Rularea pentru pierderea in greutate - intervalul de formare

Pentru cei care doresc să rămână în formă bună, sau vrea să trage în sus corpul și de a pierde in greutate, este foarte important să se păstreze de formare. Una dintre cele mai populare forme de exercitare în ultimii ani este intervalul de funcționare.

Acesta este disponibil pentru oameni de orice nivel de fitness și buget, nu necesită echipament special și sub rezerva anumitor subtilități dă rezultate excelente.

Ce este de funcționare interval de

Interval de funcționare - un antrenament care combină alternanța de diferite grade de încărcare. Pur și simplu pune, se rulează la viteze diferite. De exemplu, o primă parte a distanței executați jogging următor cât mai repede posibil, apoi la un moment dat muta într-o etapă de mers pe jos, după ce din nou rula la viteză maximă.

Beneficiile și avantajele de funcționare intervalului

Interval de rulare - este un tip de cardio. Este foarte util pentru sistemul cardiovascular și respirația. ea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului ca un întreg, și îmbunătățește cresterea masei musculare, arderea grasimilor, oxigenarea tesuturilor si eliminarea toxinelor. În intervalul rula este crescut rezistența corpului, starea de spirit imbunatatit si scaderea apetitului.

Intervalul de funcționare are mai multe avantaje față de convenționale:

Intervalul se referă la formarea rula cu o sarcină mare. Este contraindicat celor care suferă:

• bolile cardiovasculare;
• leziuni ale măduvei spinării;

• boli articulare;
• excesul de greutate mare.

Persoanele cu aceste boli ar trebui să fie evitate nu numai intervalul, dar, de asemenea, de curse, în principiu, deoarece acest lucru poate duce la consecințe periculoase. Desigur, înainte de o astfel de formare, cel mai bine este să se consulte un medic.

Rularea pe străzi și în sala de sport

Engage intervalul de funcționare pe tot parcursul anului. Avantajul incontestabil al acestei activități este că aceasta poate fi efectuată pe stradă. și la domiciliu, în prezența benzii de alergare. Locul ideal ar fi parcuri și zone de pădure parc. Nu este nevoie de a cheltui bani pe abonamente scumpe la cluburi sportive, prin urmare, această formare este disponibil pentru persoanele cu orice buget.

Faceți un plan banda de alergare va fi un pic mai ușor, pentru că există un tablou de bord electronic, care arată viteza și timpul. Prin urmare, atunci când instruirea în sala de sport și pe banda de alergare la domiciliu, este mai bine să se concentreze asupra viitorului. Stadionul trebuie să fie ghidate de marcajele pe care le spun lungimea cursei.

Pentru formarea este necesar de a alege dreptul de haine și pantofi. Din moment ce acest training intensiv, rochia prea cald, chiar și în sezonul rece, nu este necesar. Cu rulare interval este îmbunătățită transpirație, astfel încât, pentru a evita iritarea pielii, cumpăra haine realizate din materiale naturale. Legroom cel mai bine este de a alege un adidași speciale.

Oriunde ai petrecut de funcționare interval de timp, ea începe cu necesitatea de a se încălzi. exerciții de stretching înainte de formare trebuie să se desfășoare în aproximativ 10 minute. Pentru a începe, trageți ușor articulațiile corpului mash. pentru a antrena corpul poate încălzi sarind coarda sau jogging în confortul propriului ritm.

Tipuri de rulare interval de

Există mai multe tipuri de funcționare interval.

• Re-run. Această formă este optimă pentru distanțe lungi și medii. Lungimea lor nu ar trebui să fie mai mică decât o pereche de kilometri. Trebuie să împartă distanța în părți egale și alternează cu viteza maximă de funcționare, ritm moderat și petrecere a timpului liber.
• sprinturi Interval. Acest tip este mai potrivit pentru sportivii avansate și profesionale. El sugerează o tulpină serioasă asupra sistemului respirator al corpului mușchilor, cardiovasculare și. Distanța trebuie să fie împărțită în porțiuni de 100-200 metri și rate alternative diferite.
• Tempo ruleaza. Acesta este cel mai dificil, dar forma cea mai eficientă a unor astfel de sarcini. Întreaga gamă este împărțită în secțiuni. Rularea începe cu un ritm moderat și cu fiecare porțiune trebuie să fie rata crescută. Cel mai recent segment nevoie pentru a merge cât mai repede posibil. Cu un astfel de organism ar fi obositor, dar va fi capabil de a îmbunătăți viteza si rezistenta lor, precum și musculare construi.

program de funcționare în intervalul

Programarea cu run interval de formare trebuie să fie schimbat în mod regulat. În caz contrar, organismul se obișnuiește cu o anumită sarcină, și nu mai este atât de intens reacționează. Cea mai bună opțiune va fi sesiuni cu un antrenor. Dar dacă nu sunt disponibile pentru un motiv sau altul, puteți face propriul program. Mai ales nimic complicat despre asta.

În orice caz, trebuie să asculte instinctele tale. Dacă nu vă simțiți oboseala - crește ritmul de formare. Nu este nevoie să greu pentru a rula un program, în cazul în care este dat la tine foarte serios. Reduceți sarcina sau de a reduce timpul de antrenament, atâta timp, atâta timp cât nu se simt confortabil.

Programul de funcționare pentru un interval de pierdere în greutate

În prima lecție, trebuie să adere la planul de mai jos:

1. Pentru a organiza un antrenament de 10 minute, în confortul propriului ritm.
2. Alternativ cel mai mare posibil pentru tine pentru a rula ritmul (200 m) și un jogging de trei minute. Conduita 10 intervale.
3. Gradul de ocupare completă a programului de antrenament de 10 minute.

A doua sesiune cu privire la necesitatea de a face un astfel de plan:

1. Incepem, ca de obicei, cu 10 minute de warm-up rula într-un ritm confortabil.
2. cursă alternativă de 800 de metri, cu o viteză maximă și intervalele de trei minute de odihnă. Numărul de sloturi necesare - 4.
3. Finalizarea antrenament de formare.

A treia sesiune a fost realizat după cum urmează:

1. Warm up timp de 10 minute.
2. Alternând rula intens la o distanță de 600 de metri și o rată moderată până la o distanță de 400 m Numar de sloturi -. 5.
3. La finalul cursului de 10 minute de warm-up.

După obținerea rezultatului dorit, va contribui la sprijinirea greutatea mușchilor dezvoltate. Acesta este motivul pentru care aveți nevoie pentru a le da o sarcină obișnuită. Programul de funcționare interval pentru a dezvolta și întări mușchii vă ajuta în acest sens.

Programul este de a dezvolta și consolida mușchii

La prima lecție, puteți adera la planul de mai jos:

1. Acesta a efectuat 10 minute de warm-up, care constă într-un ritm care rulează confortabil pentru tine.
2. Programul principal este alternanța de intense ruleaza 30 de secunde și restul de 2 minute. Timp total - 20 de minute.
3. Antrenament în confortul propriului ritm. Final warm-up se efectuează timp de 10 minute.

La programele ulterioare de angajare poate fi îmbunătățită, după cum urmează:

1. Pentru a organiza un antrenament de 10 minute.
2. Împărțiți distanța în secțiuni de 100 de metri. ritm normal alternativ, jogging, și să fie difuzate cât mai repede posibil.
3. antrenament exercițiu complet.

Frecvența de exercitare și de nutriție

Deoarece aceste programe de antrenament sunt un pic de stres, atunci ei ar trebui să petreacă mai mult de o dată la fiecare trei zile. Astfel, timpul de corp Bude pentru a recupera. Se adaptează bioritmurilor. Dacă sunteți obișnuit să te trezești târziu - nu te chinui și tren în timp convenabil pentru tine.

Nu trebuie să uităm despre dieta speciala. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, trebuie sa elimine din dieta lor grăsime, dulce. prăjită și făină. Încercați să rămânem la nutriție bună cu o mulțime de proteine. carbohidrați și legume complexe. Cu aceasta dieta, veți observa rezultatele de formare mai rapid.

Interval de funcționare - Comentarii

Am angajat timp de aproximativ un an. Primele rezultate au observat câteva luni. În total pentru anul a început de aproximativ 5 kg, produsele alimentare nu sa schimbat. Pe stradă am ezitat pentru a rula, asa ca am tren pe o banda de alergat într-un club de fitness.

În mod constant lupta cu mai multe supraponderali. Am scăzut despre funcționare interval. Banda de alergare, nu am bani în plus pe o sală de gimnastică prea, dar aproape de casa I Park - du-te acolo. Organismul în picioare la o atenție, a părăsit cuplul de kilograme, și puterea lui, am reconsiderat. În general, intervalul de funcționare ma ajutat, pot recomanda în condiții de siguranță.

O astfel de formare am fost sfătuit de antrenorul meu. La început, au părut să-mi iad. A fost foarte greu la lovituri de respirație, înțepat în partea lui. Dar apoi, treptat, am devenit implicat. Rezultatul place - celulita este plecat, picioarele mai subtiri si intr-un fel strânse.

Sunt implicat în sport recent. Au existat probleme cu nici o formare de anduranta mai mult de 40 de minute, apoi puterea de a face. Am citit că intervalul de funcționare ajută la consolidarea rezistenta. Angajate în ultimele șase luni, le-am înlocuit cu cardio sala de gimnastica. Anduranta este într-adevăr a crescut.

Interval de funcționare - vizualizare excelent de antrenament pentru a arde de grăsime și de a construi musculare. Acesta poate fi recomandat în condiții de siguranță pentru cei care nu suferă de boli grave care contraindicata efort fizic intens.