Sau ectomorfa astenică tip de corp dieta si program de exercitii fizice pentru a pierde în greutate cu ușurință
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ele nu pot fi supraponderali.
Forma lor poate semăna cu forma de:
- „Pear“ - ectomorfa sus și jos (șolduri) - mesomorph sau chiar endomorphs;
- "Apple." când endomorf sau mesomorph predomină în partea superioară a corpului, și ectomorphy - la baza.
Dacă - astenik, spre deosebire de celălalt:
- Este dificil de a obține greutatea lipsă;
- șoldurile și umerii sunt aceeași lățime (în cazul în care baza nu este grăsime corporală apare);
- figura ta nu este doar mai puțin de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara;
- Metabolismul tau iti poate arde mai multe calorii, chiar si in repaus;
- Sunteți Hardy, ca sistemul cardiovascular nu experienta stres inutil. Această caracteristică vă permite să mențină o figură grațioasă în formă.
Cu toate acestea, există caracteristici în regimul alimentar și de formare ectomorfi în cazul în care doresc să îmbunătățească figura ta, nu pentru a câștiga în greutate în plus, în același timp.
3 factori principali care împiedică un set de mușchi în ectomorfi
Motivele din cauza cărora astenik dificil de a acumula masa musculara suficienta si rezistenta musculara sunt:
1. Lipsa inițială de mușchi și țesutul adipos. Numerele lor sunt de obicei mai mici decât în mod normal;
2. metabolismul Megabystry, în care carbohidrații sunt arse, fără a fi nevoie să apeleze la depozitele adipoase;
3. Dificultatea de a construi masa musculara.
Un astfel de temperament îmbunătățește sensibilitatea la stres, de aceea este foarte important să se ectomorfa facilitățile de formare includ exerciții reduce tensiunea.
Secretele de ectomorfi nutriție adecvată
Recomandările de nutriționiști pentru persoanele cu tipul de corp astenice, puteți găsi sfaturi profesionale de alimentație sănătoasă:
- 55% glucide complexe (cereale integrale, orez, nuci, legume);
- 30% proteine de calitate (ser, curcan, pui, ouă);
- 15% din grăsimi sănătoase (acizi de calitate ulei de in omega-3 acizi grași presat la rece ulei de măsline din surse, cum ar fi pește marin și fructe de mare).
Putere pentru ectomorful la început să crească din cauza consumului de proteine și alte elemente nutritive sanatoase pentru a stimula alimente calorii si trezi apetitul. (Dar acest lucru nu înseamnă că poți fi acum toată ziua doar pentru a mânca ciocolată!)
Creșterea volumului de regim alimentar echilibrat adecvat, vă poate ajuta organismul sintetiza propria proteine pentru a construi scheletul muscular.
Ce exerciții sunt cele mai atractive pentru ectomorful?
Pentru a obține beneficii maxime din exercitarea, antrenament pentru ectomorfa ar trebui să includă pauze lungi pentru odihnă între exerciții. Aveți răbdare, acestea pauză leneș va ajuta nu numai corpul tau recupera, dar, de asemenea, spori foarte mult efectul de construcție musculare.
Include rezistență clase de exerciții de formare! Acestea contribuie la creșterea masei musculare ca urmare a activitatilor de zi cu zi, cu ridicarea grele. soiuri:
- mușchii muncă repetitivă cu diverse greutăți libere;
- Creșterea intensității de formare;
- Îmbunătățirea echipamente de fitness;
- 5 exerciții-perle tibetane pentru a spori puterea și flexibilitatea.
Forța și rezistența necesară pentru a dezvolta și menține o constantă, deoarece masa musculara creste foarte incet. Nu poți arunca un antrenament, sau în detrimentul alimentelor bogate in calorii si inactivitatea curbele bine proporționat vor pleca!
Exercitiile aerobice ar trebui să fie, de asemenea, o parte din antrenament. Deși înainte de ectomorful nu este sarcina de a pierde în greutate, care prevede cardio, dar ele sunt importante pentru stres - o problemă reală pentru persoanele de tip corp astenic, precum si pentru a imbunatati rezistenta si grija de sanatatea lor. 15-30 de minute de exercitii aerobice moderate, la ritm rapid, de trei ori pe săptămână este suficient pentru a rezolva astfel de probleme.
Cardio în același timp, ar trebui să aibă loc într-un „coridor“ de valori: 60-80% din ritmul cardiac maxim (puls). pentru a evita arderea de prea multe calorii, care pot fi folosite pentru cresterea masei musculare. De-a lungul timpului, puteți crește numărul de antrenamente pe săptămână până la patru.
Includerea în programul lor de formare: musculare exerciții de stretching, exerciții de tonifiere, Pilates. yoga. echilibrul corpului (echilibrul corpului) sau Tay Tszy.
Cel mai faimos star-ectomorful sunt: Anzhelina Dzholi, Paris Hilton și Mishel Pfayfer.
Acest tip de corp este ectomorfa, multi numesc frumos și grațios. Dar oamenii din forma astenic a figurii sunt supuse, de asemenea, la apariția excesului de greutate, datorită modului său de viață. Făcând clic pe o dieta echilibrata de alimente sanatoase si mentinerea tonusului exercițiu fizic strâns figura subțire, vă puteți uita mereu la toate 100%!
Alla Pugacheva: Cum mi-am pierdut in greutate de la 89 la 61 kg! Total pentru o luna
A. Pugacheva: Nu distins subtirimea, dar în ultimii ani, greutatea a început să crească, în ciuda tuturor eforturilor. figura mea nu mai are voie să arate picioarele zvelte publice, pe care am fost întotdeauna atât de mândru. Și nu uita - am un soț destul de tineri, care este mereu fluctuat în jurul ca muștele, mulțimi de tinere vertihvostok.