Scapă de un cocoșat exerciții înapoi 4
Cocosat spate - este urât. Această postură face ca umerii rotunzi, creșterea mai mici, și vizual reduce sânii și să strice forma. Și ar fi bine dacă toate consecințele se apleca termină aici. Cu toate acestea, de asemenea, afecteaza sanatatea umana. În special, dacă vă păstrați în mod constant coloana vertebrala se dezvolta in mod corespunzator scolioza, ceea ce poate afecta negativ multe organe interne, precum si starea generala de sanatate.
Pentru a scapa de slouching, vom face câteva exerciții simple, pe care nu le va lua mult timp, dar va da un rezultat frumos.
Cat - una dintre cele mai bune exerciții pentru a coloanei vertebrale. Este simplu, nu necesită nici o pregătire și dă rezultate bune. Sensul său este de a repeta miscarea de pisici, atunci când acestea se întind coloanei vertebrale.
Urcă-te pe genunchi: genunchii trebuie să fie sub articulația șoldului, mâna - sub umeri. Coborât capul la piept, rotunjirea spate cât mai mult posibil, și apoi mutați înapoi, dacă vă trageți coroana la partea din spate, a coloanei vertebrale, în același timp, cel mai flex. Fa 50 repetari intr-un ritm lent.
Dacă doriți să aveți un spate sănătos pentru mulți ani, face o pisica imediat după trezire și înainte de a merge la culcare.
Acest exercițiu funcționează perfect și deschide partea superioară a spatelui, în cazul în care de multe ori există clipuri de oameni care lucrează în birouri.
Pentru a executa aceasta stea cu spatele la perete, la o distanță de un pas. Bazați-vă pe spate și brațele îndoite din coate (brațele ar trebui să fie în apropierea urechilor). Pe inhala cât mai mult posibil înainte putred, lăsând mâinile pe perete (în acest exercițiu, mâinile sunt acceptate). Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 8 repetari intr-un ritm lent.
dehiscenţa înapoi
Pentru următorul exercițiu îngenunchează, a pus bazinul pe picioare, întinse șosete, mână - peste cap. Rise pe inspirație de tocuri, brațele și spatele sunt putred să se simtă tensiunea în partea superioară a spatelui (pelvisului în același timp, trebuie să fie prezentate în prealabil). Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 15 repetari intr-un ritm lent.
întindere
Acest exercițiu nu se poate salva numai postura de aplecare, dar, de asemenea, îndepărtează perfect toate clipurile, care în timpul zilei „merge“ pe coloana vertebrala. Se relaxează perfect și permite să se să se simtă minunat la sfârșitul zilei.
Pentru punerea sa în aplicare stau exact: dacă nu ajunge să păstrați spatele perfect, stai pe o pernă mică, picioarele departate la latimea umerilor. Daca sunt greu - le puteți îndoi în genunchi, picioare poziție fixă pentru acest exercițiu nu este obligatorie, deoarece obiectivul - să se întindă spate, nu picioarele. Pe expiratie, se întind cât mai mult posibil în avans, pentru a inhala - a reveni la poziția de pornire.