Sărituri beneficiu coarda este evident! Spune-i, ceea ce este util și frânghie dăunătoare, fitness

Este puțin probabil ca cineva chiar din copilărie noastre nu au nici o frânghie. Apoi, au distractiv sărituri peste ea, ne-am distrat și nu cred că despre beneficiile acestei activități. Cu toate acestea, salturi sunt foarte utile. Dacă doriți să piardă în greutate și / sau de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, apoi sarind coarda, a căror utilizare este indiscutabil, va ajuta în acest sens.

Frânghie și slăbire

Rularea și sală de gimnastică - un mod din ce în ce comună de a pierde în greutate decât coarda. Păcat. La urma urmei, această metodă se poate arde in mod semnificativ mai multe calorii! 15 minute de sărituri intensă ajutând pentru a arde aproximativ 250 de calorii si sesiuni de ora - 700-800 kcal. Pentru comparație, a face aerobic, aceeași cantitate de calorii pe care le va arde timp de doar două ore. Rezultatele pozitive vor fi vizibile în câteva săptămâni după începerea claselor.

Activitatea fizica arde calorii, imbunatateste circulatia sangelui si metabolismul, intareste musculatura. Vorbind despre ceea ce este util pentru femei coarda, trebuie remarcat prevenirea celulitei și îmbunătățirea stării pielii. Bărbații sunt, de asemenea, sărind peste serios (așa-numitele sărituri coarda) nu este utilă doar pentru arderea grasimilor, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii.

Cablul este util pentru femei și bărbați?

Utilizarea frânghie pentru o cifră mai mare decât beneficiile de înot, alergare, ciclism. Dacă vom rula prima reîncălzit, apoi sărind peste coarda, primul, al doilea tren cu intensitate mare. În primele cinci minute de lucru musculare în modul anaerob și se simt lipsa de oxigen. Apoi, sarcina este distribuită uniform pe corp, ritmul cardiac devine netedă, și vă place să deschidă un „al doilea vânt“. Dacă coarda utilizați pentru a pierde in greutate. pentru a obține rezultatul trebuie să sari în fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră. exercițiu pe termen lung este întotdeauna mai eficientă decât pe termen scurt.

Pentru nici o lecție au fost plictisitoare, puteți face o varietate de exerciții, de exemplu, în primul rând pentru a sari pe două picioare, apoi - pe fiecare picior, la rândul său, schimba traiectoria mișcării și așa mai departe.

Utilizarea de frânghie pentru mușchi

Un util decât coarda pentru mușchii? Partea de jos a corpului atunci când sărituri este implicat mai activ decât în partea de sus. Este demn de acest lucru, în mai multe detalii:

Instruirea pentru mușchi de vițel. Acestea sunt situate în partea din spate a piciorului și sunt responsabile pentru salturi. Ei lucrează în mod activ de odihnă, luând până la 70% din sarcina.
Sarcina pe mușchii fesieri și șolduri - aproximativ 15%. În cazul în care sărituri sugerează solduri mari de ridicare, este necesar să se lucreze în mod activ iliacus masiv.
Studiul a mușchilor spatelui. Ei lucrează armonios atunci când sari, pentru a ajuta la stabilizarea mișcării, țineți poziția corectă a coloanei vertebrale. 10% din sarcina impusă asupra mușchilor extensori și latsul.
Ușor oblică de formare mușchii abdominali și apăsați. Ei îndeplinesc funcții de stabilizare, deoarece ele reprezintă doar 5% din sarcina.
Studiul a mușchilor brațului. Biceps, triceps, deltoizii si muschii antebratului sunt utilizate ușor. Volumul lor la polul nu crește, ci pentru a le menține în forma cablului poate fi suficient.

Citește mai mult: Cum să meargă la petreceri cu utilizarea de 6 sfaturi importante pentru femei singure

Gradul final al stresului asupra mușchilor va fi determinată prin efectuarea salturi și tehnologie. Nu se poate ignora faptul că coarda, care se bucură de mare pentru întregul corp, trenuri rezistenta.

Utilizarea de frânghie pentru sănătate

Având în vedere ceea ce coarda util sărituri, este imposibil să nu observe beneficiile lor pentru sistemul cardiovascular. Coarda sărind peste - un stimulator cardiac minunat. Aceasta îmbunătățește inima, intareste vasele de sange, normalizeaza sistemul respirator. Jumping regulată îmbunătățește circulația sângelui. Și, sărind la 15 minute pe zi timp de 2-3 săptămâni, vă puteți uita despre scurtarea respirației.
Și ceea ce este utilizarea de frânghie pentru cei care sunt predispuse la stres? salturi lungi ajuta la ameliorarea stresului si calma nervii. În timpul antrenamentului, organismul produce endorfine hormon, care ajută la îmbunătățirea starea de spirit. De asemenea, exercitiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea coordonării, flexibilitate și echilibru.
In acest tip de activitate, ca sarind coarda, iar utilizarea este evidentă pentru corectarea poziției. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minim, dar beneficiul este foarte mare. Dar, rețineți că, dacă aveți boli ale sistemului musculo-scheletice ar trebui să se consulte cu un medic, și abia apoi să înceapă să se angajeze pe coarda.
Utilizarea frânghie pentru bărbați se explică prin faptul că, datorită îmbunătățirii circulației sistemului de reproducere funcționează mai bine. Prin urmare, cu probleme de potență devin mai puțin relevante.

Beneficiile sarind coarda pentru copii

Un util dacă să sară coarda pentru copii? Cel mai adesea, copiii sunt o fac pentru distracție. Aceasta este în cazul în care principalul avantaj. Copiii Absenteismul nu sunt percepute ca un exercițiu dificil, dar ca un joc interesant.

Aproape toate contraindicații, datorită cărora coarda poate fi interzise la copii nu a fost încă relevantă, astfel încât toți copiii pot sari, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea fizică generală.

În cazul în care copilul va sari coarda in mod regulat, utilizați pentru aceasta poate fi după cum urmează:

Întărește presa, zona umerilor și inferioară a corpului.
Kid sărituri în mod regulat, trenuri de anduranță. mai bine rezista mult timp de încărcare.
Sărituri consolida sosuditsuyu sistemului cardiovascular.
Un copil care este cuplat cu o frânghie, va avea o dezvoltare fizică bună.
Rope promovează formarea corectă a postura.

Rețineți că, la o vârstă fragedă într-un copil este format doar un cadru scheletic, și nu este prea puternic. În cazul în care copilul a marcat dureri la nivelul articulațiilor, trebuie să-l arate la medic.

Citește mai mult: Vreau sa fiu un consultant de viață sănătos

Și cine nu sare este în valoare? Contraindicațiile coarda

Rețineți că coarda, care beneficiile si Harms multe nu sunt bine înțelese, este un fel de intens de formare, astfel încât o anumită precauție este încă necesară. Deci, nu începe sărituri cu stomacul plin, sau dacă nu vă simțiți bine. În acest caz, saltul poate consolida doar disconfortul. De asemenea, este în valoare de vedere contraindicațiile existente:

coloanei vertebrale probleme;
Boli ale inimii si vaselor de sange;
Varice;
Probleme cu articulații, în special leziuni la genunchi;
hipertensiune
Femeile nu pot sari in timpul sarcinii si menstruatiei.
Obezitatea și o a doua măsură.

Pot sari coarda rău?

Și dacă sari coarda, contraindicatii enumerate mai sus, pentru a aduce prejudicii organismului? Da, dacă nu iau în considerare aceste contraindicații aceleași. Dar, în absența lor, sărind peste vor beneficia numai.

Dar asta nu e tot. Ai nevoie pentru a sari în condiții de siguranță, astfel încât să nu fie rănit. Utilizați următoarele linii directoare:

Nu puteți ateriza pe piciorul întreg. Este plină de traumatisme ale articulațiilor genunchiului.
Nu sări prea mare. Acest lucru nu afectează rezultatul. Dacă utilizați salturi pe care doriți să piardă în greutate, viteza este importantă. Va fi suficient să se rupă de la suprafață la 2-4 centimetri.
La rotirea cablului se cupleze cu o perie. Coatele trebuie să fie aproape de corp și nu se mișcă.

Dacă skippinge sunteți începător, încercați să înceapă fără a sari coarda. Acest lucru vă va da posibilitatea de a se adapta. În lipsa unui minim de sesiuni de formare atletice începe cu o durată de 5-10 minute. De-a lungul timpului, organismul va incepe sa se obisnuiasca, si sari va fi mai ușor, astfel încât va fi posibil pentru a crește viteza și timpul salturi. Pentru a pierde in greutate, este de dorit să sară în mod regulat intens timp de 30-40 minute. Dar nu este stabilită în mod clar regula. Cineva poate supraviețui cu ușurință și sărituri ore, iar pentru cineva proprygat o jumătate de oră - este foarte greu punct de vedere fizic. Pe măsură ce exercita, asigurați-vă că să ia în considerare starea lor. În cazul în care a devenit greu, pauză și captura-vă respirația, și apoi din nou să continue să sară.