Schimbări mari nevoie de timp, astfel încât să fie pacient. Sugerez că aproximativ o lună pentru a se conforma cu strictețe dieta, atunci mica poate slăbi și de a face ridicarea grele.
Ridicarea greutăților dă rezultate mai concrete! Cu cât este mai masa musculara, organismul mai subțire! Din cauza greutăților de ridicare, caloriile arse și după antrenamente.
Pentru o femeie, eu sunt foarte mult implicat în cardio, dar nu am văzut nici o schimbare până când ea a fost mananca drept și de ridicare a greutăților. Tu nu va fi mare, muschii vor deveni mai texturat!
De aceea, te sfătuiesc să faci mai puțin cardio, dar ai grija pentru dieta si ridica greutati! Greutatea trebuie să fie de așa natură încât aceasta din urmă abordare a fost dificil de implementat. Dacă nu te superi, crește greutatea. Țin evidența instruirii, pentru a se asigura că pe măsură ce crește în greutate.
Îmi place să înceapă ziua cu cardio, pentru că îmi dă un impuls de energie înainte de a merge la locul de muncă.

a se vedea, de asemenea,

Exercitarea pentru pierderea în greutate!

5 program de formare eficient pentru arderea grasimilor

materiale proaspete

3 motive pentru sentimentul constant de foame

Deveniți exercițiu mai gros și sânii mai mari în stil hardcore

5 strategii cheie pentru vârstă sportivi

Bench la timp: construi muschii cu timpul sub sarcină

De ce ar trebui să consolideze mușchii latre