Schema de push-up-uri
Flotari - cel mai simplu și cel mai important exercițiu. Acest banc vice-versa! La urma urmei, atunci când facem presa banc de lucru mușchii pectorali și flotări la contururile exterioare lucrat bine mușchii toracice. Deci, cel mai eficient mod de a face push-up-uri cu suport de mare: dacă te duci în jos mai mici decât de obicei, iar mușchii pectorali sunt întinse aproape la durere.
O să-ți spun cum să-și diversifice lor de push-up-uri, și ce fel de push-up-uri acolo.
Push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor
A lucrat din regiunea interioară a mușchilor pectorali.
Push-up-uri cu formularea obișnuită a mâinilor
Cel mai bun exercițiu pentru mijlocul pieptului. De asemenea, implicate regiunea toracica superioara si inferioara, delta si triceps strânge toti muschii static din spate.
Pornind de poziție - culcat accentul pe brațe drepte, mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor, cap la nivelul coloanei vertebrale. Derulați în jos și apoi strângeți mușchii pectorali și îndreptați în sus. Aveți grijă să nu slack abdomen. Nu este necesar pentru a îndrepta coatele până la capăt.
Push-up-uri cu capul în sus
Atunci când se efectuează o astfel de împingere sarcina este deplasată în zona inferioară a mușchilor pectorali.
Împingeți capul în jos
Accentul în acest exercițiu, este deplasat în regiunea toracică superioară.
Se pune mâinile ușor înainte de linia umerilor. Nu pierde echilibrul, eficiența nu scade.
Push-up-uri cu genunchii
Acest lucru - exercitarea perfectă, atunci când mușchii au intrat în negare, și de a efectua nevoile planului push proprii.
Poziția de pornire - sta pe bratele drepte, in spatele genunchilor ceva moale, cel mai bun dintre toate - o rogojină de yoga. Nu Slack în pelvis, solduri si coloanei vertebrale ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Flotari cu un salt
Exercitarea, care rulează pe suprafața arcului elastic, dezvolta rezistență și coordonare explozivă.
brațe de sprijin Lean 2 aproximativ 15-20 cm inaltime. Stoarcei sus, împingeți în jos pe picioare și terenuri situate între acestea. Stoarceți între ei din nou puternic împinge-te și mâinile teren pe suport. Do nu două faze, și secvențial.
Plyometric push-up-uri
Plyometrics dezvolta putere de explozie, de coordonare, crește implicarea fibrelor musculare.
Ia accentul culcat, defilați în jos, și apoi cu forță împinge-te prin ruperea-ți mâinile de pe podea. Prezentarea adăugarea palmele complicate de bumbac la partea de sus.
Push-up-uri cu o declarație largă de mâini
Declarația largă a mâinilor ia o parte din încărcătura cu triceps dvs., transferându-l în zona exterioară a muschilor pieptului.
Așezați-vă pe mâini cât mai mult posibil și să se întoarcă palmele spre exterior. Dă-te jos cât mai scăzut posibil.
Un alt interesant pe această temă: